Если вы думаете о счастье как о практике, а не о состоянии, которого нужно достичь навсегда, вы можете обнаружить, что его существует гораздо больше. Но, как и любая другая практика, создание системы требует времени и сосредоточенности. прочная основа удовлетворенности . Именно поэтому ваши планы на выходные становятся таким важным фактором, определяющим ваше самочувствие в течение недели.
Эти расширенные минуты свободного времени — прекрасная возможность заняться практикой счастья, расставив приоритеты в вещах, которые вы любите, и максимизируя восстановление. Фактически, терапевты и специалисты в области психического здоровья говорят, что среди самых счастливых людей распространены некоторые привычки выходного дня. Читайте дальше, чтобы узнать, что они собой представляют.
СВЯЗАННЫЙ: 50 приемов счастья, полностью подтвержденных наукой .
1 Они практикуют уход за собой.
После долгой и напряженной недели самые счастливые люди знают, что важно уделять время заботе о себе. Это может включать в себя упражнения, чтение книги, принятие ванны, поход в кинотеатр или что-нибудь еще, что восстанавливает вашу энергию и наполняет вашу чашку. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Баю Прихандито , лайф-коуч и основатель Жизнь Архитектура , Говорит, что практика осознанности или медитация — особенно мощный метод заботы о себе.
что это значит, если вам снится кто-то умирающий
«Начать субботнее утро с медитации, например, упражнений на глубокое дыхание или простого 20-минутного сидения в тишине, может быть весьма полезно для вашего психического здоровья. Цель состоит в том, чтобы очистить разум, заземлить себя и задать позитивный тон на выходные». ' он говорит Лучшая жизнь.
2 Они качественно проводят время со своими близкими.
После некоторого приятного времяпрепровождения самые счастливые люди обязательно общаются с друзьями и близкими. Прихандито предлагает делать это во время неторопливой трапезы, что может добавить ощущения роскоши и восстановления сил.
«Поздний завтрак с близкими друзьями или семьей позволяет вести более глубокие и содержательные беседы, чем просто общение. Это помогает наверстать упущенное и создает чувство общности и принадлежности», — говорит он.
СВЯЗАННЫЙ: Терапевты делятся 9 наиболее эффективными способами борьбы с зимней хандрой .
он влюблен в тебя
3 Они планируют на предстоящую неделю.
Если вы находитесь в стрессе пять из семи дней недели, не имеет значения, насколько восстановительными будут ваши выходные — вы все равно будете чувствовать себя поджаренным. Вот почему эксперты говорят, что самые счастливые люди обычно тратят часть выходных на планирование и оптимизацию предстоящей недели.
«Это может включать в себя постановку целей, приготовление еды или организацию работы», — объясняет Прихандито.
способы продержаться в постели сегодня вечером
«Снимая дела с будущей тарелки, мы чувствуем себя спокойнее и подготовленнее к предстоящей неделе», — соглашается Лорел Робертс-Миз , LMFT, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи и клинический директор Коллектив Лорел Терапии . «Но не тратьте все выходные, сосредоточившись на будущем. Нам также нужно наслаждаться прямо сейчас».
4 Они проводят время в состоянии потока.
Если вы хотите пополнить ряды самых счастливых людей, Прихандито предлагает затем погрузить себя в «состояние потока». Это когда вы полностью сосредоточены на одной задаче, освобождая вас от всех остальных забот и обязательств.
Например, «приготовление или выпечка чего-то особенного для вашей семьи может быть увлекательным, веселым и лечебным», а также привести вас в состояние потока, говорит он. «Находясь в данный момент, вдали от ежедневного стресса и забот, вы можете приготовить вкусную еду и поделиться ею со своими близкими».
СВЯЗАННЫЙ: 15 привычек, меняющих жизнь, которые стоит добавить в свой распорядок дня .
5 Они исследуют вещи, которые дают им цель.
Не существует одного занятия на выходных, которое сделает всех счастливыми. По мнению экспертов, главное — выяснить, какие занятия дают вам ощущение цели, а затем построить на их основе свои планы на выходные.
«Если вы хотите стать счастливее, начните с вопроса, заряжаетесь ли вы в одиночку или с другими, или и то, и другое. Большинству из нас нужен микс», — предлагает Робертс-Миз. «Оттуда спросите себя, каковы ваши ценности и как вы чувствуете себя более связанным и реализованным. Когда в последний раз вы чувствовали себя по-настоящему живым и связанным?»
голый во сне
В конечном итоге вы можете сосредоточиться на творческих проектах, присоединиться к футбольному матчу или просто прогуляться. Если это имеет для вас значение, оно того стоит.
6 Они выбираются на природу.
Проведение времени на свежем воздухе — еще одно занятие выходного дня, популярное среди самых счастливых людей. Это не совпадение: время, проведенное на природе, на самом деле может быть основным фактором, способствующим их радужному мировоззрению, как показывают исследования.
Фактически, исследование 2023 года отмечает, что «по сравнению с контрольной группой участники, которым было поручено проводить больше времени на природе или просто замечать, как повседневная природа, с которой они сталкиваются в своей повседневной жизни, заставляли их чувствовать, что им сообщили о более высоком уровне смысла жизни». У многих людей это усиленное чувство смысла способствует усилению чувства счастья.
«Прогулка на природе по тропе или в парке может быть невероятно освежающей», — соглашается Прихандито. «Это уникальный шанс по-настоящему отключиться от суеты повседневной жизни и сосредоточиться на настоящем моменте».
СВЯЗАННЫЙ: 10 способов почувствовать себя спокойным и счастливым (это не медитация) .
7 Они освобождают место для спонтанности.
Наконец, самые счастливые люди не планируют свои выходные с точностью до минуты — они оставляют место для спонтанности.
«Занятость иногда является признаком того, что происходит какая-то более глубокая проблема, или они пытаются что-то обогнать в своей жизни. Это также может быть признаком беспокойства, если вам нужно контролировать каждый аспект своих выходных, а не позволять этому разворачиваться в течение в некоторых областях, как это будет развиваться', - объясняет Хайди МакБейн , MA, LMFT, LPC, ан онлайн-терапевт и тренер для мам и будущих мам.
Род Митчелл , MC, MSc, дипломированный психолог с Эмоциональная терапия Калгари , описывает их как «микроприключения» и соглашается, что они могут принести большую пользу вашему счастью.
как есть все, что хочешь, и похудеть
«Счастливые люди часто нарушают монотонность рутины, отправляясь в небольшие приключения», — делится он. «Это может быть исследование новой пешеходной тропы, пробуние новой кухни или даже спонтанное путешествие. Эти занятия вызывают радость и чувство новизны».
Дополнительные советы по улучшению настроения будут отправлены прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать более
