Праздничный сезон означает несколько вещей, в основном вечеринки, вечеринки и другие вечеринки, за которыми следует множество Новогодние Решения . И если вы чувствуете, что некоторые из этих решений непреодолимы («Я собираюсь получить пакет из шести!» «Я собираюсь посетить пять новых стран!»), Вы не одиноки. Фактически, согласно часто цитируемому исследованию 1989 г. Университет Скрэнтона , лишь 8 процентов людей в конечном итоге действительно придерживаются своих высоких прокламаций, меняющих жизнь. Проблема: это нереалистичные новогодние планы.
Вместо того, чтобы пытаться вырезать набор пресса, кто-то может подняться по лестнице или спланировать поездку по Средиземному морю за 10 тысяч долларов, попробуйте сосредоточиться на этих 20 новогодних постановлениях, которые вы действительно можете выполнить. И хотя это небольшие обязательства, они приносят очень большие плоды. Удачи - у тебя есть это.
1 Прочтите (и дочитайте) дюжину книг.
iStock
Согласно Pew Research Center средний американец читает «частично или полностью» дюжину книг в год. Что ж, в этом году нет необходимости делать все возможное, чтобы просто быть трогать выше среднего. Пообещайте быть «в целом», фактически дочитав все 12 книг, которые вы подберете в этом году. Плюс к этому есть врожденные преимущества: было показано, что чтение художественной литературы увеличить сочувствие , укрепи свою память , и улучшить общую когнитивную функцию .
2 Купите новую подушку.
Shutterstock
Серьезно, когда в последний раз у тебя была новая подушка? Что ж, если прошло больше двух лет, вы должны исправить это - стат. В Национальный фонд сна рекомендует менять подушки каждые 24 месяца, в противном случае вы постоянно подвергаете себя многолетнему воздействию грибков и бактерий. (Кроме того, покупка новой подушки может творить чудеса с любыми проблемами шеи или спины, которые могут вас беспокоить.) Из всех новогодних решений, которые вы можете сделать, это вполне может предложить самый высокий ROI.
3 Каждую ночь спите на час больше.
Shutterstock
Средний американец спит почти 7 часов каждую ночь . Но врачи правы: восемь часов сна - это по сути свободная магия. Который дополнительный час сна имеет массу преимуществ , включая улучшение настроения, улучшение здоровья сердца и улучшение работы мозга. Итак, в этом году клянусь ложиться спать на час раньше.
4 Готовьте ужин не реже одного раза в неделю.
Shutterstock
Когда вы едите вне дома - особенно в сетях быстрого питания или fast-casual, - у вас нет абсолютно никакого способа узнать, что именно входит в вашу еду. В каждом блюде вполне могут быть нездоровые жиры и масла, которые способствуют увеличению веса. Готовя на собственной кухне, вы можете контролировать каждый ингредиент, который входит в ваши блюда, и ваше тело. В этом году готовьте ужин дома хотя бы раз в неделю. И кто знает: вы можете найти кулинарию для себя взрывом, а в конечном итоге будете заниматься этим еще больше.
5 Установите языковое приложение.
Shutterstock
Есть ли что-нибудь сексуальнее иностранного языка? В соответствии с CNN , почти три четверти американцев находят многоязычных людей более привлекательными, чем одноязычные. Конечно, легче сказать, чем сделать, выучить язык с нуля. Но есть приложения, например Duolingo - что превращает процесс в прогулку по парку. Простое скачивание и проверка может помочь вам стать более привлекательной красавицей.
6 Собственно сходите к стоматологу.
Shutterstock
Как сообщает New York Post Шесть из десяти взрослых американцев слишком боятся идти к дантисту. Не позволяйте этому быть вам! Стоматологические эксперты рекомендуют посещать вас два раза в год, но если вы начинаете с нулевого исходного уровня, одно посещение будет вполне приемлемым - и будет иметь огромное значение.
7 Каждый день стойте на час.
Shutterstock
Провести восемь часов (или больше!), Склонившись над клавиатурой - и это наверняка вас шокирует - плохо для Вашего здоровья . Каждая секунда, которую вы проводите за своим столом, может увеличить риск депрессии и замедлить метаболизм, среди других потенциальных последствий. Итак, в наступающем году пообещай больше стоять за своим столом. Посвящая вставанию всего 10 минут в час, вы получаете больше часа в день, когда вы не сидите.
8 Посвятите один день в неделю тому, чтобы не водить машину.
Shutterstock
Газ стоит денег. Страхование стоит денег. Билеты, налоги и ремонт стоят денег. Да, вождение стоит очень дорого. Это также чрезвычайно опасно: Пер Федеральное управление автомобильных дорог По цифрам, ежегодно в Америке погибает более 37 000 транспортных средств. А еще есть влияние на окружающую среду. Короче говоря, каждая минута, которую вы проводите вне дороги, - это минута потраченная не зря. Итак, в этом году клянусь передвигаться без вождения только один день в неделю. Вы будете удивлены, как быстро вы сможете привыкнуть к общественному транспорту.
9 Попросите прибавку.
iStock
Конечно, это ужасный вопрос. И конечно, ваш запрос в конечном итоге может ни к чему не привести. Но, в конце концов, это все: вопрос. Если вы подойдете к ситуации правильно, в худшем случае вы проведете 30 минут в слегка неудобном чате, а в лучшем случае вы покинете комнату с более высокой зарплатой. Что тебе терять?
10 Пейте еще два стакана воды каждый день.
Shutterstock
Общеизвестно, что мы должны выпивать восемь стаканов воды по 8 унций каждый день. И если вы думаете, что все готово, скорее всего, это не так. Фактически, согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний взрослый американец пьет чуть менее пяти чашек в день. Этого просто недостаточно. Сделайте сознательное усилие, чтобы пить больше воды, даже если это всего одна чашка, когда вы просыпаетесь, и одна перед сном. Каждая капля на счету.
11 Возьми черный кофе.
iStock
В чашке черного кофе меньше 5 калорий. В чашке со сливками и сахаром может быть до 100 - и это даже не учитывает излишки жира и глюкозы в вашем рационе, которые могут способствовать сердечным заболеваниям и диабету. Также, черный кофе полезен для здоровья . Другими словами, единственная логическая причина нет переходить на черный кофе - это потому, что вы не переносите его аромат. Так что попробуйте перейти на легкое обжаривание: оно от природы более сладкое и, естественно, с большим содержанием кофеина.
12 И пейте на одну чашку меньше в день.
Shutterstock
Да, это хорошо для тебя, но НАС. Департамент здравоохранения В рекомендациях указано, что три чашки в день - это максимально допустимое количество питья. И многие американцы, в том числе и вы, пить больше кофе чем это. Чрезмерное употребление кофе может привести ко всему, от дефицита железа до - что неудивительно - повышения кровяного давления. Меняйте одну из своих чашек в день на альтернативный источник кофеина, например черный чай.
13 Медитируйте по 10 минут каждый день.
Shutterstock
Что, если бы мы сказали вам, что есть способ одним движением снизить кровяное давление, снизить уровень стресса и беспокойства, а также улучшить качество сна? Что, если бы мы сказали вам, что для этого требуется всего одно 10-минутное обязательство в день? Вы бы на это прыгнули, верно? Что ж, приготовьтесь прыгать: такая панацея действительно существует. Все, что вам нужно сделать, это медитировать, задача такая легкая и с такими огромными преимуществами это чудо, что ты еще не преданный.
14 Увеличьте минимальную сумму платежей по кредитной карте.
Shutterstock
Заманчиво впадать в кредитный цикл, когда вы делаете минимальный платеж каждый месяц. Мы понимаем: сейчас не самое лучшее время, и вы можете разобраться с этим позже. Но вы только залезаете в более глубокие долги.
Математика тоже не наша сильная сторона, но оставайтесь с нами: допустим, у вас процентная ставка 15 процентов на балансе в 2000 долларов. Если вы производите минимальные ежемесячные платежи в размере 50 долларов (стандартные 2,5 процента), вам потребуется 56 месяцев, чтобы погасить этот остаток, при условии, что вы не обременете карту какими-либо дополнительными расходами. Однако, если вы увеличиваете свои платежи всего на 25 долларов в месяц, вы сокращаете их до 33 месяцев, а когда все будет сказано и сделано, вы сэкономите более 500 долларов на выплатах процентов.
15 Экономьте 5 процентов от каждой зарплаты.
iStock
Финансовые эксперты рекомендуют вас экономия 20 процентов от каждой зарплаты (это в сумме по всем пенсионным счетам и фондам на черный день). И да, это было бы хорошо, но это не всегда возможно. Если вы не так хороши в откладывании денег как есть, потеря доступа к пятой части вашей зарплаты может немного ужалить. Но 5 процентов не повредит так сильно - и если вам повезло работать в компании, которая соответствует вашим 5 процентам, посмотрите на это: вы только что достигли нормы экономии в 10 процентов без каких-либо дополнительных затрат. Кто не любит бесплатные деньги?
16 Звоните своим близким хотя бы раз в неделю.
Shutterstock
Если вам посчастливилось иметь живых родителей, подумайте о еженедельных проверках. Слушать маму выгодно: согласно исследованию журнала за 2010 год. Труды Королевского общества B голос матери активирует рецепторы вашего мозга для выработки окситоцина (гормона, который помогает снизить уровень стресса). К тому же небольшой звонок заставит ваших близких улыбнуться. Предполагая, что вы можете, пообещайте взять трубку и связаться с вами раз в семь дней, даже если это всего несколько минут.
17 Делайте упражнения всего три часа в неделю.
iStock
Рекомендуемое количество упражнений, которое вам нужно в неделю, зависит от того, кого вы спрашиваете, но для большинства из нас ответ - больше, чем мы получаем сейчас. Старайтесь уделять три часа в неделю, так как два с половиной часа могут сильно повлиять на ваше общее состояние здоровья . Если это звучит пугающе, подумайте о том, чтобы разбить это так, чтобы это соответствовало вашему графику: возможно, вы проводите час в тренажерном зале два раза в неделю и делаете 30-минутные тренировки дома в два других дня.
18 Сократите потребление пива вдвое.
iStock
Американцы напиток много пива . Давай займемся математикой. Одно пиво содержит около 150 калорий. Таким образом, если вы выпиваете 15 сортов пива каждую неделю, вы накапливаете дополнительно 2250 калорий каждую неделю. Другими словами, каждый год вы потребляете дополнительно 52 дня стоит калорий. Уменьшив потребление пива до семи порций пива в неделю, вы можете, по крайней мере, снизить этот показатель до уровня менее одного месяца.
19 И ваше потребление газировки.
iStock
См. Выше. Математика та же - банка газировки на 12 унций содержит около 150 калорий, только вы не получите выгоды от кайфа. Подумайте обо всех пустых калориях, которые вы можете устранить, просто придерживаясь воды половину времени.
20 Делайте пожертвования или помогайте волонтером не реже одного раза в месяц.
iStock
На счету каждый доллар, но если вы не можете дать наличные, помните: время - тоже деньги. И многие организации - от приютов до клиник по реабилитации животных - остро нуждаются в дополнительных руках. Час каждую неделю или два - это большое дело, но, по крайней мере, сделайте пожертвование или волонтерство раз в месяц. Этот год может быть годом, когда вы проживете свою лучшую жизнь, но он также может быть годом, когда вы также поможете другим жить своей лучшей жизнью.
найти гроши с небес
