Сохранение здоровья сердца имеет первостепенное значение с возрастом. Только в 2013 году от сердечно-сосудистых заболеваний погибло более 800 000 американцев, или около 2200 человек в день. И не только парням старше 65 лет - среднего возраста первого сердечного приступа - следует беспокоиться. Преждевременная ишемическая болезнь сердца поражает до 10% мужчин в возрасте до 45 лет, а современный средний 50-летний мужчина имеет примерно 50% риск развития сердечных заболеваний по мере взросления.
Но вы можете значительно снизить этот риск и продлить свою жизнь на годы, просто определив основные показатели плохой работы сердца и приняв меры.
По ориентиру Фрамингемское исследование сердца , который проанализировал более 3500 мужчин за несколько десятилетий, мужчин, свободных от шести важных факторов - высокого общего холестерина, низкого холестерина ЛПВП («хороший»), высокого кровяного давления, диабета, ожирения и курения - имел только 5% шанс развития сердечно-сосудистые заболевания к 95 годам. Но если вы столкнетесь с двумя или более из этих факторов? Ваши шансы на болезнь сердца возрастают до 69%.
Вот лучшие способы убедиться, что ваше сердце не представляет опасности ни сейчас, ни в будущем. А если вам кажется, что ваш тикер не в лучшей форме, вот как Постройте сердце из стали.
1 Ваша частота пульса в состоянии покоя находится на целевой
Способ номер один следить за своим сердцем и его силой относительно прост, особенно с учетом множества фитнес-трекеров и умных часов: проверьте свой пульс.
Если у вас есть трекер, его просто проверить, просто отдохните 10–15 минут (лучше всего лежа), а затем посмотрите, что говорит ваш носимый. DYIers могут взять два пальца и положить их на внутреннюю сторону запястья, нащупывая вену и пульс. Как только вы его получите, возьмите часы с секундной стрелкой и посчитайте количество ударов в течение 20 секунд, а затем умножьте его на три, чтобы получить свой показатель.
У взрослого мужчины частота пульса в состоянии покоя должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту. У хорошо тренированных спортсменов обычно от 40 до 60 ударов в минуту.
Если у вас нет трекера, мы поможем вам 5 самых футуристических фитнес-трекеров.
2 У вас оптимальное артериальное давление
Убедиться, что ваша кровь течет по вашим венам с оптимальной силой - к сердцу и от сердца - это еще один способ проверить, как работает ваш бегунок. Лучший способ узнать это - обратиться к врачу за медосмотром, хотя в большинстве аптек есть автомат, который бесплатно сообщит вам ваше давление, или вы можете купить электронное устройство, чтобы контролировать себя дома.
Согласно последним рекомендациям от 2014 года, взрослым до 60 лет следует публиковать цифры менее 140/90 мм рт. Если у вас нет номеров, проверьте 10 способов снизить кровяное давление.
что означает имя Беверли
3 Ваша ЭКГ ставит вам отметку 'Нравится'
В следующий раз, когда вы зайдете к врачу на ежегодный осмотр, обязательно сделайте электрокардиограмму (ЭКГ или ЭКГ). Обычно это не часть медицинского осмотра, если у вас нет симптомов сердечного заболевания, но вы можете запросить его у своего врача.
Этот простой и безболезненный тест измеряет, сколько времени требуется электрической волне, чтобы пройти через сердце, что позволяет узнать, нормальное ли ваше сердцебиение, медленное, быстрое или нерегулярное. Чтобы получить один, вам нужно снять рубашку и лечь на стол. Несколько липких электродов будут размещены на груди, на каждой руке и ноге. Затем они подключаются по проводам к аппарату ЭКГ и будут отслеживать ваше сердцебиение, пока вы лежите неподвижно около минуты.
Если вы хотите узнать больше о разговоре со своим врачом, не пропустите Интервью Best Life с доктором Озом.
4 Вы постоянно активны и энергичны
Постоянно вялое и подавленное чувство может быть признаком того, что с вашим сердцем что-то серьезно не в порядке. Когда вы часто чувствуете усталость, это может означать, что сердце не может перекачивать достаточно крови, чтобы обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами, возможно, из-за закупорки или затвердевания артерий. Так что, пока вы большую часть времени чувствуете себя бодрым и в напряжении (и не в депрессии), ваше сердце, вероятно, работает мощно, а артериальные магистрали свободны от скоплений - затем узнайте, как оставаться стройным на всю жизнь: тренировка.
5. Ваш холестерин попадает в яблочко
Эти цифры могут многое рассказать вам о том, как работает ваше сердце, поэтому обязательно проверяйте его не реже одного раза в пять лет, если у вас нет серьезного фактора риска, такого как сердечные заболевания, диабет, проблемы с почками или другие состояния. Это еще один тест, который вы должны пройти на свое физическое состояние, но бесстрашные и любопытные люди могут купить домашние комплекты, чтобы узнать, где вы стоите, хотя большинство из них требует, чтобы вы укололи палец, чтобы немного крови, так что, возможно, подождите, пока вы не увидите свой документ. если у вас еще не был диагностирован высокий уровень холестерина. Общий холестерин должен быть меньше 200 мг / дл с ЛПНП, или «плохой» должен быть меньше 100 мг / дл, а ЛПВП, или «хороший», должен быть 60 мг / дл или выше.
Чтобы узнать больше о том, как контролировать уровень холестерина, ознакомьтесь с Основные секреты питания для мужчин.
6. Вы прошли стресс-тест
Насколько хорошо ваше сердце может справляться со стрессом, вызванным физическими упражнениями, можно просто измерить в кабинете врача с помощью беговой дорожки и тренажеров, отслеживающих частоту сердечных сокращений, дыхание, артериальное давление, ЭКГ и усталость. Этот тест определит, насколько хорошо ваше сердце перекачивает кровь по вашему телу.
Тестеры будут следить за тем, падает ли ваше кровяное давление слишком низко или слишком высоко, будут отмечены любые аритмии или колебания сердцебиения (хотя они обычно не имеют клинического значения), а рабочая нагрузка, которую вы способны выдержать, будет быть записанным в «METS», который является метаболическим эквивалентом или физиологической мерой, выражающей энергетические затраты на упражнения. Если во время теста вы достигнете 80% максимальной частоты пульса, прогнозируемой для вашего возраста (220 - ваш возраст), это считается хорошим результатом, а 90% или выше - отличным. Если у вас хорошие цифры, посмотрите Другой 99 способов жить, чтобы исполнилось 100 лет.
значение крысы в библии
7.У вас отличный уровень глюкозы
Наличие диабета или даже просто высокого уровня глюкозы или сахара в крови со временем может вызвать повреждение нервов и кровеносных сосудов, что может привести к повышенному риску сердечных заболеваний или инсульта. Чтобы убедиться, что вы находитесь в нужном месте, проверяйте себя один раз во время медосмотра, а затем каждые три года, когда вам исполнится 45 лет.
Если вас слишком беспокоит это число, есть простые тесты на глюкозу крови, которые вы можете получить в Интернете, которые диабетики используют каждый день и очень точны, но снова вам придется уколоть палец, чтобы получить несколько капель крови. Нормальный результат - 100 мг / дл после восьми часов отсутствия еды.
Если у вас уровень глюкозы выше, чем вы думали, вот наш праймер для отказ от сахара из своей жизни.
8.У вас низкий уровень С-реактивного белка
Этот белок, также называемый CRP, может быть ранним индикатором воспаления в вашем организме, которое, если оно находится в артериях, может привести к сердечным заболеваниям, сердечному приступу или инсульту. Недавнее исследование показало, что высокий уровень CRP предсказывает в три раза больший риск сердечного приступа. Уровень этого протеина обычно определяют только врачи, если вы подвержены высокому риску сердечных заболеваний и у вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или вы курите. Если он ниже 3,0 мг / дл, поздравляю, ваше сердце не воспалено.
9 Ваша максимальная частота пульса высока
Для фанатиков фитнеса вы действительно можете проверить свой пульс на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере, тренируясь с максимальной интенсивностью в течение трех минут, а затем проверьте свой пульс. Если оно близко к 70% или 85% от максимального значения для вашего возраста (220 - ваш возраст), то вы попали в цель. Наши рекомендации по лучшим кардиотренажерам в любом тренажерном зале см. здесь.
10 Вы быстро приходите в норму
Сильное и здоровое сердце означает, что оно может быстро и плавно замедляться. Чтобы проверить это, сразу после самого интенсивного упражнения, которое вы делаете, проверьте частоту сердечных сокращений. Сделайте заметку, а затем полностью прекратите тренировку и проверьте ее еще раз через две минуты. Цифры, которые не менее чем на 80% или превышают вашу максимальную частоту сердечных сокращений, или показывают, что ваша частота сердечных сокращений снизилась на 66 или более ударов за последние две минуты, означает, что вы в отличной форме - и если вы ищете убийцу тренировка, вот единственная лучшая Изгоните свой живот… и скуку.
