Когда Рождество закончится и следующие большие каникулы, которых вы должны с нетерпением ждать, будут пасхальными выходными, может быть легко впасть в спад. После нескольких недель, проведенных в семейном досуге, вкусной домашней еде и рождественских киномарафонах, возвращение к полноценному рабочему графику кажется невыносимым. Однако конец праздников не обязательно означает начало вашего послепраздничного спада. В следующий раз, когда вы не захотите работать, воспользуйтесь этими советами экспертов, чтобы превратить свой страх в продуктивность .
1 Украсьте свое рабочее место веселыми праздничными фотографиями.
Shutterstock
Кто сказал, что после Рождества нужно оставить праздники позади? По словам клинического психолога Карла Мари Мэнли , К.м.н., автор Радость от страха , вы можете победить пост-праздничную хандру, просто взяв с собой праздники в офис.
«Сохраните воспоминания о праздниках, которые вы можете взять с собой в новый год», - говорит она. «Может быть полезно сделать отличное праздничное фото на работу, чтобы напомнить о любви и связи, которые всегда будут частью вас! Даже если каникулы закончились, веселые воспоминания остались! '
двойной желток удачи
2 Приобретите растение для своего стола.
Shutterstock
Когда наступит блюз после праздников, простой способ вернуться в ритм жизни - это офисное растение. «В настоящее время проведено множество исследований, подтверждающих, что наличие растения в вашем доме может снизить стресс», - отмечает лицензированный социальный работник и терапевт. Майкл Самар . Он указывает на исследование 2009 г. Журнал альтернативной и дополнительной медицины которые обнаружили, что пациенты, выздоравливающие после операции, имели более низкое кровяное давление и снижали уровень беспокойства, когда их помещали в комнаты с растениями.
3 Напоминайте себе обо всем, за что вы должны быть благодарны.
iStock
Когда вы переживаете из-за всей работы, которая накопилась за праздники, легко забыть обо всех великих вещах в своей жизни. Вот почему Мэнли говорит, что вы должны прилагать сознательные усилия, чтобы «подсчитывать свои благословения утром, чтобы начать день в позитивном ключе». Практика благодарности перед сном также может помочь вам «оставаться сильным и позитивным, когда каникулы подходят к концу».
4 Запишите все, что нужно сделать, и распределите задачи по их важности.
iStock
Когда из-за хандры, связанной с возвращением к работе, вы чувствуете себя расстроенным и непродуктивным, первое, что вы должны сделать, это записать все, что нужно сделать. В этом списке «организуйте работу, которую необходимо выполнить для каждой [задачи], и назначьте себе несколько сроков для отчетности», - предлагает терапевт из Коннектикута. Кари энн поножи , Основатель Консультации и консультации по размышлениям . Увидев все записанное, помочь вам стать организованным и мотивированным почти сразу же.
5 Найдите время для своей жизни вне офиса.
iStock
То, что каникулы закончились, не означает, что вы должны перестать заниматься тем, что заставляет вас улыбаться. Напротив, Гривз говорит, что после того, как вы вернетесь на работу, вы должен находите время для того, что любите.
«Как только вы почувствуете себя организованным, подумайте о что ты можешь сделать, чтобы позаботиться о себе . Будь то возвращение к тренировкам или возвращение к чтению, сейчас самое время заняться тем, что вам нравится, и одновременно позаботиться о себе », - объясняет она.
И не ругайте себя, если не можете сразу вернуться к рутине. Гривз отмечает, что «может потребоваться время, чтобы вернуться в нормальное русло» после праздников, и это совершенно нормально!
6 Сосредоточьтесь на своем росте.
Shutterstock
«Когда вы вернетесь к работе, постарайтесь сосредоточиться на позитиве иметь еще один год роста и занятости, а не [сосредотачиваться] на негативных мыслях: «Я должен вернуться на работу», - говорит Мэнли. Она указывает на исследование это говорит о том, что поддержание позитивного отношения является ключом к фактическому существование положительный и доводить дело до конца.
7 Делайте перерывы в течение дня.
iStock
Заставить себя работать в течение 10 часов сразу после отпуска - это верный путь к катастрофе. Мэнли говорит, что вам следует стремиться взять несколько перерывов перед возвращением на работу. Вместо того, чтобы нырять по принципу «все или ничего», позвольте отпускному сезону остаться, сделав дополнительный 10-минутный перерыв или два для прогулки, чашки чая или звонка любимому человеку. . '
8 Обратитесь в вашу систему поддержки.
iStock
Не страдай молча. Если вы изо всех сил пытаетесь вернуться в нормальное состояние после праздников, обратитесь к друзьям и членам семьи, которые могут помочь вам в это трудное время. «Это люди, которые дают нам чувство социальной связи и принадлежности», - объясняет Самар. «Они добавляют здоровую отдушину, если нам нужно с кем поговорить».
9 Найдите способ посмеяться.
iStock
«Каждый день находите« забавное »в своем окружении», - предлагает клинический психолог. Стивен М. Султанов , Кандидат наук. «Ищите юмор в повседневной жизни, вы повышаете устойчивость и лучше справляетесь с событиями« плохого дня ». Один из моих начальников повесил на ее дверь табличку с надписью: «Я могу беспокоиться, но я дружелюбен».
10 Сосредоточьтесь только на том, что вы можете контролировать.
Shutterstock / студия G-Stock
Когда вы вернетесь на работу после праздников и чувствуете себя подавленным, `` сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать '', - предлагает лицензированный терапевт. Линда Стайлз . «Когда мы сосредотачиваемся на вещах, которые мы можем контролировать, - на наших собственных действиях, - мы обычно можем снизить уровень стресса и почувствовать себя более сильными».
11 Взгляните на вещи в перспективе.
iStock
Когда вы думаете о вещах на микроуровне, страх вернуться к работе после праздников практически заглушает все позитивное в вашей жизни. Вот почему Султанов рекомендует подумать о возвращении к работе «в большой жизненной перспективе».
«Что бы это ни было, скажите себе:« Я справлюсь с этим ». Я всегда приспосабливался к любым жизненным вызовам ». Перспектива снижает стресс - поясняет он.
12 Будьте добры к себе.
Shutterstock
Нет смысла бить себя, когда тебе уже плохо. На самом деле это только усугубит ситуацию. Итак, когда вы не хотите работать и не чувствуете мотивации, Стайлз отмечает, что вам следует «попытаться проявить к себе сострадание и поддержку». Отбросьте эти негативные мысли в сторону и победите постпраздничную хандру с позитивный разговор с самим собой .
13 Напоминайте себе, что то, что вы чувствуете, - это нормально.
iStock
Суть постпраздничного блюза в том, что он совершенно нормален. И если вы хотите снова почувствовать себя человеком, когда наступит и уйдет Рождество, вам нужно напомнить себе, что почти все находятся в той же лодке, что и вы.
«Примите тот факт, что испытывать стресс по поводу возвращения к работе - это нормально, - говорит Стайлз. «Признавайте свои чувства и помните, что другие тоже так думают». Чем раньше вы нормализуете свои чувства, тем скорее вы вернетесь к более мотивированному и менее капризному настроению!
