Есть много общих 'советов по здоровью', которые мы слышим на протяжении всей нашей жизни и принимайте их за чистую монету - даже если окажется, что они не полностью истинный. Фактически, один из самых неверных советов заключается в том, что каждый должен выпивать 8 стаканов воды в день. По мнению экспертов, это не совсем так. Напротив, количество стаканов воды, которое вы должны выпивать каждый день, зависит от ряда факторов, включая ваш возраст, пол и вес. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько вам действительно следует пить, и чтобы узнать о других вещах, которые, по вашему мнению, не являются правдой, узнайте Самый большой миф о кровяном давлении, которому нужно перестать верить .
В среднем здоровый человек должен выпивать от 4 до 6 стаканов воды каждый день.
iStock
Эксперты из Гарвардской медицинской школы говорят, что «большинство людей нужно от четырех до шести чашек воды каждый день . ' Но они отмечают, что этот расчет предназначен для «в целом здоровых людей», поэтому фактическая сумма может сильно колебаться в зависимости от каждого человека.
Андреа Пол , MD, а медицинский советник и основатель Health Media Experts, говорит, что употребление достаточного количества воды важно для хорошего здоровья тела, особенно когда дело доходит до ухода за почками , которые фильтруют кровь и поддерживают водный баланс. Таким образом, хотя 8 стаканов в день могут быть необходимы не всем, это предположение основано на «физиологической важности воды для человеческого организма», что означает, что это не обязательно вредный миф. И для получения дополнительной помощи для здоровья узнайте Как часто нужно менять листы .
Но сколько именно нужно пить, зависит от множества факторов.
iStock
Шена Харамилло , МС, а зарегистрированный диетолог-диетолог , говорит, что существует множество факторов, которые могут изменить необходимое количество воды. Это включает возраст, пол, ИМТ, уровень физической активности, болезнь, температуру и даже количество калорий и выбор продуктов питания. Например, Хитлайн говорит, что вы скорее всего нужно больше воды если вы живете во влажных районах, пьете много напитков с кофеином, больше занимаетесь спортом или теряете жидкость из-за болезни. А чтобы узнать больше о том, как вести здоровый образ жизни, узнайте Единственное, что вы можете сделать для своего здоровья прямо сейчас .
Миф о 8 стаканах в день возник из идеи, что нельзя получить воду другими способами.
iStock
В соответствии с Дэвид Белк , MD, а врач внутренних болезней Исследование питания 1940-х годов, проведенное в Калифорнии, показало, что в среднем человек должен потреблять около 2 литров воды в день, что составляет около 8 стаканов. Однако он говорит, что это открытие было неверно истолковано, потому что люди забрали только часть информации исследования. Он говорит, что исследование также отметило, что большая часть необходимых 2 литров воды в день на самом деле не обязательно должна поступать из обычного «стакана воды», а может быть найдена в пище, которую мы едим.
«Почти все, что мы едим, содержит воду, за исключением таких продуктов, как сухие хлопья или вяленое мясо, поэтому наша потребность в воде сверх того, что мы едим, часто минимальна», - объясняет Белк. «Пейте воду, когда вы хотите пить, особенно когда жарко или когда вы очень активны. Просто питьевая вода для достижения какой-то минимальной цели вряд ли принесет вам хоть какую-то пользу ». А чтобы еще больше полезного контента доставили прямо в ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Хотя правда в том, что большинство людей обезвоживаются чаще, чем нет.
Shutterstock
Если вы думаете: «Отлично, мне не нужно выпивать 8 стаканов воды каждый день, у меня все хорошо», не празднуйте слишком рано. Существует значительная вероятность того, что вы все еще не получаете столько воды, сколько вам нужно каждый день. Согласно исследованию 2013 г., около 75 процентов американцев могут быть обезвожены .
«Обезвоживание может повлиять на многие аспекты вашей жизни», - говорит Барри Горлицкий , Доктор медицины, врач-терапевт и соучредитель KidneyAide LLC . «Обезвоживание может привести к снижению артериального давления, предрасположенности к падению, увеличению частоты сердечных сокращений, что связано с более высокой смертностью, и изменениям концентрации из-за сокращения клеток мозга по мере перемещения воды». И о других способах быть нездоровыми, Если вы какаете так много раз в день, вам следует обратиться к врачу .
И вы можете сказать, получаете ли вы достаточное количество воды с мочой.
Shutterstock
Однако вам не нужно ждать приема врача, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете воды каждый день. Ким Лэнгдон , Доктор медицины, OB-GYN для ParentingPod , говорит, что вы можете использовать «цвет мочи для определения относительной гидратации». Чем менее желтая и более светлая и прозрачная ваша моча, тем лучше у вас гидратация. И чтобы узнать больше о том, здоровы вы или нет, Если вы чувствуете этот запах, значит, вы пьете слишком много кофеина .
