Выздоровление - и, что не менее важно, сохранение здоровья - может показаться одной большой непреодолимой задачей, но на самом деле это не обязательно. И учитывая, что мы все еще находимся в разгаре пандемии, времени, когда наше здоровье и сильная иммунная система как никогда важно, время начни поправляться прямо сейчас. Есть так много мелочей, которые вы можете делать изо дня в день, которые складываются со временем - не только помогая вам чувствовать себя прекрасно в данный момент, но и гарантируя, что вы все еще будете чувствовать себя на высшем уровне в будущем. Вот 100 способов стать намного более здоровой женщиной: от добавления немного куркумы в еду до лестницы над лифтом. А чтобы позаботиться о хорошем самочувствии, загляните в 50 признаков плохого здоровья, которые женщины никогда не должны игнорировать .
1 Ешьте много белка.
Белку не хватает. Поскольку он медленно переваривается, он сохраняет чувство сытости на более длительные периоды времени - плюс, это помогает сохранить ваши мышцы сильными - сообщает клиника Кливленда. И что самое лучшее? Достаточно легко получить 46 граммов в день. Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на животных белках, добавьте в свой рацион другие продукты, такие как тофу, бобовые, орехи и семена. И чтобы установить рекорд по некоторым распространенным заблуждениям, ознакомьтесь с 30 худших мифов о женском здоровье, которые не умрут .
2 Держите себя гидратированным.
Shutterstock
Пить воду изо дня в день может быть немного скучно, но это очень важно для твоего тела . Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Границы неврологии человека обнаружено, что обезвоживание может серьезно повлиять на работу вашего мозга - и, кроме того, это может вызвать у вас усталость, головную боль, головокружение и сухость кожи. Так что пейте - даже если для этого нужно добавить немного фруктов, чтобы было немного веселее.
3 Медитируйте ежедневно.
Shutterstock
Вокруг медитации существует множество стереотипов, но она работает - и, вероятно, именно поэтому некоторые из самых здоровых и успешных людей в мире делают это религиозно. Все, что вам нужно, - это от 10 до 20 минут в день для медитация творить чудеса , которые варьируются от снижение стресса и беспокойства для улучшения сна и предотвращения преждевременного старения, - говорят в клинике Майо. А чтобы узнать о других способах обрести покой в повседневной жизни, ознакомьтесь с 50 самых простых способов избавиться от стресса в 2020 году .
4 Высыпайтесь каждую ночь.
iStock
Когда речь идет о вашем здоровье, никогда не следует экономить на сне. Недостаток сна может вызвать сонливость, раздражительность, испортить память и даже изменить вашу личность - да, это очень сильная вещь.
В исследовании, проведенном в 2019 году с участием почти полумиллиона человек, опубликованном в Журнал Американского колледжа кардиологии , исследователи обнаружили, что сон менее шести часов связан с 20% повышенный риск сердечного приступа . Между тем, у людей, которые спали более девяти часов в сутки, риск повышался на 34%. Установите время сна каждую ночь и придерживайтесь его, чтобы быть здоровым. И чтобы узнать больше о своем теле с возрастом, ознакомьтесь с 40 фактов о своем здоровье, которые должна знать каждая женщина старше 40 лет .
5 Часто бывайте волонтером.
iStock
Когда вы станете волонтером, вы не только принесете пользу другим, но и принесете пользу своему собственному здоровью.
Согласно одному исследованию 2018 г., опубликованному в BMC Public Health , взрослые, которые вызвались добровольцами увидели улучшения в их психическом и физическом здоровье и в целом удовлетворенность жизнью. Кроме того, осознание того, что вы меняете ситуацию, улучшает настроение.
6 Регулярно делайте растяжку.
Shutterstock
Растяжка может показаться пустой тратой времени, но дайте ей шанс - это может иметь большое значение для вашего самочувствия. По данным Гарвардской медицинской школы, сохраняет ваше тело сильным и гибким , увеличивая диапазон движений. Это не только помогает предотвратить травмы, но также способствует оздоровлению суставов и мышц. Так что в следующий раз, когда будет смотреть ваше любимое шоу, встаньте с дивана и вместо этого растяните его на полу.
7 Отправьтесь в поход.
Нет ничего лучше, чем отправиться в поход на свежем воздухе. Конечно, тренироваться в тренажерном зале - это здорово, но исследование 2019 года, опубликованное в журнале Научные отчеты найденный бывать на природе 120 минут в неделю может сделать вас счастливее, бодрее и моложе. Так что зашнуруйте эти ботинки и найдите тропу, которая вам нравится. А чтобы узнать о других занятиях, которые принесут вам пользу в долгосрочной перспективе, ознакомьтесь с 50 важных привычек, связанных с долгой жизнью .
8 Ешьте больше фруктов.
Shutterstock
По какой-то причине люди склонны бояться фруктов, но этого не должно быть. Конечно, они полны сахара, но в отличие от других сладостей, это совершенно естественно. Кроме того, правильное ежедневное потребление может помочь со всем, начиная от 9 Ешьте меньше насыщенных и трансжиров. Shutterstock В то время как полезные жиры из таких продуктов, как авокадо и орехи, полезны для вашего здоровья, другие виды… ну, не очень. Насыщенные жиры, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты (да, в том числе и сыр!), Должны быть ограничены 5–6 процентами от общей суточной калорийности. А трансжиры, которые поступают из жареной пищи и большинства фаст-фудов, должны быть как можно ниже. По данным клиники Кливленда, употребление слишком большого количества может привести к сердечным заболеваниям, диабету и ожирению - все, с чем ты определенно не хочешь иметь дело. А для получения дополнительной полезной информации, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку . Shutterstock Давайте будем реалистами - не все хотят посвящать медитацию часть своего дня. (Даже если вы совершенно должны это сделать!) Если вы просто не видите, что это произойдет в ближайшее время, вместо этого сделайте несколько приятных глубоких вдохов. По данным клиники Кливленда, дыхание из живота В отличие от типичных коротких и поверхностных вдохов, это может помочь противодействовать реакции «бей или беги», которая может нанести вред вашему благополучию. Shutterstock Солнцезащитный крем не получает достаточного кредита. Многие наливают его только на пляже, но это важно весь день , каждый день: УФ-лучи могут повредить вашу кожу даже в пасмурные дни, поэтому, сделав их частью утреннего распорядка, вы предотвратите появление темных пятен, морщин и т. д. и даже рак кожи в будущем , говорит Американская академия дерматологии. И из-за этого вы будете выглядеть на 30, когда вам исполнится 60. Shutterstock Даже если вы думаете, что получаете все необходимые витамины и питательные вещества из своего рациона, это сложно - и даже самым здоровым людям иногда все же требуется небольшая дополнительная помощь. Чтобы укрепить свое здоровье, найдите поливитамины, которые работают на вас: по данным клиники Кливленда, это простой способ защитите свое тело от несовершенного питания . Потому что кто вообще идеален? Shutterstock Есть много специй, которые предлагают действительно впечатляющие преимущества, и куркума - одна из них. Он существует уже тысячи лет, и с ним можно делать практически все, будь то латте с золотым молоком или приправы для риса. А когда дело доходит до вашего здоровья, добавление аромата к еде окупается: исследование 2008 года, опубликованное в Летопись Индийской академии неврологии нашел желтую специю может помочь уменьшить воспаление, а также облегчить симптомы Альцгеймера . Довольно впечатляющие вещи, да? iStock Позже солонка. Это может сделать все вкуснее, но слишком много в вашем рационе не принесет никакой пользы вашему здоровью. По данным клиники Кливленда, избыток натрия - 15 Смейтесь больше. iStock Есть очень здоровая научная причина больше смеяться: по данным клиники Мэйо, смех на самом деле может помочь предотвратить преждевременное старение благодаря своей способности более низкий уровень гормона стресса кортизола и поможет вам избавиться от лишнего напряжения в теле. Так что включите фильм, сходите на комедийное шоу или пообщайтесь с друзьями - все, что вам нужно, чтобы добавить немного смеха в свою жизнь. Shutterstock Нет причин смотреть на жизнь иначе, чем с наполовину полным менталитетом. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Личность и индивидуальные различия , это позитивное отношение не только помочь вам стареть медленнее , но это также поможет вам прожить свою жизнь, чувствуя себя счастливым и свободным от стресса. Shutterstock Вы занятая дама, а это значит, что вы, вероятно, всегда в пути. Если вы проголодались за несколько часов до ужина, держите под рукой полезные закуски. Вместо того, чтобы бежать к торговому автомату за чем-то, что заставит вас почувствовать себя мусором через пять минут после еды, вы будете питать свое тело и поддерживать уровень энергии до следующего приема пищи. Shutterstock Как будто вам нужен предлог, чтобы сходить в спа, верно? Поскольку стресс оказывает на организм множество негативных последствий - от беспокойства и депрессии до инсультов и сердечных приступов, - вы должны использовать любую возможность, чтобы снизить свой уровень, и массаж - отличный способ сделать это. Снятие этого напряжения полезно как для психического, так и для физического здоровья, так как с возрастом вы чувствуете себя сильными. iStock Легко избегать врача до тех пор, пока имеют пойти, но убедитесь, что вы регулярно проходите медицинские осмотры. Даже если вы чувствуете себя хорошо, возможно, вам чего-то не хватает, и в этом случае ваш документ может помочь вам вернуться на правильный путь и дольше оставаться здоровым. Shutterstock Вы годами говорили себе, что вам нужно записаться в спортзал - так чего же вы ждете? Когда вы вкладываете деньги во что-то, у вас больше шансов их использовать. А ежедневные походы в спортзал полезны как для психического, так и для психического здоровья. и физический. Вы быстро заметите разницу в своем самочувствии даже через несколько дней. Shutterstock / best_nj Давайте будем честными - отказаться от сахара непросто. Он присутствует во всем, от ваших «полезных» овсяных хлопьев быстрого приготовления до соуса для пасты, и определенно накапливается со временем. Перегрузка сахаром не только приводит к ожирению и диабету 2-го типа, но также может вызвать появление морщин, тонких линий и провисание под глазами. Нигма Талиб , ND, говорит в своей книге Более молодая кожа начинается в кишечнике . Чтобы избежать всех этих проблем, старайтесь избегать обработанных продуктов, перестаньте подслащивать кофе и ешьте как можно полезнее, когда дело касается вашего рациона. iStock Некоторые люди не занимаются физкультурой, и это нормально, но, прежде чем вы откажетесь от занятий спортом, попробуйте вместо них уроки тренировок. Существует множество различных вариантов с разным уровнем интенсивности и вибрацией, и вы можете продолжать отмечать их в своем списке, пока не найдете то, что вам нравится. Shutterstock Свекла - определенно овощ, который ненавидит любовь, но попробуйте убедить себя полюбить ее - она того стоит, поскольку приносит пользу для здоровья. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Оксид азота обнаружил, что овощи содержат нитраты, которые на самом деле помочь повысить вашу умственную работоспособность . Благодаря дополнительному притоку крови к башке вы будете думать намного яснее. Shutterstock Принятие здоровой диеты звучит намного проще, чем есть на самом деле, но приглушить и заставить себя есть все эти фрукты и овощи окупается. Правильная подпитка вашего тела приносит бесконечное количество преимуществ для здоровья: у вас будет больше энергии, ваша кожа станет более чистой, ваша иммунная система будет на высшем уровне, и вы будете оставаться сильными с возрастом. Shutterstock Есть так много преимуществ ходьбы, что почти трудно сосчитать . Передвижение намного лучше для вашего здоровья по сравнению с застреванием за столом весь день, и было показано, что даже 10-минутная прогулка дает вам отличный заряд энергии на срок до двух часов после этого. (Лучший перерыв в работе!) Shutterstock Приветствую вас! В отличие от некоторых видов алкоголя, вино на самом деле отличный способ оставаться здоровым - пока вы не проглотите всю бутылку. Многочисленные исследования показали, что он может делать все: от депрессии до повышения либидо. И он также обладает некоторыми антивозрастными свойствами. Так что налейте себе стакан и наслаждайтесь. Shutterstock В общем, вы должны есть много зелени, но капуста - отличное дополнение к вашей тарелке. Мало того, что исследование 2017 года опубликовано в журнале Границы старения нейробиологии найди эту капусту помогают замедлить когнитивное снижение, связанное с возрастом , но этот продукт также полон антиоксидантов, борющихся с раком, может помочь предотвратить воспаление и будет контролировать уровень холестерина. Shutterstock Кто будет спорить с занятием сексом ради здоровья? Исследования показали, что пары, которые регулярно занимаются сексом, выглядят и чувствуют себя моложе, чем те, кто этого не делал. Кроме того, из-за выброса эндорфинов при выполнении дела, это также отличный способ снизить стресс , повысите свой иммунитет и сделайте так, чтобы сердце билось сильнее. Shutterstock Конечно, выпей вина, но не сходи с ума. В то время как стакан даст вам хороший заряд антиоксидантов, перебор любого алкоголя может повлиять на ваше здоровье , что вызывает преждевременное старение и даже приводит к определенным видам рака, заболеваниям печени и другим проблемам, - говорят в клинике Майо. Так что пейте с умом, и в будущем вы останетесь здоровыми. Shutterstock Некоторые люди очень любят ферментированные продукты, а другие с трудом переносят их. В любом случае их способность сохранять ваш кишечник здоровым и счастливым хорошо известна: на самом деле, исследование 2014 года, опубликованное в Журнал лекарственного питания обнаружил пробиотики в таких продуктах, как кимчи и чайный гриб может делать все, от укрепления здоровья мозга до борьбы с тревогой и депрессией . Shutterstock Осанка не имеет большого значения, но на самом деле она влияет на ваше здоровье больше, чем вы думаете. Мало того, что вы сидите прямо или уверенно стоите, вы чувствуете себя по-настоящему хорошо, но, по данным клиники Майо, правильное положение тела также может помочь предотвратить нагрузку на позвоночник, мышцы и суставы . И это может помочь предотвратить любые травмы в будущем. iStock Эксперты говорят, что вам следует стремиться к семи-девяти порциям фруктов и овощей в день. И да, похоже, это много. Но если вы в основном питаетесь растениями, нет места (буквально!) Для всякого мусора, чтобы проникнуть в ваш рацион. Во время еды клиника Кливленда рекомендует сосредоточиться на принимая радугу цветов , от оранжевой моркови до красной клубники и зеленого салата. Shutterstock Натуральный уход за кожей сейчас набирает обороты не зря. Исследования показали, что многие продукты на полках магазинов - это не все, чем они должны быть - независимо от того, содержат ли они аллергены или токсины, - поэтому выбор вариантов, которые заставят вас светиться естественным образом, - это вложение, которое стоит вложить. Спустя годы, когда ваша кожа по-прежнему будет выглядеть лучше, чем когда-либо, вы будете благодарить себя за то, что дали ей немного дополнительной заботы. Shutterstock По мере того, как ваше тело меняется, трудно понять, что лучше всего подходит для тренировок и упражнений, но именно здесь может пригодиться личный тренер. Закажите несколько занятий с кем-нибудь в вашем тренажерном зале и позвольте ему помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Может быть, вы хотите придерживаться их надолго, или, может быть, вы просто хотите научиться у них всему, что сможете, и продолжать самостоятельно - в любом случае, это стоит того, чтобы инвестировать в здоровье. iStock Йога существует уже много веков, и ее популярность не падает ни на что. Практика разума и тела такова: упражнение, которое не только помогает вам прийти в отличную форму с движениями, которые помогают вам стать сильнее и гибче, но и задействованные в нем техники дыхания также очень успокаивают. К концу урока вы будете вспотевать - и стресс уйдет. Shutterstock По мере того, как вы становитесь старше, становится все труднее и труднее находить время для друзей. Между работой, детьми и довольными родственниками родственников почти невозможно даже расслабиться за ужином с вашими девочками. Но сделать это важно: исследование 2015 г., опубликованное в PNAS обнаружил, что крепкие дружеские отношения могут серьезно повлиять на ваше здоровье не только к лучшему помогая тебе жить дольше но и чувствовать себя моложе. Shutterstock Ничего хорошего от воспаления не бывает. Если он сохраняется слишком долго, он может нанести вред вашему организму, даже вызвать хронические заболевания, и один из способов помочь вашему организму бороться с ним - это диета. По данным клиники Майо, добавление большого количества фруктов и овощей, полезные жиры из орехов и авокадо , и даже немного красного вина укрепит ваше здоровье. Shutterstock Все приемы пищи важны, но именно завтрак настроит ваш день на успех. Если вы пропустите, вы остаетесь голодным, усталым и, возможно, переедете в дальнейшем из-за серьезной тяги. Но исследования показали, что первый прием пищи, богатой белком, поможет вашему организму работать бесперебойно в течение всего дня. Shutterstock Если вы слишком много пьете или курите, пора остановиться. Эти вредные привычки только ухудшают ваше здоровье, и чем дольше они продолжаются, тем вреднее они для вашего благополучия. К счастью, бросить курить никогда не поздно - и после этого вы почувствуете себя прекрасно. Shutterstock Если вы будете довольны крошечными бактериями, живущими в кишечнике, вы тоже будете счастливы. Злые бактерии живота связаны не только с проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия, но и с проблемы со здоровьем, такие как рак толстой кишки - говорят в клинике Мэйо. Чтобы держать все под контролем, ешьте ферментированные продукты, принимайте пробиотики и регулярно тренируйтесь. iStock Конечно, быть здоровым - значит заботиться о своем теле, но нельзя забывать о том, что кожа - это ваш самый большой орган. Обязательно делайте косметические процедуры каждые несколько недель, чтобы не только освежиться, но и сохранить свою кожу яркой и сияющей. Когда вы уверены в своей внешности, вы в целом чувствуете себя лучше. Shutterstock Приготовление чая - это не только успокаивающий способ расслабиться после долгого дня, но и полезный для здоровья. Согласно Гарвардской медицинской школе, антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь во всем: от предотвращения диабета до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Shutterstock Потому что да, теперь у вас есть здоровый повод насладиться шоколадом. Но вместо того, чтобы есть молочный шоколад, выбирайте темные сорта, содержащие не менее 70 процентов какао. Исследование 2013 г., опубликованное в Британский журнал клинической фармакологии нашел флавоноиды в этих вкусных кусочках действительно может помочь сохранить силу вашего мозга с возрастом . iStock Диетические версии ваших любимых газированных напитков могут показаться более здоровыми, но это не так. Одно исследование 2015 года в журнале, Питательные вещества, показали, что диетические безалкогольные напитки связаны с увеличенная окружность талии . Вместо этого возьмите воду и оставьте так называемые «более здоровые» напитки. Shutterstock Ну, то есть здоровый жир. Жир имеет тенденцию к плохой репутации, но этого не должно быть: многочисленные исследования показали, что добавление большего количества авокадо, орехов, семян, оливкового масла и других омега-3 в ваш рацион помогает похудеть, улучшить работу мозга, поставить вас лучше настроение, и даже снизить риск рака и сердечных заболеваний . iStock Когда работа и счета постоянно находятся в вашем мозгу, у вас должна быть отдушина, которая поможет вам оставаться в здравом уме, а найти хобби, которое вы любите, - идеальный способ уменьшить весь этот накопленный стресс. Будь то рисование, обучение новому инструменту, пение или письмо, наличие чего-то, чем можно увлекаться, всегда даст вам что-то, чего можно ожидать, и поможет сохранить здоровье в этом процессе. Shutterstock / alvarog1970 Йога - отличный вариант упражнений, но пилатес - лучший вариант для вашего здоровья. Тренировка направлена на правильное дыхание, выравнивание позвоночника и таза и тонизирование тела плавными плавными движениями. Это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и одновременно снять стресс. Shutterstock Теперь, когда асаи становится все более популярным, тропические фрукты стали более доступными - вы даже можете купить их в отделении замороженных продуктов в продуктовом магазине. Но это не просто чудесная миска для смузи: исследование 2013 года, опубликованное в журнале Письма о неврологии также обнаружил высокий уровень антиоксидантов может защитить вас от болезни Альцгеймера в будущем . iStock / Войцех Козельчик Да, да, фастфуд восхитителен. Единственная проблема? Он создан, чтобы засасывать вас, и, как только вы зацепитесь за него, он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Регулярное употребление фаст-фуда может вызвать увеличение веса, ожирение и даже диабет, поэтому продолжайте ездить мимо своего любимого заведения и отправляйтесь домой, чтобы вместо этого приготовить более здоровую версию своего любимого. Shutterstock Поверьте, есть время и место для нездоровой пищи, и она определенно необходима время от времени. Но главный ключ к здоровью? Только есть его в умеренных количествах. Вместо того, чтобы сбивать стопку Oreo каждый вечер, приберегите их для еженедельной ночи просмотра фильмов. И вместо того, чтобы съесть целую пинту мороженого, съешьте пару ложек, когда почувствуете тягу. Так ты сможешь съесть свой пирог и тоже - без это влияет на ваше благополучие. Углеводы не плохие - вот как их изображают. На самом деле, есть здоровые продукты, такие как коричневый рис и цельнозерновые продукты, улучшающие тело. действительно может дать вам много энергии , помогая подпитывать вас в течение дня, - говорят в клинике Кливленда. Чтобы оставаться максимально здоровым, просто избегайте вредных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и выпечка: в отличие от хороших продуктов, они обычно откладываются в вашем теле в виде жира. Shutterstock Время от времени выходит новая увлекательная диета, которая, как утверждается, помогает женщинам похудеть за короткий промежуток времени. Но знаете что? Как только вы перестанете есть капустный щи и грейпфрут весь день, весь потерянный вес вернется - говорят в клинике Мэйо. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на модных вещах, делайте то, что полезно для вашего тела, и придерживайтесь здоровой и питательной диеты, подходящей для всех групп продуктов. Shutterstock / LightField Studios Да, да, лифты были сделаны не просто так. Но один из способов стать немного здоровее без особых усилий - это просто подняться по лестнице. Вы не только достигнете своих ежедневных целей по количеству шагов, но и воспользуетесь преимуществами того, что ваш зуб по-прежнему будет отлично выглядеть через 20 лет. Shutterstock Нет ничего лучше, чем нажать кнопку повтора семь раз подряд - ну, пока вы не проснетесь в панике, потому что вы, вероятно, опоздаете на работу. Вместо того, чтобы проспать драгоценные утренние часы перед работой, вставайте раньше и используйте их в своих интересах. Это единственное время в течение дня, когда у вас действительно есть возможность побыть в одиночестве без электронных писем, текстовых сообщений и уведомлений, занимающих ваш разум. Shutterstock Некоторые люди могут подумать, что забота о себе эгоистична, но это далеко от истины. Так легко увязнуть в повседневной жизни и забыть уделить время себе, своему психическому и физическому здоровью, но это может иметь огромное значение для вашего благополучия. Каждый день проводите время, делая что-нибудь для себя, даже если это всего 20 минут, чтобы жить более счастливой и менее напряженной жизнью. Shutterstock Наносите ли вы их на кожу или кладете в диффузор, эфирные масла использовались веками - и они могут помочь во всем, от улучшения вашего настроения (привет, лимон!) До улучшения сна (как дела, лаванда?) . И что самое лучшее? Для всего, что они делают для вашего тела, они довольно недорогие. Shutterstock Прежде чем потянуться за кофе, сделайте себе стакан теплой воды с лимоном. По данным клиники Кливленда, повышение уровня витамина С и калия способствует пищеварению и защищает ваше тело от болезней, помогая оставаться здоровым. iStock Обработанные продукты есть повсюду, и американцы, как правило, едят их в больших количествах. К сожалению, это также одна из основных причин, по которой ожирение в США продолжает расти год за годом. Вместо того, чтобы запасаться коробками макарон, чипсов и банками супа, тратьте деньги на полезные продукты из раздела с овощами. Вы будете чувствовать себя так же хорошо, как выглядите. Shutterstock / вспышка Хотя душ - это быстрый и простой способ очиститься, нет ничего более расслабляющего, чем расслабиться и насладиться приятной теплой и успокаивающей ванной. С помощью свечей и газированной бомбы для ванны это умиротворение успокоит ваши нервы и поможет избавиться от стресса и беспокойства. Shutterstock Вместо того, чтобы подавлять себя, сосредоточьтесь на воспитании себя. И отличное место для начала - использовать ежедневные аффирмации. Перед тем, как выйти утром за дверь, подбодрит себя: скажите вслух себе в зеркало «ты красивая», «ты силен» или «ты можешь сделать это». Это может показаться глупым, но это даст вам импульс. Shutterstock В уме вы, вероятно, знаете, за что благодарны, но записывание этого может творить чудеса с вашим психическим здоровьем. Каждую ночь проводите пять минут, записывая в дневнике то, за что вы благодарны, а также то, что вам больше всего нравилось в этот день. Это напомнит вам, насколько прекрасна ваша жизнь, и поднимет вам настроение. Shutterstock Очевидно, что солнцезащитный крем важен, но получение небольшого количества витамина D также действительно полезно для вашего здоровья. Поскольку его не часто можно найти в пище, вы должны впитывать его любым доступным способом - даже если вы собираетесь прогуляться и понежиться в дневном свете. По данным клиники Кливленда, вы не только получите хорошее настроение и заряд бодрости , но это также здорово для вашего психического здоровья в целом. Shutterstock Если вы звоните маме только раз в пару недель, пора сделать это более регулярным явлением - для всей вашей семьи, если на то пошло! В исследовании, проведенном в 2016 году Медицинской школой Стэнфордского университета, исследователи обнаружили, что общение с семьей - и ваша мать в частности - имеет тот же эффект, что и крепкое объятие при личной встрече. Вы получите эти приятные эмоции по телефону, и они улучшат психическое здоровье. Shutterstock Иногда последнее, что вы хотите сделать, - это заставить широко улыбнуться на лице, но это окупается - даже когда вы этого не чувствуете. Согласно исследованию 2016 г., опубликованному в PLoS One , ухмылка может действовать как мгновенное средство против старения, заставляя вас выглядеть моложе, и дает вам уверенность в укреплении здоровья в процессе. iStock Если у вас есть офисная работа, нередко можно плюхнуться на свое место и оставаться там большую часть дня. Но есть причина сделать это, чтобы встать на ноги. Растяжка и ходьба заставляют вашу кровь течь, и это приводит к тому, что вы чувствуете себя более энергичным. Вдобавок ко всему, ваш мозг также получает хороший импульс, делая вас более креативными и способными мыслить более ясно. Shutterstock Брюссельская капуста, которая в основном представляет собой молодую капусту, может укрепить вашу иммунную систему за счет большого количества витамина С, улучшить пищеварение и даже помочь контролировать уровень гормонов. Кроме того, исследование 2012 г., опубликованное в Американский журнал клинического питания обнаружили, что они также могут помочь сохранить вашу память крепкой с возрастом. Shutterstock Прокручиваете ли вы Instagram, «нравитесь» всем статусам вашего друга на Facebook или пишете текстовые сообщения друзьям, вы, вероятно, проводите значительную часть своего дня, приклеиваясь к своему телефону. Как бы весело это ни было, но все же хорошо отдохнуть. Это не только дает вашим глазам отдохнуть от вредного синего света, но также дает вашему мозгу возможность по-настоящему расслабиться. (И да, это также означает компьютер и телевизор.) Shutterstock Люди думают, что для того, чтобы быть здоровыми, всегда нужно отказываться от десертов, но это не так. Вам не нужно исключать из своего рациона то, что вы любите, если вы можете проявлять умеренность - и если это случается, когда вы иногда съедаете несколько кусочков мороженого после ужина, это совершенно нормально. Вместо того чтобы запрещать себе и в конечном итоге переедать, вы будете знать, что можете иметь это в любое время, когда захотите - и, вероятно, из-за этого захотите этого меньше. Shutterstock Если вы любите перекусывать орехами, продолжайте в том же духе. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Медицинский журнал Новой Англии, здоровая привычка окупается: исследователи обнаружили, что у людей, которые съедают горсть еды в день, на самом деле на 20 процентов меньше шансов умереть от какой-либо причины. Вы получаете полезный белок, и ваше тело остается более здоровым, чем когда-либо - это беспроигрышный вариант. Shutterstock Включая любимый плейлист каждое утро, вы можете поправить свое здоровье. Согласно исследованию 2013 г., опубликованному в Журнал Позитивного Психология, эти мелодии не только повышают уровень вашей энергии и волнуют вас по поводу дня, но также делают вас счастливыми и помогают оставаться здоровыми в процессе. Shutterstock Ваше настроение имеет большое значение для вашего здоровья, и один из способов мгновенно почувствовать себя немного счастливее и полнее энергии - это нанести аромат цитрусовых. Кроме того, помимо воздействия на ваше психическое здоровье, в журнале опубликовано исследование 2011 года. Химические чувства также обнаружил, что это может заставить вас чувствовать себя моложе. Бонус! Shutterstock Очищения кажутся супер-здоровыми, но на самом деле все наоборот. Вместо того, чтобы приносить пользу своему телу, вы фактически подвергаете его риску: согласно Гарвардской медицинской школе, нет никаких доказательств того, что эти странные методы детоксикации, одобренные знаменитостями, действительно работают. Кроме того, поскольку им не хватает того, что нужно вашему организму для выживания, например белков и жирных кислот, они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Shutterstock Каждая женщина знает, что ходить к гинекологу - неинтересно: Никто взволнован этим визитом. Но это важно: убедившись, что вы приходите на ежегодный прием, вы можете оставаться максимально здоровым благодаря обследованиям груди, тазовым исследованиям и мазкам Папаниколау. Конечно, они неудобны, но они могут спасти жизнь. Shutterstock Женщины, как правило, избегают подъема тяжестей из-за страха стать массивными, но это не всегда результат. Вместо этого вы можете повысить тонус, развивая мышцы, которые не только отлично выглядят, но и поддерживают ваше тело в силе - и, кроме того, это также отличный способ повысить уровень энергии и сохранить чувство (и выглядеть!) Молодым. говорит клиника Кливленда. Shutterstock Никаких модных диет, никаких очищающих средств, ничего. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретной диете, постарайтесь изменить свой образ жизни. Таким образом вы, естественно, будете есть здоровую пищу - и будете получать удовольствие от угощений в умеренных количествах, - потому что от этого вам будет хорошо. К тому же он будет держаться надолго. Диеты приходят и уходят, но ваш образ жизни - это то, что держит вас в отличной форме. Shutterstock Если у вас сильная зависимость от газированных напитков, исключите их из своего рациона, перейдя на сельтерскую воду. Такие напитки, как La Croix, намного лучше для вашего тела, чем сладкие газированные напитки (да, даже диетические). Единственное, от чего следует устать, - это ароматизированные версии, содержащие углекислоту, которая со временем может повредить зубную эмаль. Shutterstock Так легко приготовить еду и сесть перед телевизором. Но прежде чем вы это заметите, вы посмотрите вниз и заметите, что на вашей тарелке даже не осталось еды. Вместо того, чтобы отвлекаться на еду, сосредоточьтесь на том, что вы едите, и наслаждайтесь каждым кусочком. Shutterstock Есть что-то успокаивающее в зажигании свечи. Будь то мягкое мерцание в темноте или яркий запах, они, безусловно, расслабляют. Возможность расслабиться и успокоить нервы очень полезна для вашего психического здоровья, и если для поднятия настроения нужны свечи по завышенной цене, пусть будет так. Shutterstock Матча - порошок, приготовленный из измельченных листьев зеленого чая - ценился в Японии на протяжении веков. А поскольку это, по сути, зеленый чай в другой форме, вы получите некоторые важные преимущества для здоровья: благодаря всем антиоксидантам он может помочь сохранить здоровье вашего сердца, дать вашему разуму передышку и даже помочь в борьбе со старением. Shutterstock Если у вас дома есть здоровая пища, у вас больше шансов съесть ее, а не хватать что-то, что вредно для вашего тела. Держите под рукой такие вещи, как морковь и хумус, много фруктов или несколько готовых соков, вместо привычной нездоровой пищи. Shutterstock Это может показаться пугающим, но если вам нужен простой способ расслабиться, сеанс иглоукалывания - отличный способ сделать это. Было доказано, что он не только помогает при аллергии, но также отлично помогает бороться со стрессом и усталостью, давая вам больше энергии, которую можно использовать в течение дня. Shutterstock Если вам нужен кофеин, чтобы начать свой день, вы не одиноки - просто убедитесь, что вы не переборщите. По данным клиники Майо, употребление более четырех чашек в день может вызвать головные боли, бессонницу и раздражительность - АКА, все, с чем вы не хотите иметь дело. iStock Как часто вы голодаете во время обеденного перерыва на работе только для того, чтобы в конце концов в спешке схватить что-то нездоровое? Вместо того, чтобы идти в ближайший фаст-фуд, начните собирать обед накануне вечером, чтобы съесть то, что вас сытно. Shutterstock / Иванко80 Один супер простой способ улучшить свое здоровье? Почаще обнимайтесь. Из-за выброса окситоцина в ваше тело, который происходит в результате этого любовно-голубого человеческого контакта, вы мгновенно почувствуете прилив счастья, что поможет вашему психическому здоровью. Shutterstock Конечно, всегда легко заказывать еду, но это ничего не делает для вашего благополучия. Когда вы едите еду на вынос, невозможно узнать, какие хитрые ингредиенты скрываются в вашей еде. Насколько вам известно, одно масло может содержать 500 калорий. Вместо этого научитесь готовить еду самостоятельно, и это принесет большую пользу вашему здоровью. Shutterstock Если вы находитесь достаточно близко от работы и можете ездить на велосипеде, сделайте это: небольшое упражнение перед тем, как отправиться в офис, настроит вас на энергичный день впереди. Кроме того, вы подышите свежим воздухом и немного витамина D, и ничто не улучшит ваше самочувствие. iStock Да, да, они все равно просто вспотеют. Но когда вы одеваетесь, чтобы произвести впечатление в реальной жизни и в спортзале вам действительно захочется позаниматься. Кроме того, трудно превзойти ту уверенность, которую дает пара идеально подогнанных леггинсов. Shutterstock Вы, наверное, слышали это миллиард раз, но это все еще звучит правдоподобно: когда вы идете в супермаркет с голодом, вы собираетесь уйти с кучей вещей, которые вам не нужны, особенно очень нездоровые. В следующий раз, когда вы пойдете за покупками, убедитесь, что вы насытились, и у вас останутся вещи, которые действительно заслуживают места в вашем холодильнике. Shutterstock Трудно потеть, пока вы путешествуете по дороге, но выделив время для этого, вы сможете контролировать свой уровень стресса, избавиться от любого беспокойства и почувствовать себя счастливым. Даже если для этого нужно просто отжиматься и приседать в номере отеля, чтобы ускорить пульс. Shutterstock Это сложно, правда? Даже если у вас их не было много лет, настоящие будильники делать все еще существуют - и получение одного действительно может помочь вам лучше спать. Поскольку синий свет сотовых телефонов может нарушить ваш цикл сна, лучше держать его подальше от кровати. Фактически оставьте его в другой комнате. Затем, проснувшись после спокойной ночи, вы можете встать и взять его. Shutterstock Говоря о сне, мелатонин может помочь, если у вас есть проблемы с обмороком. По данным клиники Кливленда, прием некоторых добавок перед сном может помочь вернуть ваши циркадные ритмы в норму. Так вы не будете всю ночь считать овец - вы попадете в страну грез прежде, чем узнаете об этом. Употребление в пищу ферментированных продуктов - отличный способ сохранить здоровье кишечных бактерий, но иногда вам нужна небольшая дополнительная помощь, и именно здесь на помощь приходят пробиотики. По данным Института Крессера, они помогают поддерживать бесперебойную работу вашего тела, а не только поддерживать ваши гормоны. под контролем, но и укрепляет вашу иммунную систему. Shutterstock Жизнь занята: ужинать поздно. Но исследование, проведенное в 2011 году компанией Northwestern Medicine, показало, что его регулярное появление может нарушить ваш метаболизм, увеличивая риск ожирения, а также сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и цереброваскулярных заболеваний. Shutterstock В детстве приходилось все время читать. (В конце концов, это было частью учебной программы!) И теперь, когда вы закончили школу, вы можете сохранить эту привычку, но делать это на своих условиях. Присоединившись к книжному клубу, вы сможете читать книги, которые действительно вас интересуют, и сохранять занятость мозга, пока вы занимаетесь этим. Shutterstock Перед сном уменьшите температуру: по данным Национального фонда сна, лучше всего ловить. С s, когда температура в комнате от 67 до 70 градусов. Более низкая температура не только облегчает качественный быстрый сон, но и в первую очередь облегчает засыпание. И не волнуйтесь: ваши чехлы по-прежнему будут держать вас уютно и красиво. Shutterstock Вместо того, чтобы пить газировку, купите немного подслащенной воды. Будь то огурцы для дзен-спа или ягоды, вы получите гидратацию, заряд энергии и будете готовы покорить мир. И что самое лучшее? В отличие от газировки, это не повлияет на ваше здоровье. Shutterstock Подсчитывать калории заманчиво, но нет причин для этого. Если вы хотите быть максимально здоровым, откажитесь от этого метода и просто соблюдайте здоровую и питательную диету, состоящую в основном из фруктов и овощей. Вы успокоитесь, перестанете думать о еде 24/7 и почувствуете себя лучше, чем когда-либо прежде. iStock Если вы обнаруживаете, что очень устали каждую ночь, возвращаясь домой с работы, и никогда не хотите тратить время на приготовление ужина, попробуйте приготовить еду. Если вы приготовите все свои обеды в воскресенье, вам не придется думать, когда вы вернетесь домой. Вы можете нагреть его, взять вилку и налить что-нибудь полезное для тела. iStock Наличие растений в вашем помещении - это не только мгновенный способ поднять настроение и повысить уровень счастья, но и снизить уровень углекислого газа, избавиться от вредных загрязнителей в воздухе. Так что наполняйте свой дом: вы будете лучше дышать, будете иметь более чистый воздух и будете чувствовать себя хорошо во всех отношениях. Shutterstock После того, как вы окончательно окончили школу, вы, вероятно, были более чем готовы отказаться от всего обучения. Но самое замечательное в том, что когда вы не сидите в классе, вы можете бросить вызов своему разуму, как хотите - читаете ли вы на действительно интересную тему или изучаете новый навык или хобби. Как бы то ни было, держите свой мозг активным и усердно работайте, и в будущем он станет намного более резким.
10 Сделайте глубокий вдох.
11 Используйте солнцезащитный крем каждый день.
12 Принимайте поливитамины
13 Используйте больше куркумы в приготовлении пищи.
14 Ешьте меньше соли.
16 Сохраняйте позитивный настрой.
17 Держите под рукой здоровые закуски.
18 Регулярно делайте массаж.
19 Сходите к врачу для регулярных осмотров.
20 Делайте больше упражнений.
21 Контролируйте свое пристрастие к сладкому.
22 Попробуйте групповые упражнения и занятия фитнесом.
23 Ешьте больше свеклы.
24 Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты.
нижняя левая нога зуд суеверие
25 Больше гуляйте.
26 Выпейте изредка бокал вина.
27 Ешьте больше капусты.
28 Регулярно занимайтесь сексом.
29 Ограничьте употребление алкоголя.
30 Ешьте ферментированные продукты.
31 Улучшите осанку.
32 Ешьте много овощей.
33 Используйте натуральные средства по уходу за кожей.
34 Попробуйте поработать с личным тренером.
35 Попробуйте йогу.
36 Найдите время для друзей.
37 Ешьте много противовоспалительных продуктов.
38 Никогда не пропускайте завтрак.
39 Избавьтесь от вредных привычек и пороков.
40 Следите за здоровьем своего кишечника.
41 Побалуйте себя косметическим уходом за лицом.
42 Выпейте немного зеленого чая.
43 И побалуйте себя темным шоколадом.
44 Не пейте диетическую газировку.
45 Ешьте больше полезных жиров.
46 Найдите занятие по душе.
позы, чтобы продержаться дольше в постели
47 Начни заниматься пилатесом.
48 Добавьте асаи в свой рацион.
49 Отказаться от фастфуда.
50 А некоторые идут на нездоровую пищу.
51 Ешьте здоровые углеводы - и избегайте плохих.
52 Откажитесь от модных диет.
53 Поднимитесь по лестнице.
54 Просыпайтесь раньше.
55 Практикуйте уход за собой.
56 Используйте эфирные масла.
57 Пейте лимонную воду, когда просыпаетесь.
58 Сократите употребление полуфабрикатов.
59 Часто принимайте ванну.
60 Начните использовать ежедневные аффирмации.
61 Ведите дневник благодарности.
62 Получите витамин D.
63 Позвони маме.
64 Улыбайтесь чаще.
65 Не сидите слишком много в течение дня.
66 Приготовьте брюссельскую капусту.
67 Отвлекитесь от технологий.
68 Не всегда пропускайте десерт.
69 Сходи с ума за орехи.
70 Взрыв мелодии.
71 Наденьте что-нибудь цитрусовое.
72 Прекратите очищать.
что сказать во время секса с девушкой
73 Не пропускайте ежегодный прием к акушеру-гинекологу.
74 Не бойтесь поднимать тяжести.
75 Полностью отказаться от диеты.
76 Замените газировку на сельтерскую.
77 Ешьте осознанно.
78 Зажгите свечи.
79 Выпейте матча.
80 Всегда держите в холодильнике запасы здоровой пищи.
81 Попробуйте иглоукалывание.
знаменитости, которых вы не знали, имели близнецов
82 Сократите потребление кофеина.
83 Соберите свой обед.
84 Обнимайтесь со своей второй половинкой.
85 Пропустить еду на вынос.
86 Ездить на работу на велосипеде.
чем это.87 Купите себе новую тренировочную одежду.
88 Не делайте покупки голодными.
89 Делайте упражнения во время путешествия.
90 Не используйте свой телефон в качестве будильника.
91 Примите немного мелатонина.
92 Принимайте пробиотики
93 Ужинайте раньше.
94 Вступите в книжный клуб.
95 Спите при более низких температурах.
96 Пейте настоянную воду.
97 Перестаньте считать калории.
98 Попробуйте приготовить еду.
99 Получите больше растений.
100 Никогда не прекращайте учиться.
