Выспаться может принести множество важных преимуществ, в том числе помочь вам бороться со стрессом , поддерживай свой уровень энергии и оставаться в отличном настроении … Но, к сожалению, вы не получите любой этих льгот для здоровья, если вы ворочаетесь всю ночь напролет.
мечтаю выйти замуж за кого-то, кого ты не знаешь
Ваше положение тела во время ловли С s имеет большое значение для вашего общего самочувствия: неправильная ложь может заставить вас проснуться с узлами на спине и даже вызвать проблемы с дыханием, а правильный сон заставит вас почувствовать себя бодрым, отдохнувшим и на вершине мира. По словам эксперта, прежде чем вы залезете под эти уютные одеяла сегодня вечером, вот лучшие и худшие положения для сна, о которых следует знать.
Shutterstock
Лучшее: спать на спине
Когда дело доходит до безболезненной ловли С s, нет ничего лучше, чем потерять сознание, глядя в потолок, потому что это позволяет вам оставаться в правильном положении и равномерно распределять вес, что не приводит к странным болям в спине. когда вы просыпаетесь. «С физиологической точки зрения, лежа на спине - лучшее положение для сна», - говорит эксперт по сну. Майкл Дж. Бреус, доктор философии . «Вам нужно, чтобы ваши руки были в довольно нейтральном положении, например, по бокам или скрещенными на животе. Это обеспечит улучшенное кровообращение и избавит от ощущения булавок и игл ».
Есть только одно исключение: если у вас нелеченное апноэ во сне или храп, Бреус говорит, что сон на спине, к сожалению, может усугубить ситуацию, еще больше усугубив ситуацию.
Shutterstock
Худшее: сон на животе
Если вы спите на животе, пора изменить свой образ жизни. По словам Бреуса, это один из наихудший то, что вы можете сделать для своего тела. «Вы поворачиваете голову почти полностью в одну или другую сторону примерно на 90 градусов, и это может негативно повлиять на вашу шею», - говорит Бреус. И это еще не все. Помимо боль в спине, боль в шее и общий дискомфорт, это также может вызвать напряжение в позвоночнике. По сути, это сделает тебя более слабым, чем Билли Рэй Сайрус.
Shutterstock
Лучшее: спать на вашей стороне
Когда дело доходит до сна, спать на боку - хороший выбор, а не в качестве хорошо, как спать на спине, но близко. И это популярный выбор. «Примерно 75 процентов людей спят на боку», - говорит Бреус. «Когда вы спите в этой позе, вы можете поднять колени ближе к груди, что помогает раскрыть позвоночник и снять любое давление на поясницу».
Shutterstock
Худшее: спать на правом боку
Но Только если у вас ГЭРБ - гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Изучение опубликовано в JAMA обнаружили, что те, кто спал на правом боку, испытывали более сильный рефлюкс, в то время как те, кто спал на левом боку, фактически видели улучшение в этой проблеме. Исследователи не совсем уверены, почему это так, но, скорее всего, это «связано с тем, где содержимое вашего желудка пусто», - говорит Бреус.
Shutterstock
Лучшее: спать на боку с подушкой между ног
Хотя сон на боку уже является полезным выбором, вы получите еще больше преимуществ, если возьмете мягкую подушку. 'Многие люди, которые спят на боку, тоже спать с подушкой между ног. Это очень полезно, особенно потому, что снимает избыточное давление с ваших бедер, - говорит Бреус. Без подушки бедро, которое находится выше другого, может тянуть вашу поясницу, вызывая напряжение в нижней части спины.
какое хорошее домашнее животное иметь
Shutterstock
Худшее: на животе, обхватив подушку руками
Нет, поднятие рук не улучшает сон на животе. «Вы приподняли свое тело, чтобы шея повернулась более обращенной вниз, и вы дополнительно напрягаете нижнюю часть спины», - говорит Бреус. 'Есть ничего хорошо спать на животе, и я знаю не понаслышке - иногда я сплю на животе ».
мечтать об огне
Лучшее: сон в расслабленной позе плода
Когда дело доходит до хорошего сна, пора вернуться к дням в утробе матери. Сон в позе эмбриона - это одобренный врачом способ получить качественный отдых, и, очевидно, это одна из самых популярных поз для сна тоже по данным Национального фонда сна. По словам Бреуса, когда вы все уютно и свернетесь клубочком, вы уменьшите боль в теле и, возможно, даже станете меньше храпеть. Кроме того, что может быть приятнее, чем свернуться калачиком, как младенец? (Только не начинайте сосать большой палец.)
Худшее: положение плотно скрученного плода
Хотя положение эмбриона очень полезно, когда вы расслаблены, это не тот случай, когда вы слишком сильно скручены. По словам Бреуса, это связано с тем, что на следующий день вы будете чувствовать себя жестко, а также можете ограничить ваше дыхание из-за давления, которое оказывает на диафрагму. Чтобы убедиться, что положение вашего плода остается здоровым, он рекомендует захватить удобную подушку для тела, чтобы за нее держаться.
Лучшее: спать на спине с подушкой под ногами
Слушайте, спящие, потому что есть способ улучшить вашу комфортную игру. Использование подушки может принести серьезную пользу вашему телу, когда вы спите на боку, и то же самое касается вашей спины. «Если вы когда-либо лежали на спине и поднимали ноги с подушкой, это снимает все давление с вашей поясницы», - говорит Бреус. Есть только одна проблема: «К сожалению, вы не можете двигаться, потому что ваши ноги подвешены в воздухе». Стоило того? Наверное.
Shutterstock
Лучшее (в одном особом случае): спать на левой стороне.
Если вы беременны, конечно. Для большинства людей сон на одной стороне может не иметь большого значения по сравнению с другим, но для женщин, у которых булочка в духовке, поворот налево может принести много пользы. Согласно Американская ассоциация беременности , он обеспечивает лучший приток крови к плаценте и даже может помочь избавиться от боли в спине и изжоги, которые могут быть вызваны сном на спине.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
