Не все тренировки одинаковы, особенно по достижении 40-летнего возраста. В этом возрасте ваши суставы становятся слабее, кости становятся более хрупкими, а ваше сердце не в той форме, в которой оно было раньше. В результате тренировки то, что вы делали в 20-30 лет, может быть не идеальным для вашего 40-летнего «я». Хотите знать, каких движений и тренажеров следует избегать в тренажерном зале, когда вы стареете? По мнению медицинских работников, это худшие упражнения для людей в возрасте от 40 и старше.
Становая тяга
Shutterstock
Хотя тренировки с отягощениями - отличный способ держи свои мышцы активными и ваши кости становятся здоровыми с возрастом, вам следует избегать становой тяги. «По мере того, как вы становитесь старше, ваши мышцы и кости становятся слабее, и вы можете легко травмироваться», - объясняет. Никола Джорджевич , Доктор медицинских наук, семейный врач и медицинский советник LoudCloudЗдоровье . «Становая тяга невероятно сложна даже для молодых спортсменов и требует, чтобы вы были в очень хорошей форме».
Прыжки гнезда
Shutterstock
«Если вы не тренируетесь регулярно, вам не следует пробовать интенсивные кардиотренировки без надлежащей подготовки», - предупреждает Джорджевич. «Даже при этом лучше придерживаться тренировок с меньшей интенсивностью, которые помогают укрепить мышцы и поддерживать форму, не увеличивая слишком сильное сердцебиение». Он предлагает избегать упражнений аэробики высокой интенсивности и прыжков с трамплина, которые могут «создать слишком большую нагрузку на ваше тело и принести больше вреда, чем пользы».
Приседания
Shutterstock
что означает бархатцы
Сила корпуса важна, особенно в возрасте 40 лет, когда сильное ядро может как облегчить, так и предотвратить боль в спине. Однако когда ты работаю над твоим шестью кубиками , одно упражнение, которого следует избегать, - это приседания. В соответствии с Аллен Конрад , BS, DC, CSCS, сертифицированный специалист по силе и кондиционированию и владелец Центр хиропрактики округа Монтгомери в Пенсильвании это упражнение сопряжено с повышенным риском, если у вас болит шея или люмбаго . ' Конрад добавляет: «Большинство людей, делая приседания, в конечном итоге тянут за шею, что может привести к спазмам и боли в шее».
Спринт
Shutterstock
Когда вам за 40, быстрая ходьба, бег трусцой и даже бег при надлежащих тренировках - это нормально. С другой стороны, спринт - одно из худших упражнений для вашего стареющего тела.
В качестве Лина Великова , Доктор медицинских наук, клинический иммунолог и сотрудник DisturbMeNot , объясняет, эта интенсивная форма кардио «может слишком сильно нагружать сердце для людей старше 40 лет. Если вы не профессиональный бегун, который всю жизнь занимается интенсивными тренировками, избегайте этого и выбирайте умеренное кардио».
Приседания
Shutterstock / антониодиаз
«Коленные суставы естественным образом ухудшаются с возрастом. Когда вам за 40, лучше избегать упражнений, которые могут повредить суставы, а приседания требуют большой силы в коленях '', - говорит Великова. Если вы хотите сохранить приседания в обычном режиме тренировки, вы всегда можете стул на корточках , который позволяет использовать стул в упражнении и тем самым снижает нагрузку на суставы.
страшные дела с друзьями
Никаких упражнений
Shutterstock
В конце концов, худшее упражнение после 40 - это вообще отсутствие упражнений. «Чем больше вы не двигаетесь, тем больше боли вы будете испытывать», - объясняет. Офис Дженны , PT, DPT, физиотерапевт из Нью-Йорка и владелица Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Оставаться активным - лучшее, что вы можете сделать для своего тела с головы до ног. И чтобы узнать о других вещах, от которых можно избавиться ради вашего 40-летнего возраста, вот 40 привычек, которые врачи желают прекратить после 40 .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
