Экономическое безумие, растущее сокращение рабочих мест, высокий уровень разводов. . Неудивительно, что у 6 миллионов мужчин ежегодно диагностируется депрессия. А недавние исследования лучших лекарств от расстройства настроения показывают, что самые популярные антидепрессанты (включая паксил, прозак и золофт) могут быть не более эффективными, чем плацебо в лечении легкой и умеренной депрессии. «Эффективность большинства лекарств от депрессии сильно завышена по сравнению с плацебо, за исключением случаев очень тяжелой депрессии», - говорит. Ирвинг Кирш , Доктор философии, заместитель директора программы исследований плацебо в Гарвардской медицинской школе. Это не означает, что антидепрессанты вообще не работают, это просто означает, что они работают не так хорошо, как думали врачи, о разнообразии садовых эпизодов, от которых страдает большинство мужчин. «Практикующие врачи часто слишком быстро назначают эти препараты в ответ на обычные негативные события в жизни людей», - говорит Блэр Т. Джонсон , Доктор философии, заслуженный профессор психологии Университета Коннектикута. К счастью, есть варианты, выходящие за рамки рецепта. Вот руководство по наиболее разумным готовым вариантам борьбы с хандрой. Чтобы узнать больше о борьбе с блюзом, посмотрите Как эти известные люди победили депрессию и обрели счастье .
1 Стресс от пота
Шу
Давно известно, что разум может влиять на части тела, а что насчет обратного? Абсолютно, говорят исследователи, отчасти основываясь на знании того, что регулярная управляемая медитация и занятия йогой могут снизить систолическое артериальное давление на пять пунктов (и диастолическое на 2,5). П. Мурали Дорайсвами , Доктор медицинских наук, профессор психиатрии в Duke Institute for Brain Sciences, был частью команды, которая провела несколько исследований, сравнивающих аэробные упражнения (ходьба, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера в течение 30 минут три дня в неделю) с антидепрессантом Zoloft. Исследования показали, что упражнения «одинаково эффективны для лечения легкой и умеренной депрессии». Кроме того, исследователи обнаружили, что антидепрессанты и упражнения повышают нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), ключевой фактор роста мозга. Если ты любишь фитнес, Встречайте Plogging, новое шведское увлечение физическими упражнениями .
17 сен знак зодиака
2 Избавьтесь от блюза с салатом
Хэппи-фуд для взрослых? Возможно. Салат «еда настроения» сделан из ингредиентов, которые содержат проверенные полезные для мозга фитонутриенты: пастернак, фрукты каму-каму, салат, эндивий и бок-чой. Заправьте этот салат шафраном, который превзошел прозак в недавнем двойном слепом исследовании. «Сделайте домашнюю заправку из орехового масла, шафрана и куркумы», - говорит этноботаник. Джеймс А. Дьюк , К.м.н., автор Зеленая аптека: руководство по лечебным продуктам . «Все три являются мощными усилителями настроения». Чтобы узнать о других усилителях настроения, ознакомьтесь с этими 25 лучших мгновенных бустеров настроения .
3 Говорите по-своему
Shutterstock
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это разновидность разговорной терапии, в которой искаженное негативное мышление регистрируется, идентифицируется и «побеждается», помогая тем мрачным и подавленным настроениям со временем подняться и исчезнуть. Примерно с 1960-х годов КПТ недавно завоевала популярность после того, как исследования показали, что она может быть столь же эффективной, как и лекарственная терапия. Компьютеризированная когнитивно-поведенческая терапия (новая версия КПТ) основана на компьютерах, и пациенты с искусственным интеллектом отвечают на список вопросов, которые помогают изменить свое депрессивное мышление. Это не магия, но, без сомнения, терапевты снова задаются вопросом: а кто теперь главный?
реальная жизнь 40-летняя девственница
4 занимайся сексом больше
Во время сексуальной игры ваш мозг погружается в нейромедиатор дофамин, который усиливает чувство удовольствия и желания. Оргазм высвобождает так называемый «гормон любви» окситоцин, который помогает вам сблизиться с партнером. Чтобы узнать больше о сексе, посмотрите эти 15 простых способов продлить секс (намного) надолго .
5 Попробуйте упражнения для глаз
Shutterstock
Десенсибилизации и повторной обработке движений глаз (EMDR) уже более 20 лет, но причины, по которым тренинг поведения работает, до сих пор полностью не поняты. Во время лечения терапевт может использовать виляние пальцами и упражнения для отслеживания взгляда (например, наблюдение за сверкающим теннисным залом вперед и назад) во время разговорной терапии. По словам экспертов, увеличение числа квалифицированных терапевтов сделало EMDR более доступным за пределами больниц и исследовательских центров, и эта терапия используется для лечения солдат, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством и депрессией, связанной с военной службой. Это также полезно при лечении широкого круга других проблем, включая тревогу, депрессию, злоупотребление психоактивными веществами и фобии.
6 Расслабьте свой разум и мышцы
Внимательность - это практика научиться сосредотачивать свое внимание на мгновенном опыте с принятием и открытостью, а не осуждением. Это становится популярным методом лечения тревожности и общего психологического здоровья, и у него даже есть собственный акроним: MBSR для снижения стресса на основе осознанности. Исследования показывают, что MBSR обладает антидепрессивным и успокаивающим действием широкого спектра действия и полезен для снятия стресса как для людей с психическими заболеваниями, так и для здоровых людей. Журнал психиатрической практики . Немецкие исследователи показали, что прогрессивное расслабление мышц, при котором вы чередуете расслабляющие и напрягающие группы мышц, эффективно расслабляет все тело и избавляет от стресса и негативных эмоций.
7 Наслаждайтесь кусочком шоколада
Shutterstock
Шоколад содержит доставляющее удовольствие вещество, называемое фенилэтиламин, которое стимулирует выброс эндорфинов, тех же химических соединений, которые выделяются во время оргазма. Выбирайте темный шоколад, содержащий не менее 70 процентов какао - он полезнее и эффективнее молочного шоколада.
8 Ложитесь спать пораньше
Shutterstock
Одним из распространенных симптомов депрессии является пробуждение рано утром, что усугубляет проблему, поскольку плохой сон может усугубить депрессию. Восстановите контроль над своим отдыхом, сделав ключевые изменения в образе жизни: ложитесь спать на полчаса раньше, регулярно выполняйте физические упражнения и избегайте употребления кофеина, телевизора, компьютера и смартфона по вечерам, пока ваш сон не улучшится и не исчезнут депрессивные симптомы.
9 топать муравьями
МУРАВЬИ - это автоматические негативные мысли, и они безудержно развиваются, когда вы в депрессии, когда ваш разум зацикливается на наихудших возможных сценариях. Чтобы избежать полупустого взгляда на вашу жизненную ситуацию, проведите проверку реальности. Научитесь распознавать и наблюдать МУРАВЬЕВ и не реагировать на них. Отговорите себя от них, спросив себя: «На самом деле, какова вероятность того, что это произойдет со мной?» Иногда достаточно просто определить негативную мысль, чтобы ее нейтрализовать.
белый волк во сне
10 Беги навстречу свету
Ваше супрахиазматическое ядро (да, у вас есть одно из них) - это крошечное место в вашем мозгу возле зрительного нерва, которое контролирует ваши циркадные ритмы. Когда солнечный свет попадает в ваши глаза, он запускает SCN, чтобы отключить выработку мелатонина, гормона сна. Но если проводить много времени в помещении или работать ночью, это может нарушить нормальный цикл света и темноты, который синхронизирует ваш циркадный ритм. Вот почему зимой люди страдают депрессивными симптомами сезонного аффективного расстройства. «Возможно, вы сможете побороть хандру, отправившись на утреннюю пробежку, чтобы убедиться, что солнечный свет светит вам в глаза», - говорит Майкл Терман , Доктор философии, профессор клинической психологии Колумбийского университета. Чтобы узнать больше о борьбе с САР (сезонным аффективным расстройством), прочтите 30 лучших способов борьбы с сезонной депрессией .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
