Начиная с нашей эры, мифы об Фонтане молодости циркулируют по всему миру. Хотя источник, возвращающий молодость любому, кто купается или пьет его воды, никогда не был обнаружен и не подтвержден, исследования показали, что есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы замедлить процесс старения.
СВЯЗАННЫЙ: Распространенный риск возникновения диабета при приеме статинов, результаты нового исследования
1
Измените свою диету
Если вы едите много обработанных продуктов и сахара, вы можете ускорить процесс старения. Исследования не только показали, что правильные питательные вещества помогают мозгу функционировать лучше и дольше , но определенные диеты, ориентированные на цельные свежие продукты, такие как средиземноморская диета, были найдены чтобы замедлить прогресс старения.
2
Упражнение
Существует множество исследований, подтверждающих, что упражнения являются одним из лучших методов замедления процесса старения. Одно исследование, опубликованное в Стареющая клетка обнаружили, что люди, которые занимались спортом на протяжении всей своей жизни, имели мышечную массу, уровень холестерина и даже функцию иммунной системы, как у гораздо более молодых людей.
3
Проводить время на свежем воздухе
Витамин D, который мы получаем от солнца, имеет множество преимуществ для здоровья. Одно исследование показало, что женщины с более высоким уровнем витамина D также имели более длинные теломеры , конечная часть ДНК клетки, определяющая продолжительность жизни клетки.
4
Носите солнцезащитный крем
Хотя витамин D может помочь вам жить дольше, вред от солнца может сократить вашу жизнь и привести к раку. Американская академия дерматологии (AAD) рекомендует прикрывать кожу одеждой, наносить солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше и искать тень, чтобы избежать преждевременного старения.
5
Пейте больше воды
Гидратация – один из ключевых способов замедлить старение. Клиника Майо объясняет, что qater помогает избавиться от отходов посредством мочеиспускания, пота и дефекации, поддерживает нормальную температуру, смазывает и смягчает суставы, а также помогает защитить чувствительные ткани.
6
Бросай курить
По данным науки, курение может не только привести к раку, но и к тому, что курильщики стареют быстрее. Один изучать обнаружили, что курение табака может влиять на биофизические параметры кожи, особенно на толщину и плотность дермы, эпидермиса и носогубных складок.
7
Улучшите гигиену полости рта
Уделение приоритетного внимания гигиене полости рта не только поможет вашим зубам выглядеть лучше, но и поможет предотвратить возрастные проблемы, такие как сердечно-сосудистые заболевания , гладить , и диабет . Недавние исследования также связали заболевание десен с более высокий риск деменции и болезни Альцгеймера . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
Сосредоточьтесь на здоровье кишечника
Увеличение количества «хороших» бактерий в кишечнике (так называемого кишечного микробиома) может помочь защитить вас от возрастные заболевания, такие как деменция , согласно исследованию.
9
Снизить стресс
Количество исследования связали хронический стресс с ускоренным старением. Было обнаружено, что теломеры в клетках людей, страдающих хроническим стрессом, укорачиваются быстрее. Стресс также связан с воспалением.
10
Больше спите
Спи свою красавицу. Сон не только дает вашим клеткам возможность восстановить повреждения, но и плохой сон быстрее старит кожу , согласно исследованию. Согласно Фонд сна, получение «Достаточно Z» повышает настроение, способствует здоровью сердца, регулирует уровень сахара в крови, улучшает умственные функции, восстанавливает иммунную систему, помогает снять стресс и помогает похудеть.
11
Пейте меньше алкоголя
Наконец, если вы хотите жить дольше и замедлить старение, подумайте о том, чтобы сократить употребление алкоголя. По данным ученых, употребление определенных видов алкоголя в течение длительного периода времени, а также чрезмерное употребление алкоголя ускоряют биологическое старение. Исследование Северо-Западной медицины опубликовано в журнале «Старение».
Лия Грот Лия Грот имеет многолетний опыт работы во всех сферах, связанных со здоровьем, благополучием и фитнесом. Читать более
