Даже если обычно вы крепко спите, время от времени у вас может быть беспокойная ночь. Периодическая бессонница случается со всеми нами — и если вам никогда не было тяжело дрейфовать в страну грез, считайте, что вам очень повезло. Но если вы заметили, что есть одна особенная ночь в неделе, когда вы просто не можете заснуть, вы можете быть удивлены, узнав, что новое исследование говорит, что вы далеко не одиноки.
Новое исследование показывает, что подавляющее большинство взрослых не могут уснуть в определенную ночь. Читайте дальше, чтобы узнать, какой из них и что делать, если вы относитесь к тем, кто ворочается в эту (или любую!) ночь на неделе.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Ваш риск инсульта на 85 процентов выше, если вы так спите, говорится в исследовании .
Многие разные вещи могут вызывать бессонницу.
Независимо от того, регулярно ли вы плохо спите, или это случается лишь изредка, бессонница не доставляет удовольствия. Недостаток сна может не только заставить вас чувствовать себя капризным и рассеянным на следующий день, упуская все возможности. семь-девять часов то, что Национальный фонд сна рекомендует для взрослых, вредно для вашего здоровья по ряду причин, в том числе повышение риска развития деменции . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Организация перечисляет ряд общих виновников при бессоннице, включая употребление кофеина и алкоголя, нерегулярный график сна, дремота в конце дня , есть тяжелую пищу прямо перед сном и использовать электронные устройства перед сном.
Некоторые лекарства также могут вызвать бессонные ночи — поговорите со своим лечащим врачом, если вы считаете, что это может относиться к вам.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Если вы так спите, риск развития слабоумия возрастает, предупреждает исследование .
Бессонные ночи часто коренятся в беспокойстве.
Согласно исследованию, проведенному в сентябре 2022 года Национальным фондом сна, более 54 процентов взрослых винят тревогу и стресс в своих проблемах со здоровьем. не давая им спать по ночам . Это не так уж удивительно, учитывая, что тревога может вызвать напряжение в вашем теле, что не способствует отдыху.
«Вы можете даже не осознавать, когда испытываете стресс из-за чего-то, но ваше тело все еще может ощущать физические последствия стресса, в результате чего мышцы напрягаются», — пишут эксперты Verywell Mind. Они рекомендуют пробуя метод так называемая «прогрессивная мышечная релаксация», которая включает в себя напряжение и расслабление изолированных мышц тела для борьбы с бессонницей, связанной со стрессом.
Одна ночь в неделе особенно трудна для многих из нас.
Вы, наверное, слышали о «воскресных страшилках», но если вы не знакомы, Алекс Димитриу , доктор медицинских наук, основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine и член медицинского экспертного совета SleepFoundation.org, объясняет: «Воскресные страхи — это, по сути, форма беспокойства по поводу производительности, очень похожая на перед экзаменом или презентацией».
Для тех из нас, кто работает по обычному графику с понедельника по пятницу, вечер воскресенья означает конец нашего перерыва в работе (будь то виртуальный или личный) и надвигающуюся мысль о возвращении к нашей повседневной рутине. «Отчасти [это] естественно, но это также может быть и слишком много, что приводит к стрессу, бессоннице и ухудшению ночного сна», — говорит Димитриу.
дом мечты в огне
В результате почти 80 процентов (точнее, 79,5) респондентов сообщили, что в воскресенье вечером у них больше проблем с засыпанием, чем в другие дни недели.
Для получения дополнительных новостей о здоровье, отправленных прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Если вы не можете спать, попробуйте эти вещи.
Неважно, заставите ли вы себя ворочаться воскресными вечерами, боясь мысли о предстоящей неделе, или у вас проблемы со сном и в другие ночи недели, ряд стратегий может помочь вам уснуть и, наконец, получить столь необходимый отдых вашему телу. потребности.
Healthline рекомендует попробовать успокаивающие дыхательные техники , заниматься медитацией или йогой, снижать температуру в спальне (мы лучше спим в более прохладных комнатах), сокращать дневной сон, если у вас есть привычка его брать, делать много упражнений в светлое время суток, выключать электронику и избегать экранов ночью и читать книгу (старомодную, с бумажными страницами, а не электронную книгу!) перед сном, среди прочего.
Если вы перепробовали все, что только можно было придумать, и все еще боретесь, поговорите со своим лечащим врачом о том, что может быть причиной вашей бессонницы и что может помочь.
Элизабет Лаура Нельсон Элизабет Лаура Нельсон — заместитель главного редактора журнала Best Life. Уроженка Колорадо, сейчас она живет в Бруклине со своей семьей. Читать более
