Каждый раз, когда возникает ошибка, мы все делаем все возможное, чтобы оставаться здоровыми. Но может казаться, что независимо от того, как рано мы прививка от гриппа или как часто мы мыть руки , мы еще кое-что спустили. И с продолжающаяся пандемия коронавируса унеся разрушительные потери по всему миру, люди больше чем когда-либо обеспокоены возможностью заболеть. Имея это в виду, мы собрали несколько советов от тех людей, которым каким-то образом удается всегда избегать болезней. Потому что кто может лучше давать советы по поводу здоровья, чем те, кто на самом деле выполняет то, что проповедует? Читайте дальше, чтобы узнать, как повысить свои шансы на избавление от таких распространенных болезней, как простуда и грипп .
Примечание редактора: следующие советы не обязательно применимы непосредственно в качестве передовых методов, которым следует следовать во время вспышки коронавируса. Чтобы ознакомиться с этими конкретными рекомендациями, посетите Центры по контролю и профилактике заболеваний .
1 Начните свой день с холодного душа.
Shutterstock
Нейт Хэлси прыгнул с тарзанки в Южной Африке, катался на дельтаплане во Французских Альпах и пробежал 200-мильную эстафету - и все же он почти не бывает в больнице. Так в чем же его секрет оставаться здоровым? В качестве Джин Стоун объясняет в своей книге 2012 года, Секреты людей, которые никогда не болеют, Хэлси принимает холодный душ каждое утро, чтобы оставаться бодрой и энергичной. держи его иммунную систему сильной .
Видимо, он что-то понимал: согласно исследованию 2016 года, опубликованному в PLOS One, когда предметы принял холодный душ утром в течение 30 дней у них было на 29 процентов меньше больничных, чем у тех, кто придерживался обычного режима душа.
2 Соблюдайте здоровую диету.
Shutterstock
малыш аллигатор значение сна
Томас Эдисон был не только одним из самых умных людей, которые когда-либо жили, но и одним из самых здоровых. Его секрет? На диете. «Люди слишком много едят и слишком много пьют. Если бы врачи прописали диету вместо лекарств, недуги нормального человека исчезли бы '', - сказал 82-летний Эдисон. в интервью 1929 года о как никогда не заболеть . «Диета - это секрет моего здоровья».
Если вы не знаете, какой именно диете придерживаться, попробуйте средиземноморскую диету. Метаанализ 2014 года, опубликованный в журнале Эндокринные, метаболические и иммунные расстройства - мишени для лекарств отмечает, что это «может противостоять эффектам нескольких подстрекательских рынков».
3 Ешьте много чеснока.
Shutterstock
Как ни странно, некоторые люди приписывают чесноку сильную иммунную систему. Например, в книге Стоуна 51-летний мужчина Сьюзан Браун сказала, что как только она начала постоянно есть чеснок, она перестала болеть. «Каждый раз, когда мне кажется, что я заболею, я начинаю с чеснока три раза в день, и в течение 24 часов чувствую себя хорошо», - сказал Браун.
Метод Брауна, похоже, тоже не является эффектом плацебо: исследование 2014 г. Копенгагенский университет показали, что в чесноке есть химическое соединение под названием аджоен, которое фактически предотвращает повреждение иммунной системы бактериями.
4 Принимайте витамины.
iStock / vitapix
Мужчина в возрасте 70 лет говорит в книге Стоуна, что он клянется добавками, утверждая, что он принимает «все витамины [и добавки], известные человеку» - от пальмы и пиджеума до рыбьего жира и ДГЭА. И согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Nature Reviews Иммунология , есть некоторые свидетельства того, что они работают - по крайней мере, когда дело доходит до витамины А и D , которые, как говорится в исследовании, «оказывают неожиданное и решающее влияние на иммунный ответ». А если вам интересно, не хватает ли вам определенного питательного вещества, посмотрите 20 удивительных признаков дефицита витаминов .
5 Больше отдыхайте.
Shutterstock
В книге Стоуна Сарнофф Медник Доктор философии, покойный директор Института социальных исследований Университета Южной Калифорнии, скончавшийся в возрасте 87 лет, считает, что никогда не переболел простудой или гриппом и не уснул. И если впечатляющая репутация Медника не убедит вас в том, чтобы получить твердый глаз, это может быть: в 2017 году исследователи из Медицинский центр сна Вашингтонского университета изучили 11 пар однояйцевых близнецов и обнаружили, что у тех, у кого продолжительность сна была короче, иммунная система была слабее.
6 Управляйте уровнем стресса.
Shutterstock
«Я не впускаю стресс в свою жизнь, даже когда он очень, очень старается войти в нее», Сьюзан Смит Джонс сказал в книге Стоуна. Джонс посвятила свою жизнь как обучению, так и практике целостного здоровья, и, очевидно, свободный от стресса - и свободный от болезней - целитель имеет никогда нужно было принимать лекарства.
Связь между стрессом и иммунной системой настолько сильна, что Американская психологическая ассоциация (APA) даже имеет название для этого исследования: психонейроиммунология.
7 Практикуйте йогу.
Shutterstock
мечты, которые сбываются
Самопровозглашенный «духовный хиппи» Счастливая Рианнон , чье единственное серьезное заболевание - генетическое заболевание крови, твердо верит в польза йоги для здоровья . «Традиционно позы йоги преподаются для подготовки тела к медитации», - объяснила она Стоуну, что означает, что ваше тело более расслаблено и лучше способно бороться с инфекциями.
Исследование 2011 г., опубликованное в Международный журнал йоги подтверждает эту теорию: исследователи обнаружили, что когда студенты занимались йогой по 35 минут ежедневно в течение 12 недель, их иммунная система не подвергалась негативному воздействию стресса, как у испытуемых из контрольной группы.
8 Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина С.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Не секрет что витамин С полезен для иммунной системы . И Сьюзан Реннау , медсестра-координатор, которая не болела с 2006 года, доверяет питательным веществам, когда дело касается ее здоровья. «С тех пор, как я начала принимать C, я три или четыре раза чувствовала, что у меня, возможно, начинает болеть горло, но потом она проходит», - сказала она Стоуну.
9 Ешьте пивные дрожжи каждое утро.
Shutterstock
Это может показаться странным, но это работает для Барбара Прицкат . Геодезист, который редко болеет, пьет порошок этого продукта каждое утро, и, как она сказала Стоуну, она считает, что это способствует ее хорошему здоровью. WebMD также отмечает, что пивные дрожжи являются хорошим источником витамина B и белка и могут «улучшить защиту организма от вирусных инфекций легких, таких как грипп и простуда». Так что попробовать определенно стоит.
10 Всегда смотрите на светлую сторону.
Shutterstock
Гейл Эванс несколько десятилетий проработала на CNN, и ни разу не взяла больничный. В книге Стоуна она приписывает свой безболезненный успех «безболезненному пренебрежению», говоря: «Если мне действительно плохо, я знаю, что смогу победить это немедленно. Дело в отношении ».
Конечно, позитивный настрой не поможет избавиться от раковой опухоли, но есть основания предполагать, что оптимизм может принести пользу иммунной системе . Одно исследование 2010 г., опубликованное в Психологическая наука обнаружили, что когда студентам юридических факультетов вводили дозу мертвого вируса паротита, их иммунитет повышался с их оптимизмом.
