Драматический трансформации в похудении не происходит в одночасье: чтобы добиться реальных и долгосрочных изменений, нужны время и последовательность. Однако, Лиза Мари Паскуале , сотрудница детского сада, ставшая тренером по фитнесу, которая естественным путем сбросила более 140 фунтов, говорит, что рецепт успеха в потере веса все еще проще, чем вы думаете.
Паскуале недавно рассказала своим 733 000 подписчикам в TikTok, что она сбросила свои первые 80 фунтов еще до того, как зашла в спортзал или начала считать калории. Фактически, она считает, что всего две простые домашние стратегии дали толчок полной трансформации ее тела.
«Когда я начал это путешествие, я не знал, что это будет мое путешествие – что я собираюсь полностью изменить свою жизнь и свое тело, свое мышление и свою чертову карьеру. Так уж получилось, что я сделал все эти вещи по пути», — Паскуале, который сейчас владеет тренерским бизнесом. Лиза Мари Фит , сказал в недавнем Посты в Тик Ток .
Интересно, как она это сделала? Вот ее «секретный соус для похудения» и почему он может изменить вашу жизнь.
СВЯЗАННЫЙ: Похудейте на 50 фунтов, следуя 2 простым правилам, говорит успешный Дитер .
1 Паскуале перепробовал «все», прежде чем нашел то, что работает.
Паскуале открылся в отдельный пост в ТикТоке о том, что он много лет боролся с серьезной зависимостью от фаст-фуда. «Переедание, эмоциональное переедание, скучное питание — я занималась всем этим», — говорит она. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
символика встреч с соколом
Фитнес-тренер вспоминает, что каждый будний день после работы в детском саду она заходила в быстрое питание ресторане, заказав «еды на троих-четырех человек». Затем она ела эту еду в своей машине, «прятала улики» и возвращалась домой, чтобы поужинать со своими соседями по комнате - цикл, который она теперь признает как физически, так и эмоционально нездоровым.
Прежде чем найти систему, которая сработала бы для нее, тренер по фитнесу предприняла бесчисленное количество попыток похудеть с помощью диеты. «Чтобы похудеть, я перепробовал все в своей жизни — каждую диету», — говорит Паскуале. «Я пытался, но потерпел неудачу, потому что старался быть идеальным во всем. Я ожидал немедленных результатов. Я все слишком усложнял. Я придерживался таких высоких стандартов, что это было нереально».
СВЯЗАННЫЙ: Новое исследование показывает, что этот ежедневный план ходьбы может быть всем необходимым для кардиотренировок .
2 Ходьба была ее основным средством похудения.
Паскуале говорит, что единственное, что наконец разорвало этот порочный круг, это то, что она начала ежедневные прогулки . В течение двух месяцев она старалась гулять минимум 20–30 минут за ночь, иногда до часа гуляя с другом.
«Я начала свой путь, потому что хотела идти вверх по ступенькам и не запыхаться», — говорит она, отмечая, что никогда не ставила за это время конкретной цели по снижению веса. «Я хочу, чтобы вы знали, что ходьба очень сильна, и я хочу, чтобы вы знали, что ходьба — это вещь номер один, которая помогла мне похудеть», — написала она в посте.
После трех месяцев постоянной ходьбы Паскуале похудела где-то между 30 и 40 фунтами, что стало первым разом в жизни, когда она увидела такое серьезное изменение в весах. Тогда она купила себе часы Apple и поставила перед собой цель проходить 10 000 шагов в день.
3 Затем она отказалась от фаст-фуда.
Следующим ее шагом было изменение диеты. Паскуале воздержалась от строгого подсчета калорий, а вместо этого взяла на себя обязательство отказаться от фаст-фуда и готовить минимум 80 процентов своих блюд дома.
«Это все, что я делала. Большую часть еды я ела дома и гуляла каждый божий день», - объясняет она. «Я хочу, чтобы вы знали силу дефицита калорий и силу ходьбы — это секретный соус для похудания».
СВЯЗАННЫЙ: Я диетолог и похудел на 30 фунтов, делая эти 3 «очень холодных» вещи .
4 Затем она разработала программу упражнений.
Только после того, как Паскуале сбросила первые 40 фунтов, она начала серьезно заниматься спортом, хотя пока еще не оформила абонемент в спортзал. По ее воспоминаниям, в течение следующих нескольких месяцев она тренировалась дома два-три раза в неделю.
«Вам не нужен сумасшедший абонемент в тренажерный зал. Вам не нужно выполнять самые сумасшедшие тренировки. Вам не нужно поднимать самые тяжелые веса, чтобы увидеть результаты. Последовательность и питание — они покажут вам, результаты, которые вы хотите увидеть», — говорит она.
Паскуале похудела на 80 фунтов, прежде чем она, наконец, пошла в тренажерный зал и начала отслеживать свои калории и содержание макронутриентов в пище. Эта практика, по ее словам, в конечном итоге помогла ей достичь трехзначной потери веса.
Теперь тренер проводит своих клиентов через этот поэтапный подход к снижению веса, основанный на формировании привычек, который, по ее словам, буквально начинается с одного шага. «Вам не обязательно делать все — вам просто нужно что-то сделать», — говорит она.
Дополнительные советы по здоровью будут отправлены прямо на ваш почтовый ящик: Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело доходит до лекарств, которые вы принимаете, или по любым другим вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать более
