Многие люди тренируются привести их разум и тело в здоровое место . Однако этот путь к здоровью не начинается и заканчивается только на вашем упражнения на день . На самом деле, есть шаги, которые вам нужно предпринять до и после тренировки, чтобы убедиться, что вы настроите себя на успех. А некоторые вещи, которые вы, возможно, уже сделали заранее, могут настроить вас на неудачу. Так что же делает знаменитый эксперт по упражнениям Джиллиан Майклс Скажите, это худшее, что вы можете сделать перед тренировкой? Съешьте всю еду прямо перед .
'Не ешьте нормальный размер еды в течение 60 минут после тренировки », - сказал Майклз в интервью The List. Он не только может вызывать судороги во время тренировок, но и кровь циркулирует в желудке и кишечнике после еды, чтобы транспортировать питательные вещества, содержащиеся в еде, в соответствующие системы нашего тела. Это вызывает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов для поддержания кровяного давления ».
Майклс далее объяснил, что вместо того, чтобы ваша кровь циркулировала в желудке - что происходит, когда вы едите, - вы хотите, чтобы она циркулировала в ваших мышцах во время тренировки, чтобы она могла доставляет кислород к мышцам во время тренировки . И что еще хуже, «учащенное сердцебиение и сужение кровеносных сосудов только усложняют» правильное кровообращение в мышцах, - говорит она.
Однако это не означает, что вы должны полностью отказаться от еды перед тренировкой. На самом деле, Майклс говорит, что упражнения на пустой желудок могут быть такими же плохими. «Если вы тренируетесь натощак без сахара в крови, вы, скорее всего, не добьетесь своей лучшей тренировки, и интенсивность может быть скомпрометирована», - сказала она The List.
iStock
Этот совет отличается от некоторые популярные упражнения . Фактически, некоторые люди участвуют в упражнениях натощак, когда вы сознательно тренируетесь перед завтраком. Это основано на идее, что люди, которые упражнения без еды сжигают вдвое больше жира как те, кто завтракает перед тренировкой - это то, что опубликовано в одном британском исследовании 2019 года Журнал клинической эндокринологии и метаболизма утверждал.
Со своей стороны, Майклз не слишком увлечен идеей упражнений натощак. Она говорит, что если вы тренируетесь натощак и сжигаете 200 калорий за 30 минут, 70 процентов из них будут из жира и 30 процентов из гликогена, то есть вы «сожгли 140 калорий из жира и 60 из гликогена», - пояснила она. Эти соотношения изменяются, если вы едите и имеете доступный сахар в крови для большей энергии, что дает вам большую интенсивность ,' она сказала. «Чем выше ваша интенсивность, тем больше калорий вы сжигаете после окончания тренировки».
СВЯЗАННЫЕ С: Для получения более свежей информации подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей. .
Итак, как лучше всего есть перед тренировкой? По словам Майклса, вы должны «съесть что-нибудь за один-два часа до тренировки». И то, что вы едите, так же важно, как и время, в которое вы едите. Она говорит, что вы хотите «получить немного каждого макроэлемента в их наиболее чистой форме, если можете - чистый белок, мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры и сложные углеводы» перед тренировкой.
Это означает, что что-то вроде яблока с миндальным маслом было бы идеальной закуской за час или около того до тренировки, согласно Майклсу. В конце концов, «углеводы дают энергию», а «жир и белок помогают поддерживать эту энергию и не дают вам получить всплеск сахара в крови, который может произойти из-за употребления только углеводов». А чтобы оставаться активным, попробуйте эти 21 простой способ делать больше упражнений каждый день .
