Он начинается с Хэллоуина и продолжается до Нового года, Дня Благодарения, Хануки, Рождества и других праздников, предлагающих множество возможностей собраться с друзьями и семьей и побаловать себя. сладкие угощения , калорийные коктейли и изобилие жареной пищи. Все это празднование может легко привести к одному: более высокому числу на шкале, чем то, что вы привыкли видеть.
Итак, как вы можете получить столько удовольствия, сколько хотите, и при этом иметь возможность застегнуть молнию на своих любимых джинсах в январе? Рекха Кумар , MD, MS, заведующий медицинским отделом в программа ухода за весом Найден, делится одним простым советом перед игрой с Лучшая жизнь — и это может быть именно то, что вам нужно, чтобы помочь вам поддерживать здоровый вес во время праздников (и в остальное время года тоже). Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете попробовать в этот праздничный сезон.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: 7 лекарств, от которых вы можете набрать вес, говорят фармацевты .
Праздники печально известны разрушением диет.
Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, избегаете продуктов, вызывающих расстройство желудка, или просто придерживаетесь здоровой диеты, праздники действительно могут разрушить ваши планы. Кто из нас не возвращался к фуршетному столу на секунды (или трети) и не жалел об этом? Картофельное пюре с маслом, тыквенный пирог с горкой свежих взбитых сливок, липкие пончики с желе, тот декадентский шоколадно-ореховый пирог, который ваша сестра готовит только раз в год — диетические ловушки в это время года повсюду.
Исследование, опубликованное в номере журнала за декабрь 2018 г. БМЖ обнаружил, что средняя прибавка веса за отпуск меньше фунта — факт, который может удивить любого, кто встал на весы после Нового года, чувствуя себя раздутым после нескольких недель употребления мясных закусок, сыра и шампанского.
Тем не менее, если вы не хотите переедать на следующей вечеринке, вам может помочь стратегия здорового питания.
То, что вы едите, оказывает большее влияние на ваш вес, чем физические упражнения.
Если вы когда-либо пытались компенсировать последствия переутомления за десертным столом с помощью тренировок, вы, возможно, уже узнали то, что подтверждают эксперты по снижению веса: трудно сбросить лишний вес только с помощью упражнений. Так называемое «правило 80/20» утверждает, что потеря веса составляет 80 процентов. результат вашей диеты и только 20 процентов из-за упражнений, сообщает Healthline.
Конечно, в идеале вы должны сочетать здоровую диету с регулярными физическими упражнениями, но если вы хотите сбросить лишние килограммы, гораздо проще пропустить это. 300-калорийный стакан яичного гоголя с шипами чем сжигать такое же количество калорий. По оценкам Livestrong, требуется от 50 до 80 минут быстрой ходьбы, чтобы потратить 300 калорий , в зависимости от массы тела и других факторов.
Так что, если вы не хотите провести свой праздничный сезон, потея в спортзале, лучше контролировать себя за столиком с закусками, и у Кумара есть верная стратегия, чтобы упростить эту задачу.
Чтобы получить больше советов по здоровью прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Выполнение «предварительной белковой нагрузки» может помочь предотвратить увеличение веса.
Кумар, эндокринолог, занимавший должность медицинского директора Американский совет медицины ожирения и как заместитель главного редактора журнала Ожирение , говорит, что «предварительная загрузка белком» перед следующей вечеринкой — это «отличный способ контролировать аппетит в сценариях, которые могут быть сложными, например, перед праздничным сборищем или вечеринкой, где могут быть переданы закуски, которые трудно сопротивляться, если они продолжают приходить до обеда». ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
мечтает о питьевой воде
Почему? «Белок сигнализирует мозгу о сытости, — объясняет она. «Выпивка бара или коктейля за час до такого мероприятия обуздает аппетит и позволит вам по-прежнему наслаждаться едой, а также сделать правильный выбор в отношении порций и качества». Она говорит, что идти на эти мероприятия натощак — это рецепт чрезмерного наслаждения едой, которая в противном случае могла бы вас не соблазнить.
Лекарства для похудения могут быть хорошим вариантом для некоторых людей.
Если у вас достаточно лишнего веса, это потенциальная опасность для здоровья , вы можете обнаружить, что просто съесть протеиновый батончик перед вечеринкой недостаточно.
«Врачи по ожирению могут также попросить пациентов принимать определенные лекарства против ожирения перед событиями, чтобы помочь с биологической точки зрения, в дополнение к модификации поведения белковой предварительной нагрузки», — говорит Кумар.
К счастью, ряд высокоэффективные препараты для похудения существуют в наши дни. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы считаете, что вам может быть полезно попробовать один из них.
Элизабет Лаура Нельсон Элизабет Лаура Нельсон — заместитель главного редактора журнала Best Life. Уроженка Колорадо, сейчас она живет в Бруклине со своей семьей. Читать более
