Если ты думаешь о похудения , ты не одинок. Каждый год около 45 миллионов человек в Америке сесть на диету . Фактически, похудение - настолько популярное времяпрепровождение, что индустрия похудания в Соединенных Штатах приносит почти 33 миллиарда долларов ежегодно. И хотя некоторые люди могут пытаться сбросить лишний вес, чтобы снова уместиться в своей любимой паре штанов, есть множество очень веских причин для похудения, которые лежат не только на поверхности. Хотя можно быть выше диапазона ИМТ это «нормально» для вашего роста и при этом оставаться совершенно здоровым, будучи лишний вес или ожирение может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, инсульта, апноэ во сне, артрита и некоторых видов рака.
Но прежде чем вы попадете в полку в продуктовом магазине, пора проверить реальность. В Клиника Майо предполагает, что начало успешного похудения начинается еще до того, как вы встанете на весы, путем самооценки того, кто, как и почему сесть на диету . Единственный способ действительно похудеть и не похудеть - это делать это для себя, а не для кого-то другого, потому что устойчивое снижение веса означает долгосрочные изменения образа жизни. Еще одна необходимость - знать, как вы собираетесь похудеть. Переход от модной диеты к модной диете - хороший способ сгореть и сдаться. Также важно установить для себя цели, чтобы помнить, почему вы худеете. Составьте список, который вы можете иметь в виду, чтобы мотивировать себя, если чувствуете, что ваша сила воли ослабевает.
Когда вы психологически подготовлены, похудание не должно быть мучительным, скучным или пресным. Начать с сокращение рафинированных углеводов , например хлеб, выпечка и чипсы, а также крахмалистые продукты, например картофель. Вместо этого замените их продуктами, полными полезные жиры , например орехи, авокадо, оливки и жирные молочные продукты. Правильно - жирные молочные продукты. Согласно исследованию, опубликованному в Европейский журнал питания , употребление жирных молочных продуктов на самом деле связано с более низким риском ожирения. Кроме того, добавленный жир улучшает вкус йогурта и дольше сохраняет чувство сытости.
И хотя увеличение количества жиров может противоречить тому, что нам всегда говорили о нашем весе и общем состоянии здоровья, большинство людей могут безопасно увеличить потребление жиров без каких-либо побочных эффектов. Фактически, результаты масштабного исследования, опубликованного в Ланцет показывают, что, хотя высокое потребление углеводов связано с повышенным риском преждевременной смерти, более высокое потребление жиров связано с более низким риском смертности от всех причин. Что еще более удивительно, более высокое потребление насыщенных жиров на самом деле было связано с более низким риском инсульта. Однако это не значит, что мясо-сырное питание - это все, чего вам стоит ожидать. Избавившись от лишних килограммов, вы также можете съесть столько некрахмалистых овощей, сколько захотите. И ключевое слово здесь - «нравится». Нет необходимости заставлять себя съесть груду капусты, если это похоже на наказание.
Если вы внесете эти изменения в свой рацион, будет разумным терять один или два фунта в неделю. Это означает, что вполне возможно, что всего через 10 недель после начала вы уже сбросили 20 фунтов. Хорошая новость заключается в том, что, поскольку такой способ питания может быть полностью удовлетворительным в долгосрочной перспективе, помимо того, что он эффективен, от этих 20 фунтов - или более - можно отказаться навсегда. И чтобы получить больше способов сохранить вес, украдите эти 20 техник похудания, которые успешно сидят на диете .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
