Если вы чувствуете, что ваша диета неудовлетворительна, лучше всего разнообразить ее. план здорового питания который восполняет пробелы в питании. Это потому, что, хотя треть всех взрослых американцев в настоящее время принимают дополнительные витамины, исследования дали неоднозначные результаты об их эффективности. В некоторых случаях ежедневный прием поливитаминов с определенными ингредиентами может даже принести больше вреда, чем пользы, из-за чего многие врачи советуют воздержаться от их использования.
«В целом, я бы не рекомендовал принимать безрецептурные поливитаминные добавки, которые не устраняют конкретные недостатки и не достигают конкретных целей», — говорит Томас Понтинен , доктор медицинских наук, дважды сертифицированный врач и соучредитель MAPS Центр контроля боли . «Лучший подход к приему добавок — проконсультироваться с врачом, чтобы разработать индивидуальный режим, основанный на ваших конкретных потребностях. '
Однако, если вы планируете продолжать принимать поливитамины, лучше всего просмотреть список ингредиентов и убедиться, что вы не переборщите с чем-то одним. Хотите знать, что искать на этикетке? По словам врачей, это шесть основных ингредиентов, на которые следует обратить внимание.
СВЯЗАННЫЙ: 12 добавок, которые никогда не следует принимать вместе, говорят медицинские эксперты .
Голубая сойка, что означает увидеть одного
1 Кальций
Эмбер Робинс , доктор медицинских наук, дважды сертифицированный врач по семейной медицине и образу жизни , говорит, что никогда не следует покупать поливитамины с чрезмерным содержанием кальция.
«Для некоторых людей с высоким уровнем кальция добавление большего количества кальция в рацион может привести к вредным побочным эффектам», — говорит Робинс. Лучшая жизнь . ' Камни в почках , запор и изменение психического состояния — все это симптомы повышенного уровня кальция».
По мнению медицинских экспертов из Гора Синай , «любой ингредиент комплексной витаминной добавки может быть токсичным в больших количествах». Однако они отмечают, что кальций является одним из двух ингредиентов (вторым является железо), которые сопряжены с «наиболее серьезными рисками».
2 Железо
У людей без дефицита железа прием поливитаминов с добавлением железа может вызвать потенциально серьезные побочные эффекты.
«У здоровых людей прием высоких доз железосодержащие добавки (особенно натощак) может вызвать расстройство желудка, запор, тошноту, боль в животе, рвоту и диарею», — говорит врач. Национальные институты здоровья (НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США). «Большое количество железа может также вызвать более серьезные последствия, включая воспаление слизистой оболочки желудка и язвы. Высокие дозы железа также могут снизить всасывание цинка».
«Хотя железо может быть важным, если у вас железодефицитная анемия, оно может не понадобиться каждому в ежедневном приеме поливитаминов, если показатели крови в норме», — добавляет Робинс.
суеверие с двойным желтком
СВЯЗАННЫЙ: 5 неожиданных преимуществ ежедневного приема витамина B-12 .
3 Медь
Понтинен говорит, что, как и кальций, другие металлические элементы, такие как медь, могут быть проблематичными, если они содержатся в поливитаминах в высоких дозах.
«Для этих питательных веществ существуют определенные рекомендуемые дозы потребления, и организм человека полагается на тщательный баланс микроэлементов для выполнения основных функций здоровья», - объясняет он. «Слишком много меди может вызвать у вас тошноту и даже нанести вред почкам, печени, сердцу и мозгу. Оба минерала [кальций и медь] имеют решающее значение для жизнедеятельности, но я бы рекомендовал избегать их употребления в добавках, если вы не знаете, что они вам нужны. '
4 Ретинол (витамин А)
Витамин А выполняет широкий спектр функций в организме. А именно, это может помочь вам сохранить здоровые органы, здоровая иммунная система репродуктивная система и зрение.
птицы летают в окна смысл
Однако эксперты утверждают, что вы должны иметь возможность получать весь необходимый вам витамин А с пищей, и что слишком большое количество витамина А у некоторых может вызвать побочные эффекты.
«Беременным женщинам особенно рекомендуется с осторожностью принимать добавки с чистым витамином А, поскольку было доказано, что слишком большое потребление витамина вызывает некоторые проблемы в развитии плода», — отмечает Понтинен. «Вместо этого вы можете выбрать бета-каротин, который является предшественником витамина А, который организм должен переработать в первую очередь».
СВЯЗАННЫЙ: Что произойдет с вашим телом, если вы примете витамины натощак .
5 Сахар
Сахар — неактивный ингредиент, содержащийся в некоторых поливитаминах. «Его можно включать в таблетки и жевательные конфеты. Чтобы избежать ненужного дополнительного потребления сахара, полезно попробовать принимать поливитамины, в которых нет сахара или которые имеют ограниченное количество», — говорит Робинс. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
лучшие комедийные шоу всех времен
Понтинен также не рекомендует использовать продукты, содержащие сахарные спирты. «Сахарные спирты, такие как сорбит и ксилит, иногда добавляют в поливитамины для улучшения вкуса или текстуры. Однако у некоторых людей они могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и газы, а некоторые из новых сахарных спиртов, представленных на рынке, еще не исследованы. достаточно, чтобы правильно определить долгосрочную безопасность», — говорит он.
6 Dl-альфа-токоферол (витамин Е)
Наконец, Понтинен не рекомендует принимать поливитамины, содержащие dl-альфа-токоферол, синтетическую форму витамина Е, обычно встречающуюся во многих поливитаминных добавках.
«Хотя он разделяет название витамина Е с другими формами, такими как природный RRR-альфа-токоферол, он усваивается организмом гораздо менее эффективно и может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота и проблемы с пищеварением», - говорит он.
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело доходит до лекарств, которые вы принимаете, или по любым другим вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать далее
