Говорят, пресс создается не в тренажерном зале, а на кухне. Оказывается, эта пословица не столько о что ты делаешь на кухне и еще о том, что вы не делать. Вы можете приготовить себе брокколи на пару и запеченную курицу на все три приема пищи, но если вы не проявите умеренность во время перекуса, вы можете свести на нет весь свой с трудом заработанный прогресс.
«Единственное, что объединяет большинство людей с избыточным весом, — это то, что они постоянно едят в течение дня», Джерард Холл , фитнес-тренер и влиятельный человек, сказал в своем интервью теперь вирусный TikTok . «Гораздо лучше есть еду, а не перекусы».
Но давайте будем здесь разумны. Перекус — одно из величайших удовольствий в жизни; Никто, даже те, кто хочет похудеть и избавиться от жира на животе, не должен полностью отказываться от перекусов. На этом фронте тоже есть хорошие новости. По словам Холла, три перекуса не только приемлемы, но и активно способствуют достижению любых целей по сжиганию жира на животе, позволяя вам съесть торт (не буквально) и съесть его.
СВЯЗАННЫЙ: Если вы хотите похудеть, «избегайте этих продуктов, как чумы», — говорит фитнес-эксперт .
в ловушке сна
Жир на животе отличается от другого жира
Первое, что вам нужно знать о жире на животе, это то, что он несколько отличается от жира, который находится в других частях тела. Грубо говоря, в человеческом теле есть два типа жира. Подкожный жир — это слой жира, который находится прямо под кожей. Но вокруг живота, глубже в кишечнике, вы обнаружите висцеральный жир.
Висцеральный жир биологически предназначен для защиты ваших органов, поэтому на самом деле полезно иметь некоторое его количество на теле. (Ваши органы очень ценят такую защиту!) Но, тем не менее, вам следует контролировать уровень висцерального жира.
Согласно Клиника Майо , высокий процент жира на животе коррелирует с целым рядом заболеваний, включая, помимо прочего, апноэ во сне, высокое кровяное давление и болезни сердца. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Для сжигания жира на животе не требуется специального режима или индивидуальной диеты. Кливлендская клиника отмечает, что по большей части методы избавления от жира на животе более или менее такие же, как и методы избавления от любого другого типа жира: регулярные физические упражнения, полноценный восьмичасовой сон и сбалансированная диета. Когда дело доходит до диеты, может помочь замена стандартных перекусов на следующие три рекомендации.
СВЯЗАННЫЙ: 4 простых упражнения для плоского живота в любом возрасте .
Признаки, что он влюблен в тебя
1 Яйца вкрутую
Скорее всего, вы полагаетесь на яйца как на краеугольный камень обезжиренного завтрака с высоким содержанием белка или как дополнительный белок к существующему блюду (например, жареному рису). Но большинство блюд из яиц изобилуют маслом или сливочным маслом, ни одно из которых не является надежным союзником в вашем стремлении растопить жир на животе. Решение? Сварите их вкрутую!
«Если вам трудно контролировать свой голод, всегда следует хранить в холодильнике несколько сваренных вкрутую яиц», — рекомендует Холл. «Каждый раз, когда вы проголодаетесь, и сейчас не время еды, просто возьмите одно или два яйца и съешьте яичные белки».
«В яичных белках почти нет калорий, но они насытят вас», - добавляет он.
Не совсем освоили искусство варки яиц? Не беспокойтесь: наши коллеги из Ешьте это, а не то! есть рецепт идеальных яиц, сваренных вкрутую, вплоть до науки. И вы можете сделать их в партии. Согласно Министерство сельского хозяйства США Яйца, сваренные вкрутую, можно хранить в холодильнике до семи дней, при условии, что они не оставляются при комнатной температуре более чем на два часа.
признаки того, что я должен развестись
СВЯЗАННЫЙ: Врачи говорят, что 4 пробиотика вызывают эффект похудения, подобный оземпику .
2 Творог
«[Творог] — отличная закуска перед сном, потому что он не содержит углеводов и содержит белок длительного действия, называемый казеином», — говорит Холл.
Что такое казеин? По сравнению с такими широко известными продуктами питания, как сыворотка и животный белок, казеин — нечто вроде тихого летчика. Согласно Кливлендская клиника , казеин имеет несколько скрытых преимуществ. В дополнение ко всем стандартным преимуществам белка, таким как снижение чувства голода и ускорение роста мышц, казеин также состоит из всех девяти незаменимых аминокислот. и является надежным источником кальция, укрепляющего кости.
СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших продуктов, которые нужно есть утром для ускорения метаболизма, говорят диетологи .
что означают сны о ребенке
3 Натуральное арахисовое масло
Есть причина, по которой арахисовое масло любят туристы, альпинисты и другие спортсмены на длинные дистанции: ничто не насыщает вас быстрее и не сохраняет чувство сытости дольше. (Это в дополнение к щедрому соотношению белка и калорий.)
«Двух-трех ложек натурального арахисового масла должно быть достаточно, чтобы утолить голод до момента еды», — отмечает Холл.
Вам просто нужно быть особенно осторожным, чтобы убедиться, что вы только получите натуральный вид арахисового масла. Проверьте список ингредиентов на наличие вредных для здоровья добавок, таких как соль, сахар или пальмовое масло. Если они есть у бренда, на который вы присматриваетесь, присмотритесь к другому.
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Если у вас есть вопросы или проблемы со здоровьем, всегда обращайтесь напрямую к своему лечащему врачу.
Ари Нотис Ари — редактор, специализирующийся на новостях и стиле жизни. Читать далее
