Всегда стоит принимать новогодние решения: даже если вы не выполняете все свои обещания, начало года со списком дел - по крайней мере, толчок в правильном направлении. Но нет универсальный подход к разрешению , и то, что вы обязались делать, когда вам было 20-30 лет, может сильно отличаться от того, чего вы хотели бы достичь в свои 40 лет и старше. Цели, которые вы ставите перед собой, развиваются с возрастом - как и должно быть! Вот почему, если вам за 40 или больше, мы собрали несколько полезных советов о том, как вы можете изменить себя к лучшему в этом году. Время летит быстро, но за 12 месяцев можно сделать очень много. И нет времени, как новый год, чтобы начать.
1 Запишитесь на урок импровизации.
iStock
Научиться импровизировать - это не значит стать следующим Тина Фей или же Стивен Колберт . Это помогает укрепить ваши социальные навыки и увеличь свою уверенность . В журнале даже было опубликовано исследование 2016 года. Паркинсонизм и связанные с ним расстройства которые показали, что импровизация может помочь смягчить симптомы болезни Паркинсона.
2 Старайтесь тратить наличные хотя бы один день в месяц.
Shutterstock
Кредитные карты дают нам большую свободу, но они также упрощают безрассудные траты. Попробуйте использовать наличные хотя бы один день в месяц. Вы не только будете шокированы тем, сколько ты бездумно покупал , но это также может повлиять на ваши привычки в расходах в остальное время месяца.
3 Сделайте кофе дома.
Shutterstock
По данным 2018 г. MarketWatch По данным опроса, каждый третий американец в прошлом году потратил на дизайнерский кофе больше денег, чем на вложения и сбережения. Вам не нужно полностью отказываться от твоя привычка к латте , но приготовление кофе дома может сэкономить вам удивительную сумму денег. Когда вы станете старше, откладывать деньги на пенсию станет даже важнее, чем самый вкусный американо.
4 Испечь что-нибудь с нуля.
Shutterstock
Если вы регулярно не готовите еду на кухне без использования микроволновой печи, приготовление или выпечка чего-либо с нуля может показаться безнадежно сложным. Но это того стоит. Согласно исследованию 2016 г., опубликованному в Журнал позитивной психологии , проводить время на кухне, пытаясь создать что-то прекрасное, на самом деле может поднять настроение . В качестве дополнительного бонуса ничто не может быть вкуснее того, что вы сделали своими руками.
Император Таро Любовь
5 Попросите родителей рассказать вам истории из своей жизни.
Shutterstock
Если вам повезло, что у вас еще живы родители, найдите время в следующем году, чтобы сесть с ними и задать больше вопросов. Попросите их рассказать вам истории, от самых ранних воспоминаний до того, как на самом деле они были родителями. Мы все стареем, и эти истории скоро исчезнут, если мы не приложим усилий, чтобы их послушать и записать.
6 Звоните кому-нибудь, даже если писать текстовые сообщения проще.
iStock
Те из нас, кому за 40, достаточно взрослые, чтобы помнить, когда люди еще пользовались телефоном как телефоном. Почему бы не попробовать в следующем году вернуть неподвластное времени искусство разговора? Полностью отказаться от текстовых сообщений непрактично, но попробуйте время от времени попытаться позвонить кому-нибудь, даже если текст будет быстрее.
7 Уберите самые захватывающие приложения с главного экрана телефона.
Shutterstock
Какое у вас самое большое приложение, которое убивает время? Может это игра. Может быть, это Facebook. Если есть одно приложение, которому вы никогда не сможете сопротивляться, есть способ научить себя некоторой дисциплине: очистить его с домашнего экрана. Закопайте его где-нибудь глубоко в телефоне, чтобы вам пришлось активно искать его. Он все еще будет там, но его не будет довольно так соблазнительно.
8 Размещайте больше неотфильтрованных фотографий в социальных сетях.
iStock
Вы уже знаете, что быть старше 40 - прекрасно, поэтому не пытайтесь скрыть это от внешнего мира с помощью тяжелого фильтра. В 2020 году опубликуйте больше фотографий себя, как вы В самом деле без уловок ретуши фотографий, на которые вы, возможно, полагаетесь. С гордостью носите морщины и седеющие волосы.
9 И сократите свою привычку к социальным сетям.
iStock
Пока вы занимаетесь этим, возможно, вам стоит сделать шаг назад в целом. Мы в основном думаем о зависимости от социальных сетей как о проблеме молодых людей, но она может быть столь же сложной для людей старше 40 лет. Исследование 2018 г. Темпл университет обнаружили, что у взрослых среднего возраста есть «желание подтверждать достижения», сравнивая себя со старыми школьными друзьями. Это может привести к эмоциональным проблемам, таким как депрессия и беспокойство. Дайте себе передышку от попыток доказать миру, насколько прекрасна ваша жизнь, и иди вперед, иди к ней хорошо.
10 Или полностью откажитесь от телефона и попробуйте вместо этого наблюдать за людьми.
iStock
Слишком многие из нас блуждают по жизни, глядя в свои телефоны. Посмотрите, сможете ли вы в 2020 году взять на себя обязательство отложить телефон, насколько это может вызвать привыкание, и спокойно понаблюдать за людьми вокруг вас в течение нескольких минут. Вы будете удивлены, узнав много нового о жизни, просто наблюдая за незнакомцами.
11 Используйте солнцезащитный крем каждый день.
iStock
Если вы пользуетесь солнцезащитным кремом только на пляже или летом, вам нужно повысить уровень SPF в 2020 году. Исследование 2014 г. Клиника Майо показали, что рак кожи растет среди мужчин и женщин старше 40 лет, что почти в восемь раз больше с 1970 года. Старайтесь наносить солнцезащитный крем каждый день, независимо от того, насколько холодно и темно на улице .
что значит мечтать о ребенке
12 Каждый день записывайте одну вещь, за которую вы благодарны.
Shutterstock
Каждый день может казаться бесконечным списком обязательств, писем, обязанностей и стресса. Для вашего психического здоровья попробуйте выполнить короткое упражнение перед сном: запишите одну вещь из своего дня, которая вызывает у вас чувство благодарности. Это не обязательно должно быть что-то чрезвычайно значимое - просто человек, вещь или момент, который вы пережили, который заставляет вас быть благодарным за то, что вы живы. Акт воспоминания о том, что жизнь прекрасна, может иметь большее значение, чем вы думаете.
13 Ешьте хотя бы один раз в день на растительной основе.
Shutterstock
Задача в области питания на 2020 год: посвящать хотя бы один прием пищи в день полностью растительной пище. Вам не нужно кардинально менять весь свой рацион, но ваше тело отблагодарит вас за ваши усилия.
14 И ешьте еще фруктов.
Shutterstock
Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз ели банан или вазу винограда, не позволяйте 2020 году стать еще одним годом без фруктов. Есть доля правды в том, что «яблоко в день убережет доктора».
15 Пейте больше воды.
Shutterstock
Дело не только в том, чтобы избежать обезвоживания! Было проведено обширное исследование, в том числе исследование 2011 г. Пищевые обзоры - что питьевая вода помогает повысить уровень энергии и способствует снижению веса.
16 Сделайте новый штамп в паспорте.
Shutterstock
Мало что печальнее, чем пылящийся в картотеке паспорт. Составьте план, чтобы взять свой в следующем году и исследовать какую-то часть мира, которую вы никогда раньше не видели.
17 Возьмите больше отпусков на выходные.
Shutterstock
К 2018 г. Booking.com Исследование показало, что более половины путешественников планируют совершать более короткие поездки на выходные в течение года - это популярная новая тенденция, называемая микроканикулами. Вместо того, чтобы ограничивать свое свободное время одним крупным отпуском, они стараются втиснуться в небольшие поездки меньшего размера. Он идеально подходит для занятых 40-летних людей, которые хотят больше узнать о мире, но, похоже, не могут найти на это время.
18 Чаще не говори «ничего».
iStock
Трудно сказать «нет», особенно людям, которых мы любим. Но важно установить границы и найти в себе смелость признать, что ваши потребности так же важны, как и их. Исследование 2012 г., опубликованное в Журнал потребительских исследований обнаружил, что сказать «Я не знаю» - лучший подход, чем сказать «Я не могу», поскольку это помогает установить, что вы делаете личный выбор - каким бы трудным он ни был - вместо того, чтобы предлагать отговорку, которую можно было бы обсудить .
19 Работай меньше.
Shutterstock
Это может показаться не очень хорошим советом, особенно если вы амбициозны. Но работать усерднее не всегда означает работать умнее. По данным японских исследователей, работники старше 40 лет проявляют наибольшую остроту психики, когда работают просто. три дня в неделю . Если это невозможно в вашей нынешней карьере, даже небольшое сокращение рабочего графика может иметь огромные преимущества.
20 И возьмите побольше перерыва.
Shutterstock
Исследование 2018 г., опубликованное в Журнал питания, здоровья и старения обнаружили, что даже со здоровыми привычками, такими как питательная диета и упражнения, мужчины среднего возраста, которые брали отпуск менее трех недель в году, имели на 37 процентов больше шансов умереть, чем те, кто отдыхал дольше. Как будто тебе нужно другое оправдание!
21 Попробуйте заняться спортом на улице.
Shutterstock
Если вы из тех людей, которые ненавидят ходить в спортзал, возможно, вы против не упражнения, а место. Исследование 2010 г., опубликованное в журнале Экологическая наука и технологии обнаружили, что всего пять минут занятий на природе могут иметь огромные преимущества для психического и физического здоровья. Вы даже можете обнаружить, что когда вы окружены деревьями и щебечут птицами, это не так. Чувствовать как упражнения.
22 Чаще пользуйтесь лестницей.
iStock
Говоря об упражнениях, если вам нужно выбрать лестницу или эскалатор - а вы физически в состоянии - бросьте вызов себе, чтобы подняться по лестнице. Такие небольшие варианты, даже в большей степени, чем регулярное посещение тренажерного зала, окажут наибольшее влияние на ваше общее состояние здоровья.
23 Измените свой распорядок дня.
Shutterstock
Мозг среднего возраста может застаиваться, когда становится рабом рутины. Попробуйте смешать это, приняв пищу в разное время, выбрав новый маршрут в офис или даже занимаясь спортом в другое время дня. Ваш мозг будет отточен, если вы научите его не ждать, как обычно.
24 Будьте менее аргументированы.
Shutterstock
Вступать в мелкие споры с людьми, будь то партнер, сослуживец или незнакомец в сети, - пустая трата времени. В 2020 году постарайтесь больше слушать, чем спорить (даже если в глубине души вы знаете, что правы).
25 И будьте добрее в целом.
Shutterstock
Это не только приличное занятие, но и проявление доброты и сострадания к другим людям может положительно сказаться на вашем здоровье. Исследование 2017 г., опубликованное в Психология здоровья Open обнаружили, что люди, более склонные к проявлению доброты - как к своим друзьям и семье, так и к совершенно незнакомым людям, - обычно лучше справляются с ситуациями высокого стресса, такими как напряженные рабочие сроки и застревание в пробке.
26 Постарайтесь быть менее эгоистичным.
iStock
Вам не нужно становиться святым в одночасье. Просто каждый день прилагайте небольшие усилия, чтобы ставить других на первое место. Оказывается, на самом деле есть эгоистичная причина быть менее эгоистичной: исследование 2018 года, опубликованное в Журнал личности и социальной психологии обнаружили, что менее эгоистичные люди обычно зарабатывают больше денег, чем те, кто всегда думает о себе раньше всех.
мечта о смерти ребенка
27 Но также помните, что иногда вы необходимость быть эгоистичным.
iStock
Если вы думаете только о счастье и комфорте других людей, вы не заботитесь о себе. Иногда быть эгоистичным - это нормально: нужно убедиться, что ваши эмоциональные и физические потребности удовлетворяются. Найдите время в 2020 году, чтобы проверить себя и убедиться, что вы получаете от жизни то, что вам нужно.
28 Проводите больше времени с друзьями.
iStock
Есть бесконечные оправдания тому, чтобы избегать социальных контактов, особенно в возрасте 40 лет и старше. Между работой и родительскими обязанностями остается совсем немного времени. Но если вы не сделаете перерыв для личного контакта с друзьями, то в долгосрочной перспективе это может нанести еще больший вред. Исследование 2015 года в журнале Перспективы психологической науки обнаружили, что одиночество увеличивает риск смерти до 32 процентов.
29 Посетите члена семьи, с которым вы потеряли связь.
iStock
Даже если вы стараетесь видеться с ближайшими родственниками несколько раз в год, вероятно, есть хотя бы один родственник, с которым вы потеряли связь, кого-то, кого вы с любовью вспоминаете из своего детства, но не видели десятилетиями. Воссоединение с давно потерянными членами семьи может дать вам большее представление о вашем собственном наследии и корнях вашей семьи.
30 Больше спите.
iStock
Сон невероятно важно, и есть много науки чтобы поддержать это. Даже если у вас нет полных восьми часов, найдите способы подольше поспать в 2020 году.
31 Изучите новый навык.
iStock
У кого есть время выучить новый язык или освоить новый навык, например фотографию или столярное дело, в нашей и без того перегруженной жизни? Вы не поверите, но вы можете найти время, и это стоит делать не только для того, чтобы хвастаться, но и для вашего когнитивного здоровья. Исследование Ассоциация психологической науки обнаружили, что выполнение чего-то «незнакомого и умственно сложного» может помочь укрепить ваш мозг и улучшить долговременную память. Считайте, что это режим тренировки для вашего ума.
10 самых смешных фильмов всех времен
32 Найдите себе хобби.
iStock
Никакая деятельность, которая приносит вам радость, никогда не бывает легкомысленной. Согласно нескольким исследованиям, хобби может уменьшить стресс , понизить артериальное давление , и даже сделать тебя счастливее в офисе . Будь то садоводство, наблюдение за птицами или обработка дерева, найти хобби это сделает 2020 год вашим самым здоровым годом.
33 Придумайте что-нибудь.
iStock
В соответствии с Нью-Йорк Таймс , средний возраст людей, подающих заявки на патенты в США, составляет 47 лет. Вы не слишком стары, чтобы изобретать велосипед - вы идеальный возраст для создания чего-то, чего мир никогда раньше не видел.
34 Избавьтесь от беспорядка в своей жизни.
Shutterstock
Это может означать что угодно: от прохождения всех тех загадочных коробок на чердаке до принятия трудного выбора в отношении любимых, но рваных свитшотов, занимающих место в вашем шкафу. После более чем 40 поездок вокруг солнца вы, вероятно, накопили довольно много мусора. Вы будете шокированы тем, как убирать свое пространство также может очистить ваш разум.
35 Сократите выпивку.
Shutterstock
Вам не нужно полностью отказываться от алкоголя, чтобы оставаться здоровым в свои 40 лет и старше. 2018 г. Калифорнийский университет исследование даже показало, что у людей, которые выпивают два стакана пива или вина каждый день, вероятность преждевременной смерти на 18 процентов ниже, чем у тех, кто этого не делает. Но если вы обнаружите, что превышаете это количество, вы можете делать реальный ущерб вашему здоровью .
36 Читаю для удовольствия.
iStock
Подавляющее большинство того, что вы читаете каждый день, вероятно, имеет цель. Будь то рабочие электронные письма или новости, вы читаете, потому что пытаетесь оставаться в курсе. Но вашему мозгу тоже нужно немного удовольствия от чтения! Каждую неделю находите несколько возможностей почитать что-нибудь не потому, что это часть вашей работы или вы думаете, что это сделает вас умнее, а просто ради чистого удовольствия.
37 И на самом деле закончите ту книгу, которую вы собирались прочитать.
iStock
Мы живем в культуре кратковременного внимания, когда нам нужна вся наша информация как можно быстрее. Но в 2020 году вам следует напоминать себе о радости сидения за большим, насыщенным романом, особенно если вы хотели его прочитать годами. Даже если это меньше часа в день, выключите Интернет и сделайте пометку в своей любимой книге.
38 Хватит откладывать визит к врачу.
Shutterstock
Будь то ежегодный осмотр у семейного врача или чистка зубов, которых вы слишком долго избегали, пусть 2020 год станет годом, когда больше не будет оправданий. Возьмите трубку (или подключитесь к Интернету) и запишитесь на прием по расписанию. Даже если у вас нет тревожных симптомов, вы в том возрасте, когда вам следует заботиться о своем здоровье.
39 Назначьте свидание со своим партнером.
iStock
Вы можете думать, что ваши отношения в порядке, и будем надеяться, что это так! Но, как и за садом, за ним нужно ухаживать. По данным 2017 г. Pew Research Center Согласно исследованию, уровень разводов среди людей среднего возраста растет, причем число разводов среди пар в возрасте 50 лет и старше за последние 25 лет увеличилось вдвое. Примите меры, чтобы укрепить свой брак сейчас, чтобы вам не приходилось становиться статистиком.
40 Перестаньте считать себя старым.
Shutterstock
Если вы считаете себя старым в 40 лет и старше, все это в вашей голове. Как эксперт по старению Мьюир Грей сказал Телеграф , процесс старения начинается примерно в 30 лет, но «для большинства людей это не должно стать проблемой, пока им не исполнится 90». Другими словами, если вы чувствуете себя старым, это потому, что вы говорите себе, что чувствуете себя старым. Ваше тело не совсем соглашается.
