Из более чем 37 миллионов человек в США, которые жить с диабетом , от 90 до 95 процентов у вас диабет 2 типа Об этом сообщает Центр по контролю за заболеваниями (CDC). Симптомы хронического состояния, которое связано с высоким уровнем сахара в крови и чаще всего развивается у лиц старше 45 лет, включают частое мочеиспускание, повышенный голод и жажду, утомляемость, нечеткость зрения, онемение рук и ног и язвы, которые не проходят длительное время. время, чтобы исцелить, согласно клинике Майо.
Однако иногда люди живут с диабетом 2 типа годами. не замечая никаких симптомов вообще пишут. Это вызывает беспокойство, поскольку наличие диабета увеличивает риск многих других заболеваний, таких как слабоумие, болезни сердца и почек.
что символизирует голубая сойка
Хорошая новость заключается в том, что несколько здоровых привычек могут помочь снизить риск развития диабета 2 типа, и новое исследование показывает, что внедрение одной из них во второй половине дня, а не утром, может принести больше пользы. Читайте дальше, чтобы узнать, что это такое, и если вы должны следовать ему.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Если вы заметили это в ванной, проверьтесь на диабет, говорят эксперты .
Определенные привычки образа жизни повышают вероятность развития диабета 2 типа.
Каким бы распространенным ни был диабет 2 типа, независимо от того, разовьется он у вас или нет, во многом под вашим контролем . «Несмотря на то, что некоторые люди предрасположены к диабету 2-го типа из-за своей генетики, образ жизни играет преобладающую роль в возникновении заболевания», — сообщает Verywell Health, отмечая, что «генетическая предрасположенность к диабету 2-го типа не означает, что вы заболеете им». Выбор, который вы делаете в отношении диеты и физических упражнений, в конечном итоге может определить, заболеете вы или нет».
Ожирение является фактором риска номер один для этого состояния, а факторы риска ожирения включают диету с высоким содержанием насыщенных жиров, сладких продуктов и подслащенных напитков. Отсутствие физических упражнений и недостаток сна также могут увеличить риск развития диабета 2 типа.
как узнать любит ли он меня
Латиноамериканцы, чернокожие и азиаты имеют более высокие показатели диабета , Verywell Health пишет со ссылкой на исследование CDC 2019 года, которое делает еще более важным для людей этих национальностей придерживаться здоровой диеты и много заниматься спортом.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Эксперты говорят, что употребление этого типа хлопьев на завтрак может снизить риск диабета .
Резистентность к инсулину может привести к диабету 2 типа.
Инсулин – это гормон, который регулирует уровень сахара в крови в вашем теле — и мы не можем жить без него, объясняет CDC. Когда у вас развивается резистентность к инсулину, пишут они, «поджелудочная железа выкачивает больше инсулина, чтобы доставить сахар крови в клетки». Этот дисбаланс выводит всю вашу систему из строя, что приводит к увеличению веса, преддиабету и, в конечном итоге, к диабету 2 типа. Семейный анамнез диабета 2 типа, избыточный вес и малоподвижный образ жизни увеличивают вероятность развития резистентности к инсулину.
Отслеживание уровня сахара и холестерина в крови является ключом к предотвращению резистентности к инсулину и диабета 2 типа. «Если у вас высокий уровень сахара в крови, высокий уровень триглицеридов (разновидность жира в крови), высокий уровень холестерина ЛПНП («плохой») и низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший»), ваш лечащий врач может определить, что у вас инсулинорезистентность». CDC пишет.
стрелять смысл сна
Недавнее исследование показало, что выполнение этого позже в тот же день может повлиять на резистентность к инсулину.
Регулярные физические упражнения — отличный способ снизить риск резистентности к инсулину и, следовательно, риск развития диабета — новое исследование, опубликованное в журнале. Диабетология нашел связь между время дня, когда вы тренируетесь и как ваши уровни инсулина реагируют.
Исследователи изучили данные, собранные у более чем 6000 человек в возрасте от 45 до 65 лет, и отобрали группу из 775 участников исследования со средним возрастом 56 лет. Затем они разделили их на три группы и отслеживали их активность в разное время суток: между 6 и утра и полудня (утром), полудня и 6 вечера. (полдень) и 18:00. до полуночи (вечера).
Находки? У тех, кто тренировался днем или вечером, наблюдалось значительное снижение резистентности к инсулину: на 18 процентов меньше у тех, кто был активен днем, и на 25 процентов у тех, кто тренировался вечером. Между тем утренняя зарядка, по-видимому, не влияла на резистентность к инсулину.
вдохновляющие цитаты для хорошего дня
Для получения дополнительных новостей о здоровье, отправленных прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Заниматься спортом в любое время суток лучше, чем вообще не заниматься.
Лучшая жизнь спросил Джоэл Френч , Кандидат наук, Руководитель отдела фитнеса в Tempo , за его взгляд на исследование — и хотя он признает, что это «надежное исследование, опубликованное в уважаемом, рецензируемом журнале», он говорит, что «имеется ограниченное количество доказательств того, что время суток является фактором, влияющим на уровень инсулина». резистентность и контроль уровня сахара в крови. Есть больше исследований, которые на самом деле показывают, что физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину и предотвращают диабет 2 типа, независимо от времени суток». ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Французские цитаты совместное заявление 2010 г. Американским колледжем спортивной медицины и Американской диабетической ассоциацией, который, по его словам, является «хорошим резюме более глубоких исследований, проведенных в этой области. Мне гораздо удобнее принимать решения, основанные на большом объеме опубликованных исследований, чем на одном исследовании». Основываясь на этом утверждении, он объясняет: «Я бы предпочел, чтобы [мои клиенты] тренировались, когда им это наиболее удобно, и вообще не создавало еще одного барьера для занятий спортом. Но если в будущем появится больше или более убедительные доказательства, я могу изменить мой разум.'
«Люди, имеющие дело с ожирением, преддиабетом или метаболическим синдромом, часто действительно борются с физическими упражнениями», — говорит Френч. «Найти правильный способ упражнений, время для упражнений и сделать их приятными достаточно сложно, не говоря им, что им нужно тренироваться позже в тот же день».
Элизабет Лаура Нельсон Элизабет Лаура Нельсон — заместитель главного редактора журнала Best Life. Уроженка Колорадо, сейчас она живет в Бруклине со своей семьей. Читать более
