Регулярные физические упражнения имеют основополагающее значение для вашего здоровья, снижая риск хронических заболеваний и продлите годы вашей жизни . Рекомендуется стремиться как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, хотя польза только увеличивается с каждой минутой дополнительных движений. Однако исследователи глубже изучают преимущества минимальный упражнения также дают обнадеживающие результаты. В частности, новое исследование показывает, что всего несколько минут ходьбы могут значительно улучшить ваше здоровье — при условии, что вы делаете это в нужное время. Читайте дальше, чтобы узнать, как это удивительно простое изменение может изменить ваше здоровье всего за две минуты.
СВЯЗАННЫЙ: Бесшумная ходьба — последняя тенденция в сфере здравоохранения, о которой все говорят .
Ходьба — отличный способ регулярно заниматься спортом.
Любой вид физической активности может оказать положительное влияние на ваше здоровье, снизив вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и многого другого. Исследования все чаще показывают, что быстрая ходьба — даже в течение коротких периодов времени — может обеспечить простой и доступный способ улучшить свое здоровье при любом уровне физической подготовки. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Ходьба — это основополагающее движение человека, и его польза доказана веками», — говорит Эндрю Уайт , CPT, сертифицированный персональный тренер и владелец Гараж Тренажерный Зал Про . «Она задействует несколько групп мышц, от ног до корпуса, без чрезмерной нагрузки на суставы. Ходьба — это упражнение с весовой нагрузкой, которое может помочь улучшить плотность костей и снизить риск остеопороза».
Уайт добавляет, что ходьба также полезна для здоровья сердца. «Когда мы ходим, сердце работает быстрее, что увеличивает кровообращение, обеспечивая клетки большим количеством кислорода и питательных веществ и помогая выводить продукты жизнедеятельности. Такое улучшенное кровообращение помогает поддерживать хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы», — говорит он. Лучшая жизнь.
СВЯЗАННЫЙ: 6 распространенных привычек ходьбы, которые разрушают ваше тело .
Даже двухминутная прогулка может помочь улучшить ваше здоровье.
Исследователи обратили внимание на впечатляющие преимущества ходьбы, и некоторые поставили перед собой задачу определить, где именно начинаются эти преимущества.
Один недавнее обучение опубликовано в Европейский журнал профилактической кардиологии обнаружили, что ходьба по 30–45 минут в день ( примерно 4000 шагов ) может значительно снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и от всех причин.
За несколько лет до этого исследование 2008 года обнаружили, что всего 15 минут ходьбы после еды могут улучшить пищеварение и снизить уровень сахара в крови.
Теперь новое исследование опубликовано в журнале Спортивная медицина обнаружил, что люди могут наслаждаться некоторые из тех же преимуществ совершая прогулку продолжительностью не более двух минут — при условии, что они начинают двигаться вскоре после еды.
Метаанализ рассмотрел семь различных исследований по этой теме и пришел к выводу, что у участников, которые совершали легкие прогулки в течение двух-пяти минут после еды, наблюдался более низкий уровень сахара в крови по сравнению с людьми, которые сидели или стояли.
СВЯЗАННЫЙ: 6 лучших тренировок при ходьбе для похудения .
Ходить следует в течение 60–90 минут после еды.
У участников исследования, которые совершали короткие прогулки после еды, наблюдалось более постепенное изменение уровня сахара в крови, что помогало им избегать скачков уровня сахара в крови, которые у некоторых людей могут вызвать резистентность к инсулину — предшественник диабета.
Но исследователи отметили, что есть период времени, когда ходьба наиболее эффективно помогает регулировать уровень сахара в крови. Двигаясь телом в течение 60–90 минут после еды, вы добьетесь оптимальных результатов.
Эксперты говорят, что эти короткие прогулки также приносят пользу.
Согласно исследованию, опубликованному агентством Журнал Американской кардиологической ассоциации , неважно, как ты прервите упражнение . 15 двухминутных прогулок в день эквивалентны двум 15-минутным прогулкам с точки зрения вашего здоровья и долголетия.
Это может помочь некоторым людям сделать первые шаги по включению фитнеса в свой напряженный график. Хотя вы, возможно, не сможете посвящать упражнениям непрерывную часть своего дня, любые умеренные и энергичные упражнения могут помочь вам на пути к улучшению здоровья.
Чтобы получить больше новостей о здоровье, отправленных прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело доходит до лекарств, которые вы принимаете, или по любым другим вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать более
