Как и ты стареть , ваш организм естественным образом вырабатывает меньше коллагена — важного белка, который используется для формирования кожи, костей, мышц и соединительных тканей. «С возрастом коллаген в глубокие слои кожи меняется от плотно организованной сети волокон к неорганизованному лабиринту», — объясняет Издательство Гарвардского здравоохранения. Они добавляют, что на волокна коллагена могут влиять и другие факторы, приводящие к образованию морщин на коже и преждевременному старению. Производство коллагена замедляется наиболее значительно из-за «чрезмерного пребывания на солнце, курения, чрезмерного употребления алкоголя, а также недостатка сна и физических упражнений», говорят они.
Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя моложе , лучше всего сосредоточиться на восстановлении этих основных составляющих вашего здоровья. Однако после того, как вы заложили здоровую основу, вы можете предпринять дополнительные шаги, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Например, прием определенных добавок, повышающих выработку коллагена, может улучшить ваш комплексный план ухода.
Кристофер М. Дэй , MD, FACS, сертифицированный советом директоров пластический и реконструктивный хирург , говорит, что некоторые добавки могут оказать «значительное положительное влияние на здоровье вашей кожи за счет увеличения выработки коллагена». Он добавляет, что «сбалансированная диета и здоровый образ жизни одинаково важны и работают синергетически с добавками, улучшая выработку коллагена и общее состояние здоровья кожи».
Продолжайте читать, чтобы услышать от Дэя и других экспертов о лучших добавках, повышающих выработку коллагена, которые можно добавить в свой режим.
СВЯЗАННЫЙ: 5 лучших добавок против старения, по мнению врача .
значение имени Синтия
5 лучших добавок, повышающих выработку коллагена
1. Витамин С
Витамин С приносит много пользы организму. Например, он может защитить ваши клетки, помочь сохранить здоровую кожу, кровеносные сосуды, кости и хрящи, укрепить иммунную систему и помочь заживлению ран.
«Витамин С также является важным питательным веществом для синтеза коллагена. Его антиоксидантные свойства поддерживают естественный процесс регенерации кожи и помогают в восстановлении поврежденных клеток кожи», — говорит Дэй. Лучшая жизнь. «Добавки витамина С или, еще лучше, диета с высоким содержанием фруктов и овощей, богатых витамином С, могут значительно повысить выработку коллагена, повышая эластичность и упругость кожи».
Яцек Шимановский , сертифицированный Precision Nutrition диетолог и тренер по здоровью , говорит, что вы можете улучшить усвоение витамина С, сочетая его с продуктами, богатыми железом.
2. Жирные кислоты Омега-3.
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе и добавках омега-3, точно не помогут вашему организму вырабатывать коллаген. Однако Дэй говорит, что они «обладают мощными противовоспалительными свойствами, которые могут защитить коллаген в коже». ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
мечта об уборке дома
«Они помогают поддерживать целостность кожи, предотвращая разрушение коллагена из-за внешних факторов, таких как воздействие ультрафиолета и загрязнение», — объясняет хирург.
СВЯЗАННЫЙ: 104-летняя женщина рассказывает о своем антивозрастном уходе за кожей .
3. Цинк
Далее Дэй рекомендует добавлять цинк в свой рацион добавок, повышающих выработку коллагена.
«Цинк играет ключевую роль в синтезе коллагена и может помочь в восстановлении и омоложении кожи», — говорит он. «Этот минерал действует как кофактор выработки коллагена в организме. Включение добавок цинка в ваш рацион или увеличение потребления цинка с пищей через такие продукты, как орехи, семена и бобовые, может быть полезным для повышения уровня коллагена».
Однако Шимановский отмечает, что минерала можно потреблять слишком много. «Высокие дозы цинка могут препятствовать усвоению других минералов, таких как медь, поэтому баланс является ключевым моментом», — говорит он. Лучшая жизнь.
4. Коллагеновые пептиды
По словам Дэй, коллагеновые пептиды или добавки с гидролизованным коллагеном становятся все более популярными из-за их непосредственной роли в повышении уровня коллагена в организме.
«Эти добавки разбиты на более мелкие, легко усваиваемые частицы, которые могут быть непосредственно использованы организмом для улучшения структуры и эластичности кожи», — объясняет он.
«Поставляя определенные пептиды, они помогают стимулировать пути синтеза коллагена в организме», — добавляет Шимановский. «Лайфхак — добавлять пептиды коллагена в утренний кофе или смузи для легкого ежедневного приема», — предлагает он.
СВЯЗАННЫЙ: 12 добавок, которые никогда не следует принимать вместе, говорят медицинские эксперты .
банально, но смешно подобрать слова
5. Гиалуроновая кислота
Наконец, Шимановский рекомендует принимать добавки с гиалуроновой кислотой, которые, по его словам, могут «значительно способствовать удержанию влаги в коже, создавая здоровую среду для выработки коллагена».
«Длительное использование сыворотки с гиалуроновой кислотой на коже или в виде добавки, принимаемой внутрь, может улучшить общее состояние кожи», — говорит эксперт. Кливлендская клиника подтверждает. «Он также отлично подходит для улучшения общей гибкости и эластичности кожи (то есть делает кожу более эластичной и мягкой)», — говорят их эксперты.
Шимановский объясняет, что это работает путем привлечения воды к клеткам кожи, тем самым увеличивая синтез коллагена. Однако он предупреждает, что вам следует начинать с более низкой дозы, чтобы оценить переносимость вашего организма. И поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим приема добавок.
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело касается лекарств, которые вы принимаете, или любых других вопросов о здоровье, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать более
