Ни для кого не секрет, что похудение может показаться огромной задачей, и многие из нас бросают ее еще до того, как действительно начинают, из-за страха неудачи. Тем не менее, эксперты утверждают, что даже постепенные изменения в вашем рационе и привычки заниматься спортом может оказать серьезное влияние на ваше здоровье. Тренер по разумному и телесному питанию Джесси Голден — яркий пример того, как можно сбросить лишний вес, не позволяя ему стать единственной целью вашей жизни. В недавнем выпуске она поделилась Посты в Тик Ток что она смогла потерять 30 фунтов «по-настоящему хладнокровно» и теперь ломает свою стратегию по снижению веса, которая исключает навязчивое взвешивание, измерение и отслеживание.
«Жизнь интенсивного бодибилдера «давай все отслеживать и контролировать на микроуровне» не для меня», - говорит она в видео. «Если вам придется пересмотреть свою жизнь, чтобы увидеть результаты похудения , обычно возникает проблема», — добавила она в отдельном посте.
Готовы похудеть и сохранить его? Это три «очень крутых» действия, которые сделал Голден, чтобы сбросить 30 фунтов, а также бонусный совет по снижению веса от тренера по питанию.
СВЯЗАННЫЙ: Похудейте на 50 фунтов, следуя 2 простым правилам, говорит успешный Дитер .
1 Она учитывала свои психологические потребности.
Голден говорит, что ее подход к снижению веса основан не на тщательном подсчете калорий или долгих часах, проведенных в тренажерном зале, а на индивидуальном плане, который ценит умеренность и последовательность. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
После постройки фундамента привычки здорового образа жизни , которые включают достаточный отдых и регулярную физическую активность, она смогла затем выбрать те части своего рациона, которые психологически было труднее всего изменить. В конечном итоге это помогло ей составить план диеты, который поддерживал дефицит калорий, не становясь при этом непосильной жертвой.
«Я разработала стратегию, которая соответствовала моей психологии, [и] имела смысл для моего образа жизни и того, как я люблю есть», — объясняет она в посте. «Некоторые компромиссы, на которые я мог бы пойти, кто-то другой может не захотеть пойти, и наоборот».
Эксперт по питанию говорит, что ее конкретный план заключался в том, чтобы перенести завтрак на час или два, увеличить потребление белка и отложить углеводы до конца дня, когда она съедает большую тарелку хлопьев, чтобы оставаться сытой в течение всего вечера. часы.
2 Она прислушивалась к своему телу, ожидая обратной связи.
Далее Голден говорит, что ей удалось похудеть, обратив внимание на то, как ее метаболизм реагировала на изменения, которые она вносила. «Был ли мой дефицит слишком велик? Разве он недостаточно велик? Какова была моя биологическая обратная связь? Действительно ли это привело к увеличению моего голода?» она вспоминает, как думала.
Изменив свои привычки в отношении здоровья на основе этой обратной связи, она смогла скорректировать свои усилия и создать более устойчивый план, отвечающий потребностям ее тела. Это также дало ей знать, когда она была готова перейти к этапу поддержания своего пути к снижению веса, что в конечном итоге позволило ей удержать вес.
СВЯЗАННЫЙ: Врачи говорят, что 4 пробиотика вызывают эффект похудения, подобный оземпику .
3 У нее был позитивный настрой.
Голден говорит, что третье «и, вероятно, самое важное» изменение, которое она сделала, коснулось ее образа мышления.
«Мои отношения с едой имели первостепенное значение — я поддерживал их все время. На протяжении всего процесса я действовал с огромным самоуважением. У меня не было никакого чувства отчаяния. У меня было чувство юмора по этому поводу. все», — объясняет она.
В отдельном посте Голден рассказывает, как она провела мысленную инвентаризацию своей готовности к похудению. Прежде чем начать, она подумала, подходящее ли это время с учетом ее уровня стресса, оценила, поставила ли она реалистичные цели, и составила план, как поддерживать себя в хорошем настроении во время «сезона жертвоприношений».
Она также придерживалась долгосрочной точки зрения.
Помимо этих трех ключевых факторов, которые, по словам Голден, привели к ее потере веса, она также добилась успеха, отказавшись от краткосрочного мышления. «У меня была абсолютно долгосрочная перспектива — я думала годами, а не неделями или следующим отпуском», — объясняет она.
«Вместо того, чтобы увеличивать масштаб и сосредотачиваться на одном решении о еде, скажите: «Как это одно решение о еде влияет на остальные решения, которые я принимаю в течение дня?» — продолжает Голден. «Тогда как мои сегодняшние решения повлияют на решения, которые я приму в оставшуюся часть недели?»
мечтает о затопленных дорогах
Дополнительные советы по снижению веса будут отправлены прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело доходит до лекарств, которые вы принимаете, или по любым другим вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать более
