Так же как спит стал новым ключом к хорошему самочувствию , сидение превратилось в своего злейшего врага, до такой степени, что сидение было названо «новым курением».
Это довольно плохие новости, учитывая, что по данным JustStand.org , средний американец проводит 12 часов в день, сидя на стуле на работе, за партой в школе, в машине или на диване. Если добавить 7 часов сна, которые получает средний американец, это почти 20 часов сидячего отдыха в 24-часовом дне. Кроме того, выполнение рекомендованных с медицинской точки зрения 150 часов упражнений в неделю не обязательно компенсирует негативные последствия длительного сидения, которые включают повышенный риск диабета, некоторых типов рака, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Для оптимального здоровья крайне важно чередовать сидение и стояние каждые тридцать минут.
Чтобы распространить информацию о том, что научные сообщества придумали «сидячую болезнь», многие офисы ввели столы стоя, чтобы сотрудники могли чередовать работу сидя и стоя, а также, если ты носишь яблочные часы , устройство предупредит вас, если вы слишком долго сидите.
Что действительно могло бы побудить людей встать, так это осознание того, что таким образом они могут немного похудеть, но в прошлом было неясно, действительно ли вы можете сжигать калории (и если да, то сколько? ) стоя, при условии, что вы на самом деле не двигаетесь.
Теперь новое исследование, опубликованное в Европейский журнал профилактической кардиологии не только пришел к выводу, что стоя сжигает калорий, но и точно определил их количество.
Исследователи объединили данные 46 исследований (10 из которых были рандомизированными) с участием 1184 человек, средний возраст 33 года и соотношение мужчин и женщин 60/40.
Измеряя количество энергии, выделяемой их телами при вдохе и выдохе, исследователи пришли к выводу, что человек весом 143 фунтов сжигает на 0,15 калорий больше в минуту, или на 9 калорий в час, стоя, а не сидя. Конечно, это звучит не так уж и много, и разница между сидением и стоянием была намного больше у мужчин (которые сжигали лишние 0,19 калории в минуту), чем у женщин (которые сжигали лишние только 0,10 калории в минуту), вероятно, потому что женщины имели тенденцию весить меньше.
Однако это означает, что если вы будете стоять вместо того, чтобы сидеть в течение своего среднего 8-часового рабочего дня, вы могли бы сжечь дополнительные 72 калории, просто стоя.
Если вам нужны другие научно обоснованные секреты похудения без снижения калорийности и физических упражнений, ознакомьтесь с Почему солнечный свет - ваше главное секретное оружие для похудания.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
