По мере того, как вы становитесь старше, вам становится все труднее усвоить новые привычки или избавиться от старых, особенно когда речь идет о вашем здоровье. Вы говорите себе, что слишком стары, чтобы заниматься бегом, или что вы упустили возможность заниматься йогой. Часто есть тенденция придерживаться того, что вы знаете, делая то, к чему вы привыкли, независимо от того, хорошо для вашего здоровья или нет. Но хотя возраст может играть важную роль в вашей способности заниматься некоторыми видами деятельности, выбор здорового образа жизни не входит в их число. На самом деле, возможно, сейчас самое лучшее время, чтобы начать менять свой образ жизни. Это могло даже означать добавляя годы к твоей жизни .
Например, исследователи из мультиэтнического исследования атеросклероза имени Джона Хопкинса наблюдали за поведением более 6000 мужчин и женщин в возрасте от 44 до 84 лет в течение семи лет. Менее чем за десять лет команда обнаружила неопровержимые доказательства того, что делать здоровый выбор позже в жизни имел огромные преимущества. Делать такие вещи, как бросить курить По словам исследователей, соблюдение средиземноморской диеты и регулярные физические упражнения фактически снизили риск смерти человека в ходе исследования на 80 процентов. Имея в виду эту мотивацию, пора отказаться от оправданий и приступить к работе над этими пятью вариантами здорового образа жизни, которые вы можете сделать в любом возрасте. А чтобы узнать больше о том, что можно сделать, чтобы улучшить свое здоровье, посетите 50 важных привычек, связанных с долгой жизнью .
1 Высыпайся.
Shutterstock
Получение здорового количества сон необходим в любом возрасте . Это потому, что, согласно исследовательской статье 2020 года Национального фонда сна (NSF), сон восстанавливает и `` укрепляет практически все системы организма ''. И неспособность получить постоянный и достаточный сон было доказано, что ослабляет иммунную систему организма и может даже сделать некоторые вакцины менее эффективными , сообщает NSF. Другими словами, это не совсем тот риск, на который вы хотите пойти во время пандемии. Итак, убедитесь, что вы получаете рекомендуемые семь-девять часов сна в сутки, и поговорите со своим врачом, если у вас возникнут проблемы. А чтобы узнать, как с возрастом меняется ваша способность отдыхать, посмотрите 20 способов, которыми ваш сон меняется после 40 лет .
2 Будьте активнее.
Shutterstock
Пока физическая активность может показаться вам более тяжелым подъемом, чем в ваши молодые годы, очень важно, чтобы вы не позволяли своему возрасту мешать вам сохраняя активность .
«Упражнения также являются одним из лучших способов предотвратить деменцию и другие когнитивные изменения», Аргье Хиллис , Доктор медицины, директор цереброваскулярного отделения в Johns Hopkins Medicine, говорится в заявлении. По ее словам, это также снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Хиллис рекомендует, чтобы после того, как врач подтвердил, что для вас безопасно заниматься спортом, необходимо стремиться к физической активности не менее 30 минут - от легкой пробежки до неторопливой прогулки - большую часть дней в неделю.
3 Держите свой ум острым.
Shutterstock
Вы должны поддерживать в форме не только свое тело, но и свой мозг. И так же, как твое тело, 15 игр, которые будут держать ваш мозг в тонусе .
4 Бросьте курить.
Shutterstock
Когда дело доходит до опасностей курения и спасительных преимуществ отказа от курения, статистика говорит сама за себя. Доктора Джона Хопкинса говорят, что уже через 24 часа после того, как вы бросите курить, вы начинаете снижать риск сердечного приступа . Более того, отказ от курения снизил риск преждевременной смерти курильщиков среднего возраста почти на 50 процентов. А чтобы узнать больше о полезных сердечных привычках, загляните в 20 способов снизить риск сердечных заболеваний этим летом .
5 Ешьте лучше.
Shutterstock
По словам Хиллиса, лучшее, что вы можете сделать для помочь предотвратить деменцию и снизить некоторые другие риски для здоровья - это придерживаться средиземноморской диеты. Что это означает? Ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, оливковое масло и рыбу, сводя при этом к минимуму красное мясо, сахар и обработанные продукты. А для получения дополнительной полезной информации, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
громкие слова, которые заставляют тебя казаться умным
