Новогодние Решения - это само определение наилучших планов. Большинство из нас встречает Новый год с амбициозными намерениями худеть , больше заниматься спортом или бросить курить , но наши недавно поставленные цели, скорее всего, развалятся еще до февраля. Это по данным 2018 г. Рацион питания , социальная сеть для спортсменов. Компания проанализировали более 31,5 миллионов фитнес-записей своих пользователей и выяснили, что вторая пятница января - роковой день, когда начинает рушиться большая часть наших годовых обязательств. Итак, в 2020 году это 10 января.
лошадь во сне
«Придерживаться резолюций сложно, и все мы знаем, что в январе много разговоров и давления о том, чтобы стать лучше и здоровее», - говорит Страва. Гарет Миллс сказал в заявлении в то время. Конечно, исследование Strava опирается только на собственную базу пользователей, поэтому оно немного искажено, но часто цитируемое исследование 1988 г. Журнал лечения злоупотребления психоактивными веществами пришли к аналогичным результатам: только 55 процентов участников придерживались своих решений в течение целого месяца.
Но не позволяйте данным обескураживать вас. Один из авторов исследования, профессор психологии Университета Скрэнтона. Джон С. Норкросс , есть несколько подтвержденных исследованиями советов о том, как стать одним из немногих, кто на самом деле принять решение и придерживаться его .
1. Установите конкретную цель, которую, по вашему мнению, можно достичь.
«Все начинается с постановки реалистичных, достижимых целей», - сказал Норкросс. энергетический ядерный реактор в 2018 году. «Мы говорим, что если вы не можете его измерить, это не очень хорошее разрешение потому что расплывчатые цели порождают расплывчатые решения ». Итак, скажи себе, что ты сбросить 10 фунтов вместо, скажем, 50. Или решите ходить в спортзал три дня в неделю вместо семи тренировок.
2. Не переживайте из-за случайных ошибок.
Исследование Норкросса показало, что 53 процента тех, кто сохранил Новогодние Решения за два года произошел по крайней мере один промах, и среднее количество промахов составило 14. Но что отличает людей, которым удалось отстоять свои решения, от тех, кто этого не сделал, - это то, что они продолжали пахать. «Ранние промахи не предсказывают неудачи», - сказал Норкросс. Время в 2018 году. «Фактически, многие в конечном итоге успешные специалисты по разрешению проблем сообщают - даже если они их испытали, - что ранние промахи укрепляют их решения».
мечтают о преследовании льва
3. Вознаграждайте себя.
Норкросс также говорит, что люди с большей вероятностью соблюдать свои решения если удовлетворение будет немедленным, а не отложенным. И исследование 2016 года, опубликованное в журнале Бюллетень личности и социальной психологии поддерживает это понятие. Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что «немедленное вознаграждение предсказывало текущую настойчивость в новогодних решениях, тогда как отсроченное вознаграждение - нет». Так что не стесняйтесь вознаграждать себя за достижение своих целей изо дня в день, чтобы сохранить импульс мотивации.
4. Измените свое окружение.
Если вы обнаружите, что ошибаетесь, найдите время, чтобы выяснить, что послужило причиной провала вашего разрешения. Норкросс сказал, что это может быть человек, место или вредная привычка. Время . Ключ не только в том, чтобы избегать этих триггеров, но и в замене их людьми, местами и привычками, которые помогут вам придерживаться своей цели.
5. Используйте систему друзей.
Социальная поддержка может стать разницей между тем, чтобы придерживаться своего решения пару недель или пару лет. «Объяснение, основанное на исследованиях, состоит в том, что практически любой может прожить пару недель в нейтральной или даже токсичной среде, но это начинает иметь большое значение», - сказал Норкросс. Время . Наличие друга или члена семьи, который будет мотивировать вас и привлечь к ответственности, поможет вам не стать статистикой в 2020 году.
