Если вы страдаете от случайной ночной головной боли или регулярно чувствуете скованность или дискомфорт после долгого дня, проведенного на ногах, вы, вероятно, привыкли брать в шкафу безрецептурные обезболивающие, прежде чем приступить к работе. мешок. Вы можете дважды подумать над этим. «Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, могут вызывать проблемы со сном», - говорит Макс Керр , Доктор медицинских наук, специалист по стоматологической медицине сна в Спи лучше Остин и член Американской академии медицины сна. «Либо они не позволяют нам спать, либо они не позволяют нам спать качественно».
Обезболивающие - не единственные, где продаются безрецептурные препараты. Среди других секретных средств, нарушающих сон, прячутся в вашей аптечке популярные лекарства от головной боли, противоотечные средства и даже средства от простуды и жидкости. Если вам интересно узнать, что это такое, читайте дальше, потому что здесь мы перечислили лишь некоторые из безрецептурных лекарств, которые вы не должны вводить в организм примерно в то же время, когда вы взбиваете подушку. И если вы отчаянно нуждаетесь в лучшем сне, убедитесь, что вы полностью освоили эти 10 гениальных уловок, чтобы снова заснуть посреди ночи .
плавание в океане значение сна
1 Судафед
Это популярное противозастойное средство может творить чудеса с вашими носовыми пазухами и помогать бороться с простудой, но не очень хорошо помогает от ззз. Одним из ключевых ингредиентов Судафеда для снятия заложенности носа является псевдоэфедрин. «Псевдоэфедрин часто мешает людям засыпать и засыпать», - говорит Керр.
2 Экседрин Мигрень
«Это популярное средство от головной боли. Однако экседрин содержит кофеин, который, очевидно, является стимулятором, повышающим бдительность вашего мозга », - говорит он. Алекс Сави , сертифицированный тренер по науке о сне и основатель Спящий океан . «Естественно, это может ухудшить качество сна и затруднить засыпание, особенно если таблетка была принята за несколько часов до сна».
Однако есть хорошие альтернативы для пользователей Exedrin. «Если у вас ночью болит голова, примите средство, не содержащее кофеина, который может вызвать нервную дрожь и не дать вам уснуть. Ночью лучше выбирать аспирин, ацетаминофен или ибупрофен, потому что они не содержат кофеина », - говорит Линелл Росс , основатель и редактор Зивадрим .
3 Бенадрил
Да, это популярное лекарство от простуды и аллергии, как известно, заставляет вас спать, но не обманывайте себя, думая, что вы спите качественно. «Бенадрил пользуется популярностью у многих пользователей благодаря эффекту сонливости, который он оказывает на организм. Теперь, когда сонливость действительно может помочь вам быстрее заснуть, Бенадрил не окажет никакого влияния на качество вашего сна, - говорит Сави. «Это лекарство заставляет мозг проводить больше времени на более легких стадиях сна. Это означает снижение качества сна. И когда вы проснетесь после восьми часов сна, вы, вероятно, почувствуете, что вам было только пять ».
4 NyQuil Лекарство от простуды и гриппа
«Каким бы безобидным он ни казался, NyQuil также может влиять на сон и ухудшать его качество», - говорит Сави. «Хотя некоторые люди могут чувствовать сонливость, другие могут испытывать нервозность или чувствовать себя более активными после приема лекарства, что может нарушить их сон (если лекарство принимается вечером)».
5 бета-блокаторов
Хотя технически это и не продается без рецепта, более 20 миллионов американцев принимают эти повсеместно распространенные препараты, которые используются для замедления сердечного ритма и снижения артериального давления. (Вот несколько примеров: Lopressor, Toprol, Tenormin и Betapace.) Но у них долгая история нарушения сна. «Бета-адреноблокаторы могут вызывать кошмары и ночные пробуждения», - говорит Уэйн Росс , старший научный сотрудник Внутри спальни.
Замедляя секрецию мелатонина, гормона организма, регулирующего ваши внутренние часы, бета-блокаторы, как известно, вызывают хроническую бессонницу.
Если вам нужно принимать бета-блокаторы, подумайте о приеме добавок мелатонина. А изучать опубликовано в Спать обнаружили, что у пользователей бета-блокаторов, которые употребляли мелатонин перед сном, был гораздо более спокойный ночной сон. Не пропустите эти замечательные советы по сну. 50 советов, как лучше спать сегодня, по мнению экспертов .
самое популярное название улицы в нас
