Около 55 миллионов человек являются жизнь с деменцией во всем мире, сообщает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). А доля пожилых людей продолжает расти во всем мире Эксперты ожидают, что глобальные показатели деменции вырастут до 78 миллионов в 2030 году и до 139 миллионов к 2050 году.
принятие привычки здорового образа жизни может помочь защитить ваше когнитивное здоровье, но одна вещь может увеличить риск развития деменции, несмотря на ваши усилия. Читайте дальше, чтобы узнать, что делают 58 процентов американцев, что увеличивает риск развития деменции, и как этого избежать.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Новое исследование показало, что если это происходит с вами ночью, вы можете подвергаться повышенному риску слабоумия .
То, что вы едите, может значительно повлиять на здоровье вашего мозга.
Вы, вероятно, слышали, что продукты, которые вы кладете на тарелку, могут повлиять на ваше самочувствие. здоровье сердца и ваш риск хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Но диета также играет решающую роль в здоровье нашего мозга и когнитивных функциях. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Употребление в пищу большого количества цельных продуктов с высоким содержанием витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов может питать ваш мозг и защитить его от окислительного стресса , который является основным фактором хронического воспаления. Воспаление может повредить клетки и привести к два основных типа деменции — Болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция.
Эрин Палински-Уэйд , РД, КДЭ, дипломированный диетолог и автор 2-дневная диабетическая диета , рассказывает Лучшая жизнь , «Соблюдение хорошо сбалансированной диеты, богатой клетчаткой, растительными жирами и антиоксидантами, может помочь укрепить здоровье мозга. Добавление в рацион большего количества фруктов и овощей, а также орехов, семян, бобов, чечевицы и жирной рыбы может обеспечить защитную функцию». благотворно влияет на мозг и такие органы, как сердце».
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Эта обычная специя действительно может улучшить вашу память, говорится в исследовании .
Делая это, 58% американцев увеличивают риск слабоумия.
Добавление чайной ложки сахара в ваш утренний кофе или сладкое лакомство иногда может показаться безобидным, но это может означать, что вы входите в число 58 процентов американцев потребление слишком большого количества добавленного сахара, тем самым увеличивая риск развития деменции.
По данным Министерства сельского хозяйства США, большинство из нас превышает Рекомендации по питанию для американцев (DGA) рекомендация ограничить потребление добавленного сахара до менее 10 процентов от общей суточной калорийности. Вызывает тревогу тот факт, что люди в США потребляют в среднем более 25 чайных ложек сахара в день, получая 20 процентов своих ежедневных калорий из сахара.
«Чрезмерное потребление добавленного сахара в рационе может привести к многочисленным проблемам со здоровьем», — говорит Палински-Уэйд. «Кроме того, большое количество добавленного сахара в рацион может привести к скачкам уровня инсулина, что со временем увеличивает резистентность к инсулину. Резистентность к инсулину в организме связана со снижением когнитивной функции и повышенным риском слабоумия».
Сахаросодержащие напитки могут повысить риск развития деменции.
Газированные напитки, энергетические напитки, чай со льдом, необычный латте — эти популярные напитки могут доставлять удовольствие, но за это удовольствие приходится платить.
Исследование 2021 года, опубликованное в Журнал профилактики болезни Альцгеймера обнаружили, что более высокое потребление сахаросодержащих напитков связано с повышенный риск всех деменций , болезнь Альцгеймера и инсульт. Исследователи набрали более 1800 участников и определили, что у тех, кто выпивал от одной до семи порций напитков с добавлением сахара в неделю, риск слабоумия был значительно выше, чем у тех, кто пил напитки без сахара. Риск был еще выше для тех, кто потреблял более семи порций сладких напитков в неделю.
«Избыточные калории из-за добавления сахара в напитки могут привести к увеличению жировой массы, особенно висцерального жира (жира на животе). По мере накопления этого жира организм становится более устойчивым к инсулину», — объясняет Палински-Уэйд. «Употребление большого количества добавленного сахара за один раз может привести к скачкам уровня глюкозы в крови, а также инсулина, что со временем может повысить резистентность к инсулину в клетках организма и, в конечном итоге, повысить риск слабоумия».
Для получения дополнительных новостей о здоровье, отправленных прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Снизьте потребление добавленного сахара, избегая этих продуктов.
Худшими виновниками добавления сахара являются обработанные пищевые продукты, такие как конфеты, газированные напитки, выпечка и десерты. Однако добавленный сахар также скрывается в приправах, заправках для салатов, кашах, супах и мясных блюдах. Ваш лучший выбор для защиты здоровья вашего мозга и снижение риска слабоумия заключается в том, чтобы исключить эти продукты из своего рациона. Вместо этого ешьте много цельных растительных продуктов, включая фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена.
Поддержание потребления добавленного сахара в допустимых пределах имеет важное значение для когнитивного здоровья. «Цель добавленного сахара — удерживать его на уровне менее 10 процентов от общего количества ежедневных калорий», — говорит Палински-Уэйд. «Употребляя больше цельных продуктов и меньше обработанных продуктов, вы можете уменьшить количество добавленного сахара. Читайте этикетки на продуктах и ищите источники добавленного сахара», — советует она.
Адам Мейер Адам пишет о здоровье, сертифицированный специалист по комплексному питанию и спортсмен, полностью питающийся растительной пищей. Читать более
