Такое случается с лучшими из нас: после того, как мы придерживаемся плана по здоровью и фитнесу, мы выпадаем из повозки. К счастью, вернуться к жизни проще, чем вы думаете, говорит Саманта Харт, доктор физиотерапии и основательница StrongHarte Фитнес . «Начать путь к здоровью и фитнесу всегда можно за одно решение», — говорит она. Самая тяжелая часть? «Работа над новыми привычками, когда старые так глубоко укоренились», - говорит она. «Если вы действительно готовы измениться, у вас будет сильная и неоспоримая готовность. После этого вы сможете начать практиковать новое поведение».
1
Медитировать
По мнению доктора Харта, работа над собой должна начинаться изнутри. Самый простой способ сделать это — утренняя медитация. «Установите будильник на 5 минут раньше обычного и используйте это время, чтобы расслабиться в постели. Никаких телефонов, никаких отвлекающих факторов. Просто настройтесь на себя и обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело. Обратите внимание, насколько занят ваш разум. Сделайте несколько глубоких вдохов и начните день', - говорит она. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2
Гидратировать
Если вы хотите вернуться в форму, вам необходимо правильно пить воду. Она предлагает начинать день с того, что наполняет бутылку водой объемом не менее 64 унций и выпивает ее в течение дня. «Постарайтесь допить его до того, как вернетесь домой, а затем наполните его снова. Пейте все, что сможете, примерно до 8 часов вечера», — говорит она.
3
Ставьте небольшие цели
Возьмите на себя одно небольшое обязательство на день и придерживайтесь его, «несмотря ни на что», — говорит доктор Харт. «Может быть, это обещание не пропускать завтрак, двигаться в течение 5 минут или больше отдыхать», — говорит она. «Единственный способ заставить замолчать внутреннего критика — это перестать подводить себя. Мы должны научиться проявлять себя понемногу».
4
Поставьте себя на график
«Запланируйте время для себя», — предлагает доктор Харт. «Когда вы смотрите на предстоящую неделю и видите прием к врачу, тренировку ребенка по бейсболу и рабочую встречу, тоже подключите себя к этому. Даже если это 5 минут, выделите время, чтобы сделать что-то, что приносит вам РАДОСТЬ. Танцуйте, пойте, ведите дневник или позвоните другу. Это время ваше, и оно имеет значение, так что наслаждайтесь им», — говорит она.
СВЯЗАННЫЙ: 11 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы замедлить старение
5
Подумайте о дне
«В конце дня составьте список из двух вещей, перед которыми вы бессильны, двух вещей, за которые вы благодарны, и двух вещей, которые вы сделали хорошо», — предлагает доктор Харт. «Если это поможет, найдите приятеля по ответственности, которому вы можете отправить это и который может отправить вам взамен. Это отличный способ завершить свой день и найти баланс между тем, что вы сделали хорошо, и тем, что вы могли бы сделать лучше».
Лия Грот Лия Грот имеет многолетний опыт работы во всех сферах, связанных со здоровьем, благополучием и фитнесом. Читать более
