Новое исследование говорит, что прием пищи в это время дня может увеличить риск ожирения

Ожирение, определяемое как наличие индекса массы тела (ИМТ) 30 или выше, связано с повышенной вероятностью опасных для жизни состояний здоровья, в том числе сердечное заболевание , диабет, инсульт, рак и многое другое. В настоящее время 73 процента американцев страдают ожирением или избыточным весом, и примерно половина американцев страдает ожирением. пытался похудеть в течение последних 12 месяцев. Однако, как может подтвердить любой, кто пытается сбросить несколько фунтов, это никогда не бывает так просто, как кажется. Поддержание здорового питания не сводится к какие вы едите, но также сколько и как часто — и теперь новое исследование показывает, что время, которое вы едите, также может иметь влияние. Читайте дальше, чтобы узнать, почему прием пищи в определенное время дня может повысить риск ожирения, и как составить более здоровый план питания в будущем.

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Употребление этого блюда после 65 лет может продлить вашу жизнь на несколько лет, говорится в новом исследовании .

Эксперты говорят, что у ожирения есть несколько общих причин.

На самом базовом уровне управление весом заключается в балансировании калорий, которые вы получаете с пищей, с калориями, которые вы расходуете во время упражнений. Ешьте больше калорий, чем сжигаете, и ваш вес будет расти. Сжигайте больше, чем едите, и ваш вес упадет. «Однако это уравнение может быть обманчиво простым, потому что оно не учитывает множество факторов, влияющих на то, что мы едим, сколько мы тренируемся и как наши тела перерабатывают всю эту энергию», — говорят эксперты из Гарвардского университета. Чанская школа общественного здравоохранения. ' Причины ожирения столь же разнообразны, как и люди, на которых она влияет», — пишут они, отмечая, что «наследственность — это не судьба», когда речь идет о весе и здоровье.

В частности, эти эксперты говорят, что «влияния пренатального периода и раннего периода жизни, неправильное питание, чрезмерное количество просмотров телевизора, слишком мало физической активности и сна, а также наша еда и окружающая среда физической активности» — все это может играть роль в вероятности развития ожирения.

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Эксперты говорят, что употребление этого типа хлопьев на завтрак может снизить риск диабета .

Прием пищи в это время может увеличить риск ожирения.

Контролируемое исследование, опубликованное в номере журнала от 4 октября. Клеточный метаболизм , говорит есть позже в тот же день может увеличить риск ожирения.

«В этом исследовании мы задались вопросом: время, когда мы едим имеет значение, когда все остальное остается неизменным?» Нина Вуйович , доктор философии, автор исследования и научный сотрудник Программы медицинской хронобиологии в Отделении нарушений сна и циркадианных расстройств Brigham's. Наука Директ . «И мы обнаружили, что прием пищи через четыре часа значительно влияет на уровень голода, на то, как мы сжигаем калории после еды, и на то, как мы храним жир».

Когда вы едите, по-видимому, влияет на ключевые гормоны голода.

В исследовании проанализированы данные, собранные у 16 ​​субъектов с ИМТ, рассматриваемым как избыточный вес или ожирение поскольку они следовали паре строго запланированных планов питания. Хотя диеты в этих двух планах питания были идентичными по содержанию питательных веществ, участников сначала просили есть в более раннее время, а затем — через четыре часа после этого начального времени.

Участники самостоятельно сообщали об изменениях аппетита, а исследователи собирали образцы крови, измеряли расход энергии, измеряли температуру тела и собирали образцы жировой ткани, чтобы сравнить любые изменения в экспрессии генов при переходе от одного плана питания к другому. «Порядок протоколов был случайным, а визиты разделялись периодом вымывания от трех до 12 недель», — поясняется в исследовании. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Команда обнаружила, что прием пищи через четыре часа значительно повлиял, в частности, на два гормона, регулирующих аппетит: лептин, который способствует насыщению, и грелин, который способствует голоду. Когда испытуемые ели позже в течение дня, они также сжигали калории медленнее и демонстрировали экспрессию генов, более склонных к росту жира. Эти результаты показывают, что в дополнение к здоровой диете, основанной на цельных продуктах, и регулярным физическим упражнениям, прием пищи в начале дня также может помочь снизить риск ожирения.

Для получения дополнительных новостей о здоровье, отправленных прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .

Эти изменения образа жизни могут помочь вам безопасно похудеть.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), даже скромная потеря веса, снижающая ваш вес на 5–10 %, может улучшить ваше здоровье на 5–10 %. снижение артериального давления , холестерина в крови и сахара в крови. Постепенные изменения вашего веса могут иметь значение, даже если вы по-прежнему относитесь к категории людей с избыточным весом или ожирением.

Тем не менее, лучше избегать диет, которые обещают «быстрое решение», и вместо этого работать над безопасным похудением с течением времени, говорит CDC. «Когда вы пытаетесь похудеть, естественно хотеть, чтобы это произошло очень быстро. Но люди с постепенной и стабильной потерей веса (примерно от 1 до 2 фунтов в неделю) с большей вероятностью удержат вес», — пишут их эксперты. . Для получения дополнительной информации о том, как безопасно похудеть, поговорите со своим врачом или проверьте руководство CDC чтобы начать терять фунты.