Большинство здоровых взрослых могут получить все необходимые им витамины и минералы через питательная диета Это означает, что, возможно, нет необходимости принимать витаминные добавки для удовлетворения потребностей вашего организма. Однако это не останавливает половина населения США — и 70 процентов американских пожилых людей — от регулярного приема витаминов, чтобы бороться с известными дефицит витаминов или чтобы убедиться, что они выполняют свои квоты. Если вы принимаете витаминные добавки, вам может быть интересно, как особенности вашего режима могут повлиять на их эффективность и побочные эффекты. В частности, многие люди не уверены в том, можно ли принимать витамины натощак.
СВЯЗАННЫЙ: 12 добавок, которые никогда не следует принимать вместе, говорят медицинские эксперты .
Криста Браун , MS, RDN, LD, диетолог-диабетолог из Нью-Джерси, говорит, что вы вряд ли нанесете таким образом какой-либо долговременный вред. «На самом деле нет никакого вреда в приеме витаминов натощак», — говорит она. Лучшая жизнь.
Однако есть некоторые исключения из правил. Некоторые типы витаминов, в частности жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K, «могут быть особенно резкими натощак и могут привести к желудочно-кишечным проблемам», — говорит диетолог. «Обычно рекомендуется принимать эти типы витаминов с пищей, чтобы смягчить потенциальные побочные эффекты и улучшить усвоение».
Браун говорит, что некоторые люди, которые принимают эти витамины перед едой, испытывают тошноту, боль в желудке, спазмы или даже рвоту. Если вы уже страдаете гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, язвой, гастритом, синдромом раздраженного кишечника (СРК) или другим расстройством пищеварения, прием витаминов натощак может вызвать обострение вашего заболевания. Кливлендская клиника добавляет.
СВЯЗАННЫЙ: Доктор говорит, что эти 3 популярные добавки могут испортить ваш сон . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Помимо того, что прием этих витаминов во время еды поможет вам избежать неприятных побочных эффектов, они также помогут улучшить их усвоение. В то время как водорастворимым витаминам для расщепления и всасывания в кровь требуется только вода, жирорастворимые витамины должны всасываться вместе с пищевыми жирами, которые вы едите.
Браун рекомендует съесть горсть орехов, чтобы «заправить пищеварительную систему» и обеспечить буфер для витаминов. «Кусочек тоста с маслом тоже подойдет», — говорит она.
Стейси Робертс-Дэвис RD, диетолог с более чем десятилетним опытом, рекомендует есть по крайней мере за 30 минут до приема любых витаминов, которые могут вызвать желудочно-кишечные расстройства. Это поможет привести в движение пищеварительную систему, что может еще больше способствовать усвоению пищи. Она подчеркивает, что важно всегда читать этикетку на витаминах.
И, конечно же, обязательно прислушивайтесь к своему организму каждый раз, когда принимаете витамины, добавки или лекарства. Если что-то вызывает беспокойство или дискомфорт, обязательно обсудите со своим врачом, что вы принимаете и в каких дозах.
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело доходит до лекарств, которые вы принимаете, или по любым другим вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать более
