Ahh, Me Time: славное посвящение минут (а в идеале многих из них), потраченных полностью на себя. Или, по крайней мере, нет потратил на беспокойство обо всех остальных. (Да, есть причина, по которой оно не называется «Время для нас».) Выделение нескольких определенных часов «Времени для меня» в неделю может помочь уменьшить стресс, повысить уровень счастья и повысить продуктивность.
Один Исследование Университета Буффало даже обнаружил, что люди, которые проводят время в одиночестве, более креативны, чем люди, которые этого не делают. И хотя все мое время ценно, есть несколько способов получить максимальную пользу. Вот 23 способа максимально использовать свое время.
1 Не торопитесь без извинений.
Не нужно извиняться за то, что посвятил время себе. Фактически, момент, когда вы начинаете извиняться, - это момент, когда вы начинаете сомневаться, следует ли вам заниматься чем-то еще со своим временем (а нет, не следует). Пришло время признать тот факт, что забота о себе - это не просто то, чего вы заслуживаете, это то, что вам нужно, чтобы быть счастливым, функционирующим человеком.
Более того, когда другие увидят, что вы максимизируете свое Я-время, они почувствуют себя более сильными, чтобы сделать то же самое. И когда люди вокруг вас будут счастливее, вы станете счастливее.
2 Каждый день уделяйте мне немного времени.
Мне время не только о ленивые воскресенья провел бездельничать в постели. Напротив, вам нужно уделять себе хотя бы 15-20 минут каждый день, - говорит психолог. Кэтлин Кендалл-Тэкетт, доктор философии . Это может означать что угодно: от пробуждения на несколько минут раньше, чтобы почитать для удовольствия, или своевременного рисования карандашей для краткого дневника каждый день. Вы можете даже запланировать несколько коротких перерывов на ходьбу в течение дня, чтобы сосредоточиться на своих чувствах.
3 И мне тоже нужно продлить время.
Shutterstock
Какими бы важными ни были крошечные кусочки Я Времени, важно также иметь несколько продолжительных периодов Я Времени. Может быть, вы заработали творческий отпуск на работе или вы можете оформить отпуск с единственной целью - уделить время себе. Но не расстраивайтесь, если через несколько месяцев вы не сможете качнуться. По словам Кендалл-Такет, в дополнение к вашим 15 минутам в день короткого блока Me Time один раз в неделю достаточно, чтобы сохранять равновесие.
у меня есть мечты, которые сбываются
4 Установите ежедневный распорядок ухода за собой.
Shutterstock
Рутины помогают нам делать что-то, не думая о них. Поэтому убедитесь, что часть вашей стратегии Me-Time включает простые способы включения практики в ваше расписание. Это могло означать тихое чашка кофе или стакан теплая вода с лимоном утром или танцевать под свой любимый энергетический гимн каждый день. Дело в том, чтобы выстроить эти распорядки так, чтобы они выполнялись без необходимости думать о них. Наука утверждает, что для выработки привычки требуется 21 день - так что начните прямо сейчас, чтобы добиться максимальных результатов Me-Time!
5 Попробуйте что-нибудь совершенно новое.
Чтобы ваши впечатления от Me-Time оставались свежими и захватывающими, вам нужно все перемешать. Если вы всегда хотели летать на трапеции, попробуйте это. Хотите узнать о новом способе ухода за лицом? Записаться на прием. Нейробиолог Дэвид Иглман, доктор философии. , говорит, что когда вы испытываете что-то новое, это замедляет восприятие времени вашим мозгом. Это означает, что, тратя свое время на что-то новое, вы фактически удваиваете его.
6 Если сомневаетесь, закажите массаж.
Сеанс массажа - это лучший способ провести время в моей книге. Массаж расслабляет нас на короткое время и может облегчить хроническую боль в долгосрочной перспективе. Одно исследование, опубликованное в Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии даже обнаружили, что у пациентов, находящихся в депрессии и тревоге, уровень гормона стресса кортизола снижался после 30-минутного массажа. Если вы умеете раскачивать его, назначьте массаж в качестве одного из регулярных ежемесячных ритуалов Me-Time. Нет ничего более успокаивающего или роскошного.
7 Превратите свои дела во время меня.
Shutterstack
Две вещи, которые я действительно ненавижу: мыть посуду и вождение в пробке. Если у вас есть задача, которую вы не ждете, посмотрите, сможете ли вы щелкнуть выключателем и развлечься, добавив немного Me Time. Например, мне нравится слушать подкасты или смотреть Девочки Гилмор повторы при мытье посуды (грешное удовольствие!). И, конечно же, вы сначала захотите выполнить то, что презираете, потому что нет ничего хуже, чем вернуться домой после дня, посвященного баловству, с грудой посуды. Найти способ выйти замуж за свое время и ваш список дел ? Это беспроигрышный вариант.
8 Придумайте свой собственный настой для подписи.
Фирменные коктейли - это одно. Но фирменный настой обладает таким же эксклюзивным чутьем, без риска похмелья. Настойки создаются путем замачивания листьев растения или травы в воде. Мой собственный настой включает куркуму, крапиву и ромашку. Я замачиваю листья в воде на 10 минут, а затем, в зависимости от того, как я себя чувствую, добавляю яблочный уксус, свежий лимонный сок и мед по вкусу. Весь процесс меня успокаивает. Посоветуйтесь с местным травником, чтобы узнать, какие растения могут удовлетворить ваши потребности. Или попробуйте что-нибудь простое, например, замочите свежую мяту в горячей воде с медом.
9 Экспериментируйте с чистой красотой.
Shutterstock
Все мы знаем, что то, что мы едим, напрямую попадает в наш организм. Но то же самое верно и в отношении того, что мы наносим на наши лица и тела. Отправляйтесь в местную аптеку или косметический магазин, где продаются чистые косметические продукты, и экспериментируйте с тем, что вам нравится. Ничто так не говорит мне о времени, как этичное и здоровое чувство красоты. И ничто не говорит о баловстве, как новая маска для лица или роскошное масло для тела. Чтобы узнать больше о том, чего следует избегать, изучите 20 косметических продуктов, которые нельзя использовать.
10 Вовлеките детей.
Может показаться нелогичным включать кого-либо, не говоря уже о детях, в ваше время для меня. Но для тех из нас, кто чувствует себя расслабленно и непринужденно, когда мы вокруг малышей , привлечение детей из вашей жизни в ваше Me Time может быть идеальным способом расслабиться.
Вместе с детьми я начала создавать «Салон мамочки». После того, как они примут ванну, я даю им попробовать мои специальные масла для лица и другие косметические средства, безопасные для детей. Им это нравится, и я тоже. Я расслабляюсь и омолаживаюсь, когда знаю, что учу своих детей, как важно иметь распорядок ухода за собой.
11 Возьмите урок.
Если вы чувствуете себя потерянным в своем собственном самоуправлении Me Time, попробуйте записаться на занятия. Таким образом, кто-то другой отвечает за создание опыта, чтобы вы могли сосредоточить свои усилия на расслаблении и получении удовольствия. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать класс, в котором вы точно соответствуете формату и типу навыков, которые вы изучаете. Так что, если вы ненавидите онлайн-опыт, найдите что-нибудь реальное. Если вы предпочитаете идти в своем собственном темпе, выберите что-нибудь самостоятельное. Этой весной я иду на курс по садоводству в Гудзонской долине!
12 Выходи на улицу.
Есть что-то поистине волшебное в том, чтобы гулять на природе. Недавно я переехал, променяв свой родной город Вашингтон, округ Колумбия, на красивые горы Катскилл в северной части штата Нью-Йорк. Здешние потрясающие леса и горы вдохновляют меня каждый день. Но неважно, где вы - идете на открытом воздухе имеет реальные преимущества . Найдите несколько мест поблизости и подышите свежим воздухом в следующий день ухода за собой.
13 Нарисуйте автопортрет.
Shutterstock
В эпоху селфи-палочек рисовать портрет можно прямо ретро . Начинающие рисовальщики могут попробовать свои силы в слепой непрерывной автопортрете. Идея состоит в том, чтобы нарисовать себя, не глядя на страницу и не поднимая перо. Если вы хотите поднять свой творческий опыт, добавьте небольшой отрывок из прозы, который будет сопровождать ваше изображение. Исследования говорят, что создание произведений искусства может снять стресс и привести вас в успокаивающее состояние - две вещи, которые определенно увеличат ваше Я Время.
14 Отправляйтесь в отпуск на выходные.
Убирайся из города - серьезно. Отправляйтесь куда-нибудь поближе, легко добираясь до работы, или отправляйтесь куда-нибудь подальше, если позволяют ваш бюджет и график. И не перегружайте себя и не планируйте заранее, как будут выглядеть ваши дни. Вместо этого пусть все выходные будут посвящены тому, что вы хотите. Вы почувствуете себя более отдохнувшим и энергичным.
15 Поддержите местный бизнес.
Shutterstock
Как владелец малого бизнеса, мне нравится поддерживать тех, кто тоже гонится за своими увлечениями. Если это находит отклик, подумайте о том, чтобы найти способы поддержать местный бизнес в рамках своих ритуалов Me Time. Посетите местную ферму или купите ногти в этом новом экологически чистом салоне, который появился в квартале. У вас может просто появиться несколько новых друзей - и исследования показывают, что усиление связи с вашим местным сообществом может серьезно повысить ваше чувство счастья и благополучия.
16 Приготовьте грандиозный обед просто для удовольствия.
Shutterstock
Еда - это универсальный и первобытный опыт. Так почему бы не дать волю своему творчеству, приготовив грандиозный обед просто для удовольствия? Приготовьте многослойный торт, на который вы пускали слюни на Pinterest, или попробуйте марокканское рагу, которое вы пробовали в отпуске. Вы получите новый опыт и съесть немного вкусной еды. Нет ничего лучше!
17 Сделайте что-нибудь туристическое.
Shutterstock
Живете ли вы в крупном метро или в небольшом городке, всегда есть несколько классических туристических вещей, которыми можно заняться. Ага, это означает виды деятельности, над которыми, как местный житель, вы, вероятно, смеетесь. Примите своего внутреннего туриста и сделайте это - и не с цинизмом, а с истинной радостью. Скорее всего, вам понравится видеть, что другим нравится в месте, которое вы называете своим домом. И кто знает, может быть, вы уедете с новой признательностью к своему городу.
18 Оставайтесь в постели весь день.
Shutterstock
После того, как родился мой третий ребенок, я очень медленно вернулась к своей повседневной жизни. Меня вдохновила удачно названная книга Первые сорок дней который призывает делать как можно больше (или как можно меньше), чтобы оставаться отдохнувшим и согреваться в течение первых сорока дней после рождения вашего ребенка. И я думаю, что мы все можем извлечь уроки из этого подхода. Мне «Время» не обязательно должно быть связано с чем-то. Это может быть просто ничего . Желательно укутавшись в теплое одеяло и лежа в постели.
19 Смотрите на звезды.
Shutterstock
Когда вы в последний раз смотрели на небо? В следующий раз, когда предстанет ясный вечер, возьмите свое любимое одеяло для пикника и отправляйтесь на улицу. Ваша работа - смотреть вверх и больше ничего не делать. Если это делает вас счастливыми, вы можете полностью обратиться к гиду по созвездиям, чтобы узнать больше о том, что вы видите. Но я также фанат того, чтобы любоваться ночным небом только с открытым сердцем и чувством трепета.
20 Слушайте любимую музыку подростков.
Shutterstock
как ты произносишь фризер
Поднимите руки все некогда нервные подростки! Есть что-то супер-ностальгическое в саундтреке (кхм, микстейп!) Наших лет становления. Так что возьмите несколько своих любимых хитов и сыграйте их вслух (пожалуйста, на полную громкость!). Оцените, кем вы были в 15 лет, и подумайте, насколько вы выросли с тех пор. Исследования даже нашел что предание ностальгии может помочь людям справиться со стрессом и тревогой. Мы считаем, что это означает, что вы не должны бояться нарушить ход, если возникнет чувство.
21 Не зацикливайтесь на этом.
Me Time не следует усложнять. Руководствуйтесь своим чутьем в том, что кажется вам наиболее вдохновляющим. «Ключ к использованию вашего Me Time - это честно сказать, что заставляет вас чувствовать себя помолодевшим, а что истощает ваши запасы энергии», - говорит Кендалл-Тэкетт . «Есть много занятий, которыми, по вашему мнению, вы должны заниматься, но они заставляют вас нервничать, потому что отнимают ваше время или стоят слишком дорого». Достаточно сказано.
22 Пригласите свою лучшую подругу присоединиться к вам.
То, что это называется «Время для меня», не означает, что вы должны делать это в одиночку. Просто убедитесь, что кого бы вы ни пригласили присоединиться, вы знаете, что ваша цель - забота о себе. Они могут сосредоточиться на себе, и вы можете делать то же самое. Важно знать, что ваш приятель будет рядом, если он вам нужен!
Делай по-своему.
Есть бесконечное количество способов приблизиться ко времени. И очевидно, что нет одного правильного или неправильного пути. Ключ в том, чтобы следовать своему инстинкту в отношении того, что поможет вам расслабиться и почувствовать себя хорошо, и делайте это. Беззастенчиво и без извинений. И чтобы узнать больше о том, как почувствовать себя лучше, ознакомьтесь с этими 30 простых способов борьбы со стрессом .
Шэрон Липовски - исполнительный тренер и основатель Point Road Studios. Ее личная миссия - изгнать мир ограниченного мышления и убеждений и дать людям и организациям возможность представить, чего они хотят, и понять, что это возможно. Она живет со своим мужем, тремя детьми и двумя бостон-терьерами в горах Катскилл.
северной части штата Нью-Йорк.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
