Болезнь Альцгеймера – наиболее распространенный тип деменции - влияет примерно один из девяти человек 65 лет и старше в США, сообщает Ассоциация Альцгеймера. И у многих людей с возрастом возникают легкие когнитивные нарушения (MCI), которые могут быть «промежуточной точкой между нормальным когнитивным старением и деменцией». Бренна Ренн , доктор философии и доцент кафедры психологии Университета Невады в Лас-Вегасе. Лучшая жизнь .
Теперь исследование Колумбийского университета и Университета Дьюка, опубликованное в выпуске журнала за октябрь 2022 г. отчеты NEJM журнал подтверждает, что одно популярное занятие, в частности, может поддерживать остроту нашего мозга по мере старения. Читайте дальше, чтобы узнать, что это такое, и как исследователи говорят, что это помогает.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Если вы больше не хотите этого делать, это может быть первым признаком болезни Альцгеймера .
Деменция заставляет ваш мозг уменьшаться.
Эксперты говорят, что мозг людей, живущих с деменцией, атрофируется быстрее и быстрее, чем обычно. «Считается, что сокращение мозга, связанное с болезнью Альцгеймера, вызвано накопленным повреждением бляшек, вызванным типом белка», — объясняет Ренн. «Однако неясно, почему эти белки работают со сбоями и накапливаются, и являются ли они причиной или следствием болезни Альцгеймера».
Майкл Ройзен , доктор медицинских наук, почетный главный специалист по здоровому образу жизни клиники Кливленда, автор Перезагрузка Великого века , и основатель Перезагрузка Великого века добавляет: «Стресс является основной причиной усадки мозга у нормальных людей, но основными факторами являются отсутствие связей и неиспользование».
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Новое исследование говорит, что если вы не можете этого сделать, у вас может быть высокий риск слабоумия .
Проблемы и головоломки являются ключом к здоровому мозгу.
Санди Петерсен , DNP и старший вице-президент по здоровью и благополучию в Pegasus Senior Living, говорит, что сложные задачи для вашего мозга стимулируют связи между нервными клетками и могут помочь в создании новых клеток и защите от потери клеток.
«Любая умственно-стимулирующая деятельность должна способствовать развитию вашего мозга», — отмечает она. «Читайте, изучайте новый язык, находите возможности для «упражнений для мозга», таких как словесные головоломки или математические задачи. Экспериментируйте с вещами, требующими ловкости рук, а также умственных усилий, такими как рисование, живопись и другие ремесла».
что означают сны об акулах
признаки того, что вас принимают как должное
В исследовании изучалось влияние определенных игр на мозг людей.
За это недавнее исследование , исследователи разделили 107 участников с MCI на две группы: одна обучена разгадыванию кроссвордов в Интернете, а другая обучена когнитивным видеоиграм. Через 78 недель группа, разгадывавшая кроссворды, продемонстрировала большее улучшение когнитивных функций и меньшее сокращение мозга.
«Результаты [были] противоположны тому, что авторы действительно ожидали найти», — говорит Клэр Секстон , доктор философии и старший директор по научным программам и связям с общественностью в Ассоциация болезни Альцгеймера . Она объяснила, что исследователи ожидали увидеть более впечатляющие результаты от специально разработанных видеоигр, в отличие от программы, созданной по образцу обычных кроссвордов. «В этой области было проведено много исследований», — добавляет она, отмечая, что «нам действительно нужны дальнейшие испытания, подобные этому, чтобы действительно лучше изучить причину и следствие».
Деменция развивается постепенно.
Некоторые болезни действуют быстро и, кажется, появляются из ниоткуда, но деменция не входит в их число. Как объясняет Петерсен, «Прогрессирующие нейрокогнитивные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера, могут начаться, когда человеку от 30 до 40 лет… [но] часто мы не замечаем последствий до тех пор, пока годы спустя, когда человек теряется в знакомых местах, забывает важные назначений, принимает неразумные решения о финансах или, как известно, плохо осведомлен о безопасности».
«Мы знаем, что слабоумие не развивается в одночасье, — говорит Секстон. «Из исследований, изучающих мозг, мы можем увидеть изменения в мозге… ключевые признаки, такие как уровни амилоид и тау в мозгу уровень амилоида начинает расти за 10-20 лет до того, как кому-то поставят диагноз».
Эти изменения в мозге, объясняет она, могут начать влиять на когнитивные функции за годы до официального диагноза деменции. Забыть ключи или то, что вы вошли в комнату, не обязательно должно вызывать тревогу, говорит она. Скорее, обратите внимание на изменения в памяти и мыслительном поведении, вещи, которые «[мешают] повседневной деятельности людей».
Для получения дополнительных новостей о здоровье, отправленных прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Выполнение этих действий также может помочь сохранить здоровье вашего мозга.
Стимулирование вашего мозга кроссвордами и другими умственными задачами — отличное начало, но многие другие вещи также могут помочь сохранить остроту вашего мозга по мере старения.
Петерсен рекомендует соблюдать здоровую диету, держать под контролем артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови, а также избегать употребления табака и чрезмерного употребления алкоголя. Она говорит: «Питание является одним из ключей к здоровому мозгу. Некоторые исследования показали, что люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, состоящей из рыбы, орехов, ненасыщенных масел (оливкового масла), фруктов, овощей и растительных источников белков, чтобы снизить вероятность развития когнитивных нарушений и деменции».
И Ренн добавляет, что «все, что мы делаем для поддержания здоровья нашего тела, также помогает защитить наш мозг — и, следовательно, когнитивное — здоровье без риска или побочных эффектов».
«Обратите внимание на свое психическое здоровье и гигиену сна», — советует Петерсен. «Люди, которые испытывают тревогу, депрессию или плохо спят, как правило, имеют плохие результаты в тестах на когнитивные функции. Хотя корреляции между этими факторами и снижением когнитивных функций нет, здоровое старение поддерживается хорошим сном и позитивным взглядом на жизнь». И «оставайтесь в обществе», — продолжает она. «Крепкая дружба и частое взаимодействие с другими людьми связаны с более низким риском ухудшения когнитивных функций».
Дебби Холлоуэй Дебби Холлоуэй живет в Бруклине, штат Нью-Йорк, и тесно сотрудничает с Narrative Muse, быстрорастущим источником фильмов, телепередач и книг, созданных женщинами и людьми разных полов и о них. Читать более
