Вы не станете непревзойденным лидером турниров Большого шлема MLB без строгого соблюдения режим фитнеса и диеты , и вы не будете готовы к работе с камерами ESPN, не заботясь о своем здоровье. Но как легенда янки Алекс Родригес стал старше и отказался от бейсбольной карьеры, ему пришлось внести некоторые изменения в свои повседневные привычки. Лучшая жизнь недавно обедал с А-Родом, чтобы узнать его сокровенные секреты долголетия. От простых вещей, таких как использование зубной нити, до серьезного пересмотра диеты — вот как 48-летний мужчина помогает себе выглядеть и чувствовать себя молодым.
СВЯЗАННЫЙ: 91-летняя звезда фитнеса делится своими лучшими советами по тренировкам, чтобы оставаться молодыми .
1 Он уделяет приоритетное внимание здоровью полости рта.
Здоровье полости рта, возможно, не первое, о чем вы думаете с точки зрения долголетия, но, согласно исследование 2021 года опубликовано в журнале Научные отчеты , это может напрямую повлиять на продолжительность вашей жизни. В частности, исследование показало, что заболевания пародонта, более известные как заболевания десен, связаны с повышенным уровнем смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Так что неудивительно, что когда Родригес был диагностировано заболевание десен В прошлом году его регламентированное поведение сразу же вступило в силу.
Заметив «отек и небольшое кровотечение» во время чистки зубов, Родригес немедленно обратился к своему дантисту. «Я обнаружил, что около 50 процентов людей старше 30 лет страдают заболеваниями десен», — делится он с Лучшая жизнь . «Я обнаружил, что это невозможно вылечить, но можно вылечить и справиться с этим».
Теперь Родригес посещает своего стоматолога для чистки раз в три месяца, очень дисциплинирован в своих привычках чистки зубов и использования зубной нити и всегда носит с собой наборы для чистки зубов, когда он в пути.
2 Он ест красное мясо экономно.
Учитывая высокое содержание насыщенных жиров, красное мясо может привести к высокий уровень холестерина и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Есть также доказательства того, что красное мясо связано с более высоким риском развития некоторых видов рака, в частности рак толстой и прямой кишки . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
туз жезлов обратная любовь
Однако, будучи самопровозглашенным любителем стейков, Родригес ел стейк примерно пять раз в неделю. «Я понял, что, когда я не играю 162 игры, я тоже не могу это усвоить», - делится он.
Поэтому теперь он ест стейк раз в 10 дней — «что стало для меня сменой парадигмы», — говорит он нам. Вместо этого он ест полезную для сердца рыбу, такую как лосось или бранзино.
3 Он практикует периодическое голодание.
Недавнее исследование показывает, что 24-часовое голодание уменьшает воспаление в организме, тем самым борясь с риском ожирения, диабета 2 типа и болезней сердца. И хотя участники исследования придерживались очень ограниченного плана питания, результаты все же указывают на преимущества периодического голодания — плана питания, сторонником которого является Родригес.
Он рассказывает нам, что ест только с полудня до 20:30, добавляя, что его «пищеварительная система работает намного лучше» при периодическом голодании. Фактически, бывший профессионал похудел на 35 фунтов за последние 15 месяцев.
В рамках этого графика он старается есть все фрукты в первой половине дня, чтобы не потреблять так много сахара ночью.
СВЯЗАННЫЙ: 116-летняя женщина без серьезных проблем со здоровьем рассказывает о своей диете долголетия .
4 Он посвящает утро здоровью и благополучию.
В рамках своего графика периодического голодания Родригес посвящает время с 8:00 до полудня своему здоровью и благополучию. Это может включать в себя медитацию, хорошую тренировку, пот в сауне или растяжку.
Хотя, как и многие из нас, он по-прежнему любит выпить чашечку кофе, чтобы начать работу.
5 Он заранее готовит полезные закуски.
Хотя привычки долголетия Родригеса заставляют его казаться сверхчеловеком, он раскрывает нам небольшой секрет: «Знаете что, я не горжусь своими закусками… Я не сладкий человек, я соленый человек… Я могу есть такую тарелку чипсов каждый вечер, когда смотрю игру».
Но A-Rod – просто превосходный человек. Чтобы нейтрализовать эту ночную тягу к еде, он заранее приготовит тарелку смузи, чтобы ее было так же легко достать из холодильника, как и пакетик чипсов.
среднее тело 40-летней женщины
«Устраните все отвлекающие факторы и оправдания» — вот девиз, который он оставляет нам.
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело касается лекарств, которые вы принимаете, или любых других вопросов о здоровье, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Дана Шульц Дана Шульц — заместитель редактора журнала Lifestyle Лучшая жизнь . Ранее она была управляющим редактором журнала 6sqft, где курировала весь контент, связанный с недвижимостью, проживанием в квартире и лучшими местными развлечениями. Читать более
