Как бы ты ни был здоров, твое лицо изменится с возрастом . По мере того, как вы становитесь старше, ваше лицо начинает терять часть подкожного жира, особенно вдоль линии подбородка, из-за чего вы выглядите более угловатым и уставшим. К 40 годам вы теряете от 10 до 20 процентов своего коллагена - структурного белка, который сохраняет нашу кожу эластичной и заставляет нас выглядеть молодо, в результате чего ваше лицо буквально обвисает. И по мере того, как ткань вокруг глаз становится слабее, жир, который помогал им поддерживать, перемещается к нижним векам и принимает форму матрасов под глазами.
Но теперь у нас есть хорошие новости. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в JAMA Дерматология , Делая упражнения для лица всего по тридцать минут в день, вы можете выглядеть моложе на три года!
Исследователи попросили 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет выполнить два набора 90-минутных упражнений с инструктором по упражнениям для лица. Они продолжали выполнять эти упражнения для лица дома по тридцать минут в день в течение следующих восьми недель, а затем выполняли их через день в течение следующих 12 недель. Из набранных женщин 16 заявили, что они старательно выполняли упражнения в соответствии с инструкциями, а дерматологи сравнили их фотографии до и после испытания и оценили их с помощью стандартной шкалы старения лица.
В конечном итоге дерматологи пришли к выводу, что эти участники выглядели почти полностью. на три года моложе к концу судебного разбирательства и особо отметил, что их щеки казались полнее. Сами участники также сказали, что они очень довольны результатами, которые, в конце концов, действительно важны.
Конечно, исследование ограничено тем, что оно имело очень небольшой размер выборки, основывалось на самоотчетах и включало только женщин среднего возраста. Но результаты, тем не менее, многообещающие, и стоит попробовать упражнения, чтобы убедиться в их эффекте.
«Теперь есть некоторые доказательства того, что упражнения для лица могут улучшить внешний вид лица и уменьшить некоторые видимые признаки старения», сказал Доктор Мурад Алам | , заместитель председателя и профессор дерматологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета и ведущий автор исследования. «Есть много мышц, которые в совокупности позволяют щекам двигаться, и наше исследование показало, что их наращивание делает верхнюю и нижнюю щеки более полными. Упражнения увеличивают и укрепляют лицевые мышцы, поэтому лицо становится более упругим, подтянутым и приобретает форму молодого лица. Если предположить, что результаты подтверждены в более крупном исследовании, у людей теперь есть недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или дополнять другие косметические или антивозрастные процедуры, которые они могут искать ».
Вот несколько упражнений для лица, которые вы можете попробовать сами. Йога с счастливым лицом основатель и соавтор исследования Гэри Дж. Сикорски :
Субботина Анна / Shutterstock
Субботина Анна / Shutterstock
Щеки лифтер
'Улыбка! Откройте рот и сложите длинную букву «О». Согните верхнюю губу над передними зубами. Улыбнитесь еще раз, чтобы поднять эти щеки! Слегка приложите указательные пальцы к верхней части щеки, прямо над мышцами щеки, прямо под глазами. Расслабьте мышцы щек, позволяя им вернуться в исходное расслабленное положение. Снова улыбнитесь уголками рта, чтобы снова поднять мышцы щек. Во время улыбки визуализируйте, как подталкиваете мышцы вверх к глазам. Вы только что выполнили одно «отжимание». Сделайте десять таких «отжиманий».
«На десятом« отжимании = вверх »поднимите мышцы щек как можно выше. Представьте, что ваши щеки поднимаются от лица к потолку. Возьмите указательные пальцы и отодвиньте их на дюйм от лица, а затем проведите пальцами вверх по области кожи головы. Это поможет вам представить, как мышцы щек поднимаются вверх! Задержитесь в этом положении на 20 секунд, глядя вверх на пальцы. Если вы напрягите ягодицы в течение этих 20 секунд, это поможет напрячь мышцы щек еще сильнее. Отпустите и расслабьтесь. Повторите это упражнение еще три раза ».
Shutterstock
Скульптура Happy Cheeks
Улыбайтесь, не показывая зубов, при этом раскручивая губы наружу, как если бы вы пытались показать как можно больше губ. Попробуйте улыбнуться уголками рта, напрягая все мышцы щек. Вы должны почувствовать легкий «ожог» в уголках рта. Поместите указательные пальцы в уголки рта, чуть выше уголков рта, крепко надавливая. Теперь медленно проведите указательными пальцами вверх к скулам, глубоко надавливая на мышцы и очень сильно надавливая. Поддерживая это давление, кончиками пальцев поднимите эти мышечные пряди вверх и над скулами к уголкам глаз. Когда вы дойдете до верхней части скул, остановитесь и сильно надавите, удерживая мышцы на месте. Задержитесь двадцать секунд. Вы должны почувствовать напряжение мышц щек.
«Будьте осторожны, не проводите пальцами слишком далеко, мимо глаз, так как вы потеряете хватку на этих тонких мышцах. Чтобы усилить давление и удерживать рукоятку на месте, прижмите средние пальцы к указательным пальцам. Продолжайте дышать глубоко, глубоко! Продолжайте улыбаться уголками рта. Расслабьтесь, затем повторите это упражнение еще два раза ».
Студия JRP / Shutterstock
Подъемник для бровей
'Улыбка! Нажмите тремя кончиками пальцев каждой руки под бровями, чтобы заставить глаза открыть. Улыбайтесь, пытаясь прижать брови к пальцам. Держитесь и дышите глубоко. Теперь плотно закройте верхние веки и закатите глаза к макушке. Держите крепко в течение двадцати секунд. Улыбаясь, продолжайте глубоко дышать. Отпустите и расслабьтесь. Повторите это упражнение трижды ».
Tatyana Dzemileva/Shutterstock
Укрепление челюсти и шеи
'Улыбка! Откройте рот и издайте звук «Аааа». Согните нижнюю губу и уголки губ в рот и крепко держите их. Вытяните нижнюю челюсть вперед. Используя только нижнюю челюсть, очень медленно зачерпывайте, закрывая рот. Визуализируйте, что вы используете челюсть, чтобы взять что-то очень тяжелое. Каждый раз, когда вы черпаете, подтягивайте подбородок примерно на дюйм вверх. запрокидывать голову назад. Откройте и закройте нижнюю челюсть на 10 повторений. В последнем повторении ваш подбородок должен быть направлен к потолку. Держите подбородок вытянутым и удерживайте это положение в течение 20 секунд, визуализируя подтяжку лица по бокам. Повторите эту последовательность трижды ».
Ollyy / Shutterstock
Разработчик Храма
'Улыбка! Сложите пальцы вместе у висков. Слегка надавите на виски, сомкнув челюсть, стиснув зубы и поднимая подбородок. Сожмите зубы, создавая напряжение в мышцах, как если бы вы пытались заставить уши отодвинуться назад, когда вы концентрируетесь и визуализируете область виска. Держите зубы крепко сжатыми в течение 10 секунд. Затем сожмите задние зубы на счет до десяти, чувствуя, как ваша височная мышца [расположенная в висках] сгибается при каждом сжатии. Расслабиться. Повторите это упражнение трижды ».
Вы можете увидеть демонстрацию некоторых из этих упражнений на видео ниже. А чтобы узнать больше о секретах против старения, ознакомьтесь с 20 лучших способов стереть морщины .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
