Вы можете купить столько лотерейных билетов Mega Millions, сколько захотите, но вы знаете, что они говорят: даже если вы (очень!) счастливчик, который выигрывает большие деньги, за деньги счастье не купишь. На самом деле, когда дело доходит до настоящей радости, вам даже не нужно тратить ни цента. Наука показывает, что некоторые из простейших вещей действительно улучшают настроение в жизни, а не большие дома, экстравагантные кругосветные поездки или красивые автомобили. (Хотя, честно говоря, все это звучит довольно мило…) В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, эти 33 вещи наверняка заставят вас улыбнуться.
1 Будь рядом с водой
Shutterstock
Если вы когда-либо чувствовали мгновенное спокойствие, находясь рядом с водой - будь то прогулка по пляжу или отдых у пруда - для этого есть причина. Многие исследования показали, что близость к синему может сделать вас счастливее. Фактически, как Исследование 2010 г. опубликовано в Журнал экологической психологии показал, даже просто смотрящий на фотографиях красивых живописных видовс большим количеством воды может уменьшить стресс и сделать людей более радостными.
2 Возьмите собаку на прогулку
Shutterstock
Прогулка со щенком - это не просто отличный способ подышать свежим воздухом и заняться спортом. А Исследование 2017 г. опубликовано в ИДЖЕРФ обнаружил, что это отличный способ улучшить оба ваши и уровень счастья вашей собаки тоже. Однако вам даже не нужно выходить на улицу, если вы не хотите: A Исследование 2009 г. опубликовано в журнале Гормоны и поведение обнаружено, что даже простое пребывание рядом с вашим щенком в целом может увеличить количество окситоцина в вашем теле, даря вам мгновенный заряд радости.
3 Проводите время за чтением книги
Нет ничего подобного найти хорошую книгу это поможет вам полностью уйти в новый мир. Книжные черви не только отвлекают вас на время от реальности, но и намного счастливее. Организация Quick Reads обнаружила, что те, кто читает всего 30 минут в неделю, на 20 процентов больше удовлетворены своей жизнью и на 28 процентов реже впадают в депрессию.
4 Наблюдайте за птицами
Теперь давайте проясним одну вещь: наблюдение за птицами - это не только то, чем занимаются старики, и вам даже не понадобится пара биноклей, чтобы заниматься делом, повышающим счастье. В Исследование 2017 г. опубликовано в журнале Бионаука , исследователи обнаружили, что простой акт наблюдения за птицами - независимо от вида или места - может помочь снизить уровень беспокойства, депрессии и стресса. Другими словами, птицы - это в основном волшебство.
как узнать, нравишься ли ты мальчику
5 Уберите телефон подальше
Shutterstock
Все время, проведенное с телефоном, может показаться безобидным, но у него есть действительно негативное влияние на ваше психическое здоровье - особенно когда дело доходит до прокрутки социальных сетей. А Исследование 2016 опубликовано в журнале Депрессия и тревога обнаружили, что у тех, кто это делает, часто выше шансы впасть в депрессию, чем у тех, кто держится подальше, поэтому, если вы хотите оставаться самым счастливым, сосредоточьтесь на своем настоящий жизнь, а не то, что происходит в сети.
6 Медитируйте 15 минут
Shutterstock
Медитация не должна быть долгой и сложной задачей. Фактически, пожинает только плоды занимает несколько минут вне вашего дня. В Исследование 2008 года опубликовано в Журнал личности и социальной психологии , исследователи обнаружили, что медитация всего от 15 до 20 минут пять раз в неделю творит чудеса, повышая уровень вашего счастья. И что самое лучшее? Ты можешь это сделать куда угодно .
7 Посетите фермерский заповедник
Фермерские заповедники дают приют на всю жизнь коровам, свиньям, цыплятам и другим сельскохозяйственным животным, спасенным от мясной и молочной промышленности, и если вы потратите некоторое время на их любовь, вы сразу же улыбнетесь. Возможно, нет никаких научных доказательств того, что объятия коров, в частности, могут улучшить ваше настроение - пока что! - но объятия в целом полностью делает, так найди святилище рядом с тобой для максимального ощущения хорошего самочувствия.
8 Дай волю своему внутреннему йогу
Shutterstoc
Необязательно ходить на занятия йогой, чтобы воспользоваться успокаивающей практикой - вы можете провести бесплатную тренировку прямо дома на YouTube. А Исследование 2010 г. опубликовано в Журнал альтернативной и дополнительной медицины обнаружил, что практика может помочь уменьшить беспокойство, улучшить ваше настроение и сделать вас счастливее. Вам также не обязательно уметь это делать хорошо - вам просто нужно посвятить этому время.
9 Посидеть на солнце 5 минут
Сидеть на солнце долгое время - это плохие новости для твоей кожи, но даже пять минут, чтобы погреться в нем, могут серьезно повлиять на ваш уровень счастья. Согласно Исследование 2008 года опубликовано в журнале Перспективы гигиены окружающей среды , свет повышает уровень гормона серотонина, поднимая настроение. Вдобавок ко всему, это также может дать вам больше энергии - а кто этого не хочет?
10 пожертвований, которые вам не нужны
Shutterstock
Беспорядок в пространстве только вызовет у вас стресс, но перебирать вещи и выяснять, что вам не нужно, - это мгновенный способ почувствовать себя легче, энергичнее и, конечно же, счастливее. Особенно, когда вы дарите вещи тем, кто в них нуждается, будь то приют или организация Goodwill.
11 Перейти в библиотеку
Shutterstock
В детстве вы, наверное, ходили в библиотеку все время - так что же мешает вам отправиться в путешествие, когда вы станете взрослым? Войдя в эти двери, вы можете полностью погрузиться в чтение книг и журналов, находясь при этом в спокойной и тихой обстановке. Это не просто вернет то чувство ностальгии, но вы также почувствуете прилив счастья от того времени, которое вы провели, просматривая полки, заполненные книгами.
12 Слушайте свои любимые песни
Shutterstock
Невозможно воспроизвести ваши любимые песни - и (скорее всего) подпевать им! - не сделает вас счастливыми. На самом деле так говорит наука. В Исследование 2013 года опубликовано в Журнал позитивной психологии , исследователи обнаружили, что для полного изменения вашего настроения требуется всего 12 минут, поэтому подготовьте свой плейлист и увеличьте громкость.
13 Выйди и поговори с людьми
Shutterstock
сексуальные истории, чтобы заставить меня промокнуть
Когда вы чувствуете себя подавленным, последнее, что вы, вероятно, захотите сделать, - это покинуть комфорт своего собственного дома, чтобы лично пообщаться с другими людьми. Тем не менее, это стоит сделать самому. А Исследование 2008 года опубликовано в BMJ обнаруженное счастье полностью заразительно, поэтому проводить время с другими счастливыми людьми только на пользу вашему настроению.
14 Прогулка по теплице
Большинство людей ходят в теплицы, чтобы запастись новыми растениями, но вам не нужно тратить ни цента, чтобы улучшить настроение. А Исследование 2005 г. опубликовано в журнале Эволюционная психология Найденные цветы и растения вызывают неподдельную радость, и этот эффект длится долго. В следующий раз, когда вам понадобится улыбка - и немного снятия стресса! - отправляйтесь в ближайшую оранжерею и прогуливайтесь по проходам, вдыхая расслабляющие виды и запахи.
15 Прижимайтесь к своему любимому смешному фильму
Кто идет на вечер кино? Возьми попкорна и любимый смешной фильм потому что простое добавление немного юмора в вашу жизнь может помочь вам почувствовать себя счастливее и в целом позитивнее, - говорит Исследование 1993 г. опубликовано в журнале Психологические отчеты . А если вы хотите поднять настроение, добавьте в смесь немного шоколада.
Примеры домашних раздражений в отношениях
16 Измени свои листы
Shutterstock
Вы должны менять простыни не реже одного раза в неделю, но сколько людей на самом деле следуют этому правилу? Даже если вы не справляетесь с этим плотным графиком, не забывайте стирать их в любое время, когда вы можете мгновенно повысить уровень счастья. Ничто не заставит вас почувствовать себя лучше, чем ночью заползти в безупречно чистую постель.
17 Позвонить старому другу
Shutterstock
Даже когда жизнь становится очень загруженной, убедитесь, что вы находите время, чтобы поболтать со своими лучшими друзьями. И не только с помощью текстовых сообщений - по телефону или FaceTime, чтобы вы действительно могли слышать их голос. В Исследование 2017 г. опубликовано в журнале Личные отношения , исследователи обнаружили, что дружба имеет решающее значение для счастья, а общение с лучшей подругой может мгновенно вызвать у вас улыбку.
18 Наслаждайся временем наедине с собой
Shutterstock
Время, проведенное с другими людьми, может сделать вас счастливым, так же как и побыть наедине с собой. Иногда вам просто нужно найти время, чтобы заняться своими делами, и Исследование 2016 опубликовано в Британский журнал психологии обнаружил, что это невероятно полезно для вашего настроения, заставляя вас чувствовать себя более радостным.
19 Начать дневник благодарности
Shutterstock
Иногда счастье окружает вас повсюду, и вам просто закрыты шоры, из-за которых его сложно осознать. Один из способов напомнить себе и снова вернуть эти счастливые флюиды в свою жизнь - это завести дневник благодарности. А Исследование 2003 г. опубликовано в Журнал личности и социальной психологии обнаружил, что сосредоточение внимания на ваших благословениях, а не на ваших бременах, творит чудеса для вашего настроения.
20 потратьте 10 минут на растяжку
Как ты можешь нет быть сварливым, когда большую часть дня вы проводите за столом перед компьютером? Чтобы мгновенно взбодриться, потратьте время на растяжку. В Исследование 2016 опубликовано в журнале Менопауза , исследователи обнаружили, что растяжка в течение 10 минут перед сном помогает уменьшить симптомы депрессии.
21 вздремнуть
Shutterstock
Слишком продолжительный сон в течение дня может сделать вас еще более слабым и сварливым, чем раньше, но быстрый сон может принести вам пользу. А Исследование 2017 г. из Университета Хартфордшира обнаружили, что 66 процентов из тех, кто спал коротким сном, который длится менее 30 минут, чувствовали себя по-настоящему счастливыми после пробуждения, улучшая свое общее самочувствие. С другой стороны, длительный сон может привести к риску для здоровья.
22 Отправиться в поход
Shutterstock
Природа прекрасна, особенно когда дело касается возможности полностью изменить ваше настроение. Согласно 2014 исследование опубликовано в журнале Экопсихология , просто зашнуруйте походные ботинки и заговорите о прогулке в окружении щебечущих птиц и деревьев, и вы почувствуете себя менее подавленным. и меньше стресса в целом. Да, так легко заставить себя улыбнуться.
мечта о том, чтобы бабочка приземлилась на меня
23 Надень что-нибудь желтое
Если у вас в шкафу есть что-то желтое, возьмите это и поставьте на стат. В Исследование 2010 г. опубликовано в журнале BMC Методология медицинских исследований , более счастливые люди с большей вероятностью связывали свое настроение с ярким и веселым цветом, а те, кто страдает депрессией, больше ассоциировали свое настроение с серым. Простое окружение себя более яркими цветами может улучшить ваше настроение и подарить вам частичку этого счастья.
24 Сделайте подарок любимому человеку
От даяния приходит много пользы, и вам не нужно тратить ни цента, чтобы пожинать плоды. В исследовании, проведенном в 2017 году Цюрихским университетом, выяснилось, что щедрые люди более счастливы, чем эгоисты, и один из простых способов поднять настроение - сделать домашний подарок кому-то, кому вы небезразличны. Как только они его получат, они обязательно будут так же счастливы, как и вы.
25 Сварить кофейник
Shutterstock
Кофе творит чудеса для вашего уровня энергии и помогает вам продержаться в течение дня, а заваривание чайника также может повлиять на ваше настроение. В Исследование 2011 года опубликовано в JAMA , исследователи обнаружили, что кофеин может вызвать волну счастья, высвобождая дофамин и серотонин в ваше тело, а те, кто пил его регулярно, снижали риск депрессии.
26 Возьмите мелки и приступайте к раскрашиванию
Shutterstock
Готовы снова почувствовать себя ребенком? Иди раскопай коробку с мелками. В Исследование 2018 опубликовано в Журнал позитивной психологии , исследователи обнаружили, что раскрытие творческих способностей может улучшить ваше общее самочувствие, заставить вас процветать и чувствовать себя счастливее. И что может быть лучше, чем испытать всю тенденцию раскраски для взрослых, чтобы доставить радость?
27 Нарисуйте картинку
Shutterstock
Не в настроении раскрашивания? Вы также можете проявить творческий подход, взяв несколько кистей и нарисовав рисунок. В Исследование 2011 года опубликовано в журнале Искусство и здоровье , те, кто потратил время на рисование, повысили уровень счастья. Вам также не обязательно быть на уровне Боба Росса и рисовать «счастливые деревья» - все, что нужно, - это просто повеселиться, независимо от того, насколько хорош конечный результат.
28 Отойдите от компьютера
Shutterstock
Когда вы сидите за компьютером, есть на что посмотреть, что вы можете часами сидеть за ним, даже не осознавая, сколько времени прошло. Но это не сделает тебя счастливым. Фактически, Исследование 2018 в журнале Эмоции обнаружил, что если вы тратите много времени на технологии, это только заставит вас несчастный , так что бросьте это и займитесь чем-нибудь другим.
29 Получите новый опыт
Shutterstock
Делая одно и то же изо дня в день, через некоторое время может показаться старым, так почему бы не поменять местами? А Исследование 2003 г. в Журнал личности и социальной психологии обнаружил, что получение нового опыта в отличие от покупки нового имущества - лучший способ повысить уровень вашего счастья. Вам также не нужно тратить деньги на эти впечатления: ищите бесплатные занятия прямо в своем сообществе, чтобы добавить немного веселья в свое расписание.
30 Попросите друга пообщаться
Shutterstock
Конечно, вы можете позвонить хорошему другу, но почему бы просто не пообщаться лично? Исследование 2008 г., опубликованное в журнале Исследование социальных показателей обнаружил, что личное общение - будь то приглашение на кофе, прогулку или что-то еще - может мгновенно сделать вас счастливее. По сути, вы всегда можете рассчитывать на свою лучшую подругу, которая поднимет вам настроение.
31 Научитесь новому танцу
Shutterstock
Раньше вы хотели бы выучить все танцы из своих любимых музыкальных клипов (признаетесь ли вы когда-нибудь в этом кому-либо или нет). Что ж, если вы потратите время на то, чтобы набраться сил, вы значительно повысите свое счастье. Согласно Исследование 2012 года опубликовано в журнале Архивы педиатрии и подростковой медицины , вам нужно только пару раз в неделю заниматься веселыми и беззаботными танцевальными занятиями, чтобы поднять себе настроение на несколько месяцев - а бесплатные инструкции можно найти на YouTube.
32 Примите ванну с пеной
Shutterstock
мечта о сгорании дома
Нет ничего лучше теплой и уютной пенной ванны, чтобы подарить счастье. Кроме того, это одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать. А Исследование 2018 опубликовано в журнале Доказательная дополнительная и альтернативная медицина обнаружил, что купание не только приносит больше улыбок и снимает стресс, чем душ, но также помогает при усталости и боли. Вы в основном получаете эффект спа, не выходя из собственного дома.
33 Очистите холодильник и приготовьте домашнюю еду
Shutterstock
Очистка холодильника не только улучшит ваше самочувствие, если у вас будет более чистое и менее загроможденное пространство. Приготовление домашней еды из той еды, которая просто ушла бы впустую, также может сделать вас счастливее. В Исследование 2016 опубликовано в Журнал позитивной психологии , исследователи обнаружили, что приготовление пищи, особенно когда вы находитесь в стрессе, может сделать вас более радостным.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
