Мы все были там. Будь то 1:00, 2:00, 3:00 или, в исключительных случаях, 4:00, неожиданное пробуждение среди ночи - худшее. В лучшем случае, вы начнете свой день немного более вялым, немного более капризным и намного более голодным. (В Европейский журнал клинического питания обнаружили, что люди, которые не высыпаются, на следующий день потребляют почти на 400 калорий больше, чем обычно.) поддерживаемые способы засыпать - естественно.
Фактически, единственное, что вы не хочу сделать это обратиться к лекарствам. По данным клиники Майо, частое использование безрецептурных снотворных может создать зависимость, которая со временем только усугубит вашу бессонницу. Поэтому, прежде чем взять бутылку мелатонина, попробуйте вместо этого один из этих приемов. Вы заснете так быстро, что любые нежелательные моменты бодрствования будут казаться не более чем мимолетным сном. А чтобы узнать о других способах максимально использовать свой шутеи, изучите 65 советов для вашего лучшего сна .
видеть бога во сне
А чтобы отпраздновать День отца в этот День отца, загляните в 30 уникальных подарков на День отца, которые понравятся каждому папе .
1 Запах лаванды.
Shutterstock
Всем нравится запах лаванды. Но оказалось, что у этого материала есть и серьезные преимущества. Согласно исследованию в Журнал биологических и медицинских исследований ритма , лаванда может помочь убаюкивать вас в состоянии повышенного расслабления. Еще лучше, по мнению исследователей, всего три вдоха этого вещества - в течение 30-минутного периода - могут помочь вам уснуть глубже и почувствовать себя более энергичным после пробуждения. Держите инвентарь в прикроватном ящике, чтобы при необходимости убаюкать вас в стране грез.
2 Убавьте огонь.
Shutterstock
Идеальная температура для вашей спальни должна быть от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, когда ваше тело начинает отключаться на ночь, оно падает на несколько градусов, что впоследствии помогает вашему телу войти и оставаться в фазе быстрого сна. Поддерживая вашу комнату в тепле, какой бы уютной она ни казалась холодными зимними ночами, вы просто мешаете своему собственному сну. И чтобы узнать о других способах получить отличный шутеи, изучите Все, что вам нужно знать о «кофейной дремоте».
3 Примите душ.
Shutterstock
Вам знакомо это чувство, когда вы выходите из душа на свежий воздух и чувствуете дрожь? Это ощущение, что температура вашего тела падает на несколько градусов, что, опять же, помогает вам снова заснуть. Наша рекомендация: уменьшите температуру в своей комнате, быстро примите теплый душ и возвращайтесь в постель. К тому времени, как ваша голова коснется подушки, ваша комната остынет, что поможет вам снова заснуть. А чтобы лучше выспаться, попробуйте 11 одобренных доктором секретов для более быстрого засыпания .
4 Наденьте носки.
Shutterstock
Согласно исследованию в Природа «степень расширения кровеносных сосудов кожи рук и ног… является лучшим физиологическим предиктором быстрого наступления сна». Другими словами, люди, которые носят носки, быстрее засыпают. Поэтому, если вам нужно быстро вздремнуть после неожиданного пробуждения, наденьте носки.
5 Даже не думайте смотреть на часы.
Shutterstock
Просыпаясь среди ночи, это инстинкт подглядывать за временем. Но, по мнению клиники Майо, взгляд на часы вызовет неуместное беспокойство - и который помешает вам снова заснуть. Поэтому убедитесь, что любые индикаторы времени - будильник, ваш телефон - скрыты из виду.
6 Выключите свои устройства.
Мягкий свет электронных устройств - синий свет - ваш злейший враг, когда нужно хорошо выспаться. Синий свет - это то, что эксперты называют «обогащенным короткими волнами», что означает, что он подавляет ваши рецепторы мелатонина. Мелатонин, если вы не знали, - это гормон, который помогает вам спать. Так что сделайте немного уборки перед сном. Выключите телевизор. Закройте свой ноутбук. Положите телефон лицевой стороной вниз. Таким образом, эти устройства больше не разбудят вас посреди ночи.
что значит, если вы мечтаете летать
7 Надувайте пузыри.
Да, как ребенок. В качестве Доктор Рэйчел Мари Э. Салас , профессор неврологии Университета Джона Хопкинса, сказал то New York Post выдувание пузырей служит дыхательным упражнением, которое успокаивает ваше тело и разум, а спокойствие тела и разума способствует легкому засыпанию.
8 Попробуйте метод 4-7-8.
Когда ничего не помогает, попробуйте Доктор Эндрю Вейля метод: 4-7-8. Вот как: приложите кончик языка к ткани за верхними передними зубами. Выдохните полностью через рот и свист шум. Закрой свой рот. Вдыхайте через нос в течение четырех секунд. Задержите дыхание на семь секунд. Снова выдохните через рот - да, вам еще нужно свист . Повторите все три или четыре раза.
9 Будьте резвы.
Shutterstock
сонник укус змеи на ногу
10 Сократите свои потери.
Shutterstock
В определенный момент - скажем, за час или два до того, как вы все равно собираетесь проснуться, - лучше вообще отказаться от сна. Используйте это время для занятий, на которые у вас обычно нет времени. Приготовьте бодрящий завтрак. Уберись в ванной. Сделайте утреннюю пробежку. А если вам нравится новый распорядок дня, учитесь Как стать любителем утренних тренировок .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !
