Хотя люди часто стремятся сказать вам, что ваши 40 лет будут вашим лучшим десятилетием в жизни - временем, когда ваша карьера, финансы и отношения достигли своего естественного пика, - большинство людей не так откровенны, так это неоспоримые потери - великий баланс акт быть 40 может выдержать. Вы можете гордиться своими достижениями, но с кажущимся бесконечным списком дел неудивительно, что проблемы этого поворотного десятилетия часто кажутся перевешивающими его достоинства.
«Жизнь после 40 часто характеризуется в контексте семейных отношений и работы. Часто люди после 40 лет ведут переговоры о воспитании детей и / или вносят изменения в отношения с родителями, которым с возрастом может потребоваться больше внимания и заботы. Человек также может быть глубоко вовлечен в свою карьеру, работая над тем, чтобы поддерживать или отменять свои достижения на сегодняшний день '', - говорит психолог доктор Сисели Хоршем-Братвейт, доктор философии, основательница практики коучинга в Нью-Йорке. Brathwaite Consulting .
просыпаться во сне значение
Но даже если у вас ненадежно полная тарелка, есть множество способов снять стресс, укрепить свой график и в целом облегчить себе жизнь. Имея это в виду, мы собрали 40 гениальных способов упростить вашу жизнь после того, как вам исполнится 40 лет, и все это гарантирует, что это ваше лучшее десятилетие на сегодняшний день.
Shutterstock
1. Создайте капсульный гардероб.
Когда вы будете готовы упростить свою жизнь за 40, одно из самых простых мест для начала - это шкаф. Исследования ClosetMaid показывают, что в шкафу у среднестатистической женщины есть более 103 предметов, а это значит, что большинству из нас пора сэкономить. Итак, с чего начать? Капсульный шкаф, пожалуй, лучший инструмент для упрощения вещей.
«Наша цель - универсальность», - говорит Патрик Кенгер, основатель Pivot Men's Image Consulting . «Когда я работаю с клиентами над созданием капсульного гардероба, я стараюсь подобрать им вещи, которые они могут одеть или одеть, нейтральных цветов, которые легко сочетаются друг с другом. Капсульный гардероб гарантирует, что все ваши вещи будут работать на вас, вы потратите меньше времени на стирку, а ваш шкаф станет немного чище ».
Что касается того, как это сделать, правила просты: «В капсульном гардеробе должны быть сменные предметы и аксессуары, которые имеют психологическую ценность прошлого, настоящего и будущего», - говорит модный психолог Донн-Карен, генеральный директор и основатель компании. в Институт психологии моды . «Это может уменьшить чувство беспокойства и повысить продуктивность при принятии решения о том, что носить ежедневно».
2. Примите свою жизнь такой, какая она есть.
Одна из вещей, которая делает нашу жизнь одновременно неудовлетворительной и беспокойной, - это постоянное желание получить больше. Мы хотим больше денег, больший дом и лучшую работу, не осознавая, к каким потерям может привести постоянное желание.
«Слишком часто мы проводим время, желая, чтобы наша жизнь была другой. Что мы бы достигли большего, имели бы больше денег или написали бы эту книгу. Сосредоточение энергии и сосредоточение внимания на «а что, если» мешает нам принять нашу жизнь и себя такими, какие мы есть », - говорит Хоршам-Бретуэйт. «Вместо этого примите правду о том, где вы сейчас находитесь, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на исцелении того, что нужно исцелить, противостоять тому, с чем нужно противостоять, и внести необходимые изменения для достижения своих целей».
3. Подпишитесь на автоматический план сбережений.
Если вы один из бесчисленных американцев, которым не о чем и говорить, вы не одиноки. Фактически, согласно отчету GOBankingRates за 2017 год, средний американец сэкономил менее 1000 долларов. Самый простой способ упростить себе жизнь и отвлечься от пенсионных фондов? Настройте автоматический план сбережений. Даже если вы можете вносить только 5 долларов в неделю, вы будете поражены тем, как быстро они растут - и насколько меньше у вас стресса, зная, что ваши деньги делают работу за вас.
4. Уменьшите свой долг.
Согласно исследованию потребительских финансов Федеральной резервной системы, средний американец в возрасте от 35 до 44 лет имеет непогашенный долг в размере 133 100 долларов, что является тяжелым бременем как в финансовом, так и в психологическом плане. Для тех, кто жаждет вещей Мари Кондо после 40, сокращение долга - легкий первый шаг. Начните сначала заниматься долгами под высокие проценты (например, кредитными картами), пока они не будут погашены. Переходите к платежам за автомобиль, студенческим кредитам и ипотеке, пока вы либо не выплатите их, либо не заработаете значительно больше ежемесячного минимума по каждому из них. Медицинские долги должны идти в последнюю очередь: хотя, как и любой другой долг, поддержание высокого баланса разрушит ваш кредит, вы не будете нести никаких процентов по медицинскому долгу.
5. Организуйте свой дом.
Когда вы чувствуете себя подавленным, есть простое решение некоторых проблем, которые вас беспокоят: организация вашего пространства. Хотя часто бывает трудно найти покой в доме, который перегружен вещами, что-то столь же простое, как разделение ваших вещей на помеченные мусорные ведра или приведение в порядок спальни, может улучшить ваше общее самочувствие.
6. Сделайте самообслуживание непреодолимым.
С постоянно растущими обязательствами в свои 40 лет часто трудно найти время, чтобы поставить себя на первое место. Однако, если вам нужна простота, начните ставить заботу о себе на тот же уровень приоритета, что и другие задачи в вашем списке дел. «Упрощение - это не только то, что вы извлекаете из своей жизни, это также может быть связано с тем, что вы добавляете», - говорит Хоршем-Брэтуэйт. «Составление списка благодарностей, йога, ходьба и другие виды упражнений помогают снять стресс, улучшить настроение и воодушевить вас, чтобы вы могли сосредоточиться на самом важном».
7. Сделайте приоритетным баланс между работой и личной жизнью.
Американская рабочая неделя становится длиннее, и лишь немногие люди, живущие в США, заканчивают работу всего по 40 часов в неделю. Однако, если вы хотите, чтобы ваша жизнь была проще и управляемее, самое время вам обратились к вашим проблемам баланса между работой и личной жизнью. Если вы скажете «да» дополнительному проекту, это обязательно будет означать, что вам не удастся убраться в доме, купить продукты или посетить тренировку, на которую вы очень хотели пойти, это того не стоит. Прежде чем вы сможете упорядочить остаток своей жизни, вам нужно взять под контроль драгоценное небольшое время, которое у вас есть, даже если это означает принятие некоторых непопулярных решений на этом пути.
8. Уменьшите использование социальных сетей.
Когда у нас под рукой так много платформ социальных сетей, часто трудно почувствовать, что мы полностью отключены от сети, даже когда мы этого хотим. Если вы хотите упростить свою жизнь и наслаждаться душевной свободой, которую знают только те, кто не ждет постоянно новых лайков или уведомлений, попробуйте удалить некоторые из ваших менее используемые приложения для социальных сетей. Как только вы поймете, насколько на вас давила их постоянная информация, вы будете рады, что они уйдут.
9. Оптимизируйте свой утренний распорядок.
Если вы похожи на большинство людей, независимо от того, сколько раз вы завершали свой утренний распорядок, он все равно приближается к тому, чтобы почти ежедневно опаздывать. Чтобы упростить и упростить жизнь одним махом, попробуйте по возможности упростить: примите душ и высушите волосы феном накануне вечером, используйте многоцелевые косметические продукты и соберите обед накануне вечером, чтобы сэкономить серьезное время.
10. Выбирайте безбумажный биллинг.
Те бумажные счета, которые вы все еще получаете, не приносят пользы ни окружающей среде, ни вашему душевному спокойствию. Чтобы сделать вашу жизнь немного проще, просто выберите безбумажный биллинг, и у вас автоматически будет на одну задачу меньше.
11. Создайте работоспособный бюджет.
Даже если вы чувствуете себя комфортно в финансовом отношении, наличие бюджета может помочь вам упорядочить повседневную жизнь и снять часть стресса, связанного с незнанием, куда ушли ваши деньги в конце месяца. Используя такое приложение, как Mint, просто введите свои расходы, и вы получите более четкое представление о том, где вы тратите и эффективно экономите, и где вы можете сократить расходы.
12. Следуйте ежедневному списку дел.
Хотя добавление буквального списка дел к вашему метафорическому списку может показаться контрпродуктивным, когда вы пытаетесь упростить вещи, на самом деле это может быть благом для вашей жизни в долгосрочной перспективе. Лучше всего записывать свои ежедневные задачи на ночь - согласно исследованиям, опубликованным в Журнал экспериментальной психологии , люди, которые писали списки дел перед сном, засыпали быстрее, чем те, кто оставил задачу невыполненной или дождался утра.
13. Реализуйте распорядок приготовления еды.
Недавнее исследование, проведенное ОЭСР, показывает, что средний американец ежедневно тратит более двух часов на приготовление пищи и уборку. Конечно, в такие загруженные дни это может серьезно отнять у вас время и энергию, из-за чего будет практически невозможно выполнить все остальные задачи, которые вы хотите выполнить. Вместо того, чтобы просто смириться с жизнью на вынос, внедрите режим приготовления еды - назначьте один день в неделю, в течение которого вы готовите и упаковываете все свои блюда, и наслаждайтесь большим количеством свободного времени и меньшим стрессом в течение недели.
14. Положите телефон.
Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, потратите более пяти часов на свой телефон каждый божий день. И все это время, потраченное на то, что происходит с вашими друзьями и миром в целом, означает, что вы не сосредотачиваетесь на том, что происходит вокруг вас в реальном времени. Если вы хотите упростить себе жизнь, назначьте время без телефона: когда вы обедаете с друзьями или семьей, когда вы смотрите шоу или фильм со своей второй половинкой, или даже по дороге домой - вы будете поражен тем, насколько меньше вы чувствуете себя обремененным.
15. Используйте свой обеденный перерыв для физических упражнений.
Поскольку лишь небольшая часть американцев выполняет рекомендованное количество упражнений каждую неделю, кажется, что должен быть какой-то способ упростить эту столь необходимую, но редко выполняемую задачу. Если вы хотите, чтобы ваше сердце и тело были здоровыми, вместо того, чтобы рассчитывать на поездку в спортзал после работы, используйте свой обеденный перерыв для упражнений. Таким образом, когда ваш рабочий день закончится, ваш вечер будет освобожден для других занятий.
16. Сохраняйте тот же распорядок дня.
Хотя это может показаться скучным, соблюдение одного и того же распорядка дня может упростить вашу жизнь в спешке. Один и тот же распорядок дня за днем может упростить оптимизацию ваших задач, устраняя при этом неопределенность, возникающую в связи с незапланированным днем.
17. Declutter.
Хотя организация вашей жизни - хорошее начало, избавление от беспорядка может помочь очистить пространство как в прямом, так и в переносном смысле, упрощая при этом вашу жизнь. Избавление от беспорядка - акт не только удаления того, что у вас есть, но и обеспечение того, чтобы все было на своих местах, - также может оказать сильное влияние на ваш стресс и ваше счастье.
18. Отрежьте кабель.
Когда вы перегружены выбором, вам может быть трудно, а то и невозможно найти простоту и умиротворение, которые вы ищете. Хорошие новости? Есть простой способ снизить счета и избежать потери времени: отрезать кабель. При таком большом количестве недорогих потоковых сервисов, предлагающих аналогичные программы за гораздо меньшие деньги, сейчас нет времени, чтобы перерезать шнур навсегда.
19. Закройте многозадачность.
Хотя может показаться, что вы делаете больше, когда выполняете несколько задач одновременно, в большинстве случаев вы просто делаете все менее эффективно. Если вы хотите упростить себе жизнь, самое время избавиться от импульса к многозадачности. Согласно исследованиям, проведенным в Мичиганском университете, по крайней мере, человеческий мозг просто не приспособлен для этого.
Shutterstock
20. Медитируйте.
Спокойный ум прокладывает путь к более простой жизни, и нет лучшего способа насладиться душевной тишиной, чем через медитацию. «Я заметил, что моя собственная практика медитации позволяет мне больше уделять внимания тому, что важно, и меньше беспокоиться о мелких проблемах», - говорит Хоршам-Братвейт.
21. Научитесь говорить «нет».
Вы говорите «да» работе, мероприятиям и даже людям, с которыми не особо хотите проводить время. Конечный результат? Плотный график и большая умственная нагрузка. Когда вы будете готовы упростить свою жизнь навсегда, потренируйтесь говорить «нет»: вы будете поражены тем, насколько легче делать то, что вы намеревались достичь, и при этом находить время для себя.
22. По возможности платите наличными.
Хотя зарабатывание баллов по кредитной карте может быть приятным преимуществом, каждый раз, когда вы заряжаете товар, вы, по сути, добавляете дополнительные задачи в свой список дел, поскольку в конечном итоге вам придется их расплачиваться. Чтобы упростить задачу, начните ежедневно приносить с собой определенную сумму наличных - это также поможет вам лучше придерживаться своего бюджета.
Shutterstock
23. Нажмите 'Отписаться'.
Эти десятки, сотни или даже тысячи ненужных писем то, что вы получаете ежедневно, не приносит вам никакой пользы. Чтобы упростить задачу, нажимайте 'Отменить подписку' на каждое постороннее сообщение, которое попадает в ваш почтовый ящик, или, что еще лучше, получите такую программу, как Unroll.Me сделать это за вас.
24. Дайте себе немного свободного времени перед встречами.
Если вы постоянно находитесь в состоянии паники, вы не одиноки. Если вы хотите упростить себе задачу, дайте себе немного буферного времени по обе стороны от встреч или даже запишите их в своем календаре так, как если бы они происходили раньше, чем они на самом деле. Без этих безумных перерывов между занятиями жизнь станет намного более управляемой.
25. Переключитесь на автоплату.
Нет смысла каждый месяц тратить целый вечер на пачку счетов. Вместо этого переключитесь на автоплату и сэкономьте время и нервы, упростив при этом жизнь.
26. Сократите свой социальный календарь.
Если вы не из тех, чья работа требует, чтобы вы отсутствовали семь ночей в неделю, то почему вы напрягаете себя, чтобы посвятить себя нескончаемым социальным обязательствам? Избавление от лишнего веса в вашем социальном календаре может помочь вам найти время, необходимое для расслабления и спланировать оставшуюся часть недели - что довольно сложно сделать, если вы каждую ночь возвращаетесь домой после полуночи.
27. Общайтесь лично.
Если ваш почтовый ящик похож на альбатроса на вашей шее, лучше сообщите его другим способом. По возможности доставляйте новости лично - или, если это невозможно, позвоните кому-нибудь или отправьте ему текст, независимо от того, какой вариант электронной почты вы выберете, это, безусловно, даст вам больше спокойствия, чем тот почтовый ящик, ожидающий опустошения.
28. Передайте задачи на аутсорсинг, когда можете себе это позволить.
Нет ничего постыдного в том, чтобы не всегда увлекаться домашними делами. По возможности отдавайте на аутсорсинг задачи, которые отнимают чрезмерное количество времени и делают вас несчастными, будь то уборка, приготовление пищи или получение рецептов. «Так же, как компании используют аутсорсинг, может быть полезно выяснить, какие задачи усложняют вашу жизнь и сможет ли их выполнить кто-то другой. Это может означать привлечение членов семьи и друзей или найм кого-то для выполнения этих задач », - говорит Хоршем-Братвейт. «Один из аспектов жизни после 40 лет - это часто более материальный комфорт, который позволяет делать выбор, которого не было в 20-30 лет».
29. Откажитесь от нежелательной подписки на журналы.
Учитывая, что в наши дни большинство журнальных компаний предлагают свой контент в цифровой форме, эти подписки на журналы просто создают беспорядок. По возможности откажитесь от подписки на тех, кто делает немного больше, чем пылится у вас в стойке для журналов - когда вы в последний раз действительно читали копию Кошачья фантазия , так или иначе?
30. Дайте себе время подумать.
Учитывая умственную гимнастику, которая требуется для того, чтобы составить график нашей напряженной жизни, удивительно, как мало времени у нас осталось на размышления в конце дня. Если вы действительно хотите упростить себе жизнь, не забудьте выделить время, чтобы собраться с мыслями, поразмыслить над своим днем и спланировать будущее на завтра.
31. Уменьшите размер своего дома.
К 40 годам вам может не понадобиться столько места, как вы когда-то думали. Может быть, у вас не сложилась большая семья, о которой вы думали, может быть, вы снова одиноки, или, может быть, ваши дети уже покинули гнездо - независимо от причины, если вы обнаружите, что у вас больше места, чем вы знаете, что Чтобы сделать это, попробуйте уменьшить размер и наслаждайтесь большим количеством свободного времени, которое вы раньше тратили на обслуживание этого большого дома.
32. Возьмите с собой бутылку с водой.
Хотите на одну вещь меньше беспокоиться в течение дня? Берите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Это не только упростит обезвоживание, куда бы вы ни пошли, не убирая пластиковые бутылки с мусорных свалок, но и означает, что вам больше не придется тратить время на то, чтобы чувствовать себя пересохшим перед торговым автоматом в вашем офисе, надеясь, что ваш доллар не будет съеден навсегда. .
33. Купите робота-пылесоса.
Даже если у вас нет денег на еженедельные или ежемесячные услуги горничной, вы можете в кратчайшие сроки упростить себе жизнь, купив робота-пылесоса. Достаточно одной покупки и вот : Целая обременительная задача с вашей тарелки.
34. Определите свои цели.
Если вам когда-либо казалось, что вы проводите время, работая над тем, чего вы даже не уверены, что действительно хотите, вы не одиноки. Если вы хотите наслаждаться более простой жизнью, начните с записи своих целей. Когда вы поймете, что это такое, вы можете просто обнаружить, что потратили кучу времени не на то.
35. Выбирайте многозадачные продукты.
Кто сказал, что вам нужен продукт для очистки каждой поверхности или отдельная палитра макияжа для каждой части лица? Когда вы будете готовы упростить себе жизнь, выберите продукты для многозадачности - они не только сделают вашу повседневную рутину быстрее и проще, но и сэкономят место в долгосрочной перспективе.
36. Уберите белье, как только оно закончится.
Который куча белья то, что никогда не убирают, не способствует эстетике вашего дома или вашему психическому здоровью. Когда вы стремитесь к более простой жизни, уберите эту одежду, как только выйдет из сушилки - вы будете поражены душевным спокойствием, которое дает такая простая задача.
признаки того, что ваш босс хочет вас уволить
37. Разложите свои наряды накануне вечером.
Не тратьте свое драгоценное время утром на изучение вещей в шкафу в надежде, что вы найдете то, что вам нравится. Вместо этого накануне вечером положите на вешалку весь наряд - аксессуары и все такое - и возьмите на себя обязательство надеть его на следующий день.
Shutterstock
38. Очистите свой рабочий стол.
Эта стопка папок с файлами на вашем рабочем столе занимает не меньше вашего умственного пространства, чем физическая стопка. Когда пришло время упростить себе жизнь, начните с организации рабочего стола по папкам, удаления того, что вам не нужно, и сделайте еженедельным ритуалом перебирать находящиеся там предметы и убирать их.
39. Сократите количество кредитных карт до двух или меньше.
Чем больше у вас кредитных карт, тем больше счетов вы должны оплачивать, и неудивительно, что эти монотонные задачи - враг простой жизни. Когда вы будете готовы избавиться от хлопот как физически, так и морально, выберите вместо этого одну или две кредитные карты - вы будете поражены, насколько легче ощущается ваш груз.
40. Просите о помощи.
Когда приходит время упростить себе жизнь, просьба о помощи - хороший первый шаг. Даже если вещи, с которыми вы имеете дело, кажутся вам слишком стрессовыми, есть вероятность, что есть кто-то, кто захочет вам помочь. «Напомните себе:« Просить о помощи - это нормально », - говорит Хоршам-Братвейт. «Особенно, если это дает больше времени, чтобы проводить с близкими или заниматься самообслуживанием».
