Учащенное сердцебиение, стеснение в груди, учащенное дыхание, раздражительность, негативные мысли, постоянное чувство грусти — что-то из этого звучит знакомо? Если да, то вы можете быть одним из 40 миллионов американцев страдают депрессией и тревогой . Сегодня это число может быть еще выше, учитывая, что, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), COVID-19 вызвал 25-процентное увеличение при депрессии и тревожных расстройствах во всем мире. Конечно, в ухудшении нашего психического здоровья могут быть виноваты многие другие факторы, такие как чрезмерное использование социальных сетей , изоляция и эскалация стресса от нашей беспокойной работы, семьи и общественной жизни.
Согласно новому исследованию, опубликованному в июльском номере журнала за 2022 г. Питание для общественного здравоохранения , то, что вы едите, также может способствовать депрессии и беспокойству. Исследователи опросили более 10 000 взрослых американцев и обнаружили, что у тех, кто потребляет больше определенных продуктов, повышенная тревожность и неблагоприятные симптомы психического здоровья , включая депрессию. Сохраняйте спокойствие и читайте дальше, чтобы узнать, какие популярные продукты вы должны убрать из своей тарелки, чтобы улучшить свое психическое благополучие.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Новое исследование говорит, что если вы чувствуете тревогу, прием этого витамина может помочь .
Добавленные сахара
Если вы едите ультра-обработанные продукты, которые исследование связано с повышенной депрессией и тревогой , избежать добавленного сахара – непростая задача. Их можно найти во всем: от печенья и пирожных до мороженого и диетических газированных напитков. Даже коробки с фруктовым соком содержат этот хитрый ингредиент. Употребление добавленных сахаров может увеличить риск сердечных заболеваний и диабет, вызывают кариес и влияют на ваше психическое здоровье. Бриттани Любек , РД, зарегистрированный диетолог и писатель по питанию , рассказывает Лучшая жизнь , «Продукты, содержащие добавленные сахара, могут быть вкусными, но их чрезмерное потребление может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая психические расстройства».
Масштабное исследование, опубликованное в Научные отчеты в 2017 году обнаружили, что увеличение потребления добавленного сахара из подслащенных сахаром напитков и других обработанных пищевых продуктов было связано с более высокие показатели психических расстройств такие как депрессия. Исследователи предположили, что добавление сахара связано с плохим психическим здоровьем, поскольку способствует воспалению, которое может вызвать депрессию. Кроме того, добавление сахара может вызвать низкий уровень сахара в крови из-за сверхактивной реакции инсулина, что может привести к дисбалансу гормонов, который может вызвать депрессию.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Эксперты говорят, что употребление этого популярного напитка может снизить уровень плохого холестерина .
Красное мясо и переработанное мясо
Помимо резкого увеличения риска болезни сердца, диабет и колоректальный рак , употребление в пищу красного и переработанного мяса также может вызвать депрессию. Результаты метаанализа 2020 года, опубликованные в Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения показал значительную связь между потребление красного и переработанного мяса и риск депрессии.
«Связь между красным и переработанным мясом и депрессией может быть связана с конечными продуктами гликирования (AGE)», — объясняет Любек. «Эти вредные белки были связаны с воспалением, возможным фактором развития депрессии и беспокойства».
Рафинированные углеводы
Рафинированные углеводы — это продукты, лишенные клетчатки и питательной ценности. Они включают сладкие хлопья для завтрака, белый хлеб, белый рис, обычные макаронные изделия, выпечку и сладкие десерты — все основные продукты стандартной американской диеты, которые при чрезмерном употреблении могут привести к беспокойству и депрессии. «Как и добавленный сахар, связь между рафинированными углеводами и депрессией может быть связана с воспалением и гормональными изменениями, вызванными высоким потреблением рафинированных углеводов», — говорит Любек.
Исследование 2015 года, опубликованное в Американский журнал клинического питания обнаружили, что у женщин в постменопаузе, которые придерживались диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, повышенный уровень депрессии по сравнению с теми, кто потреблял больше клетчатки и цельного зерна.
Для получения дополнительных новостей о здоровье, отправленных прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Алкоголь
Поскольку алкоголь является естественным депрессантом, неудивительно, что он может негативно повлиять на ваше психическое здоровье. «Избыточное употребление алкоголя может привести к воспалению кишечника и печени. Это, в свою очередь, может стать еще одним виновником беспокойства и депрессии», — утверждает Любек. Например, люди с воспалением кишечника, связанным со злоупотреблением алкоголем, испытывают более высокие показатели депрессии и тревоги чем те, у кого нет воспаления кишечника, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Исследование алкоголя . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
что означает 0000
Чтобы свести к минимуму последствия чрезмерного употребления алкоголя для психического здоровья, Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA) рекомендует женщинам потреблять не более трех напитков ежедневно и не более семи в неделю. Для мужчин употребление алкоголя с низким уровнем риска определяется как не более четырех порций алкоголя в день и не более 14 порций в неделю.
Адам Мейер Адам пишет о здоровье, сертифицированный специалист по комплексному питанию и спортсмен, полностью питающийся растительной пищей. Читать более
