В жизни каждого мужчины наступает момент, когда он смотрит в зеркало, а его отражение смотрит назад. «Для меня это случилось, когда мне исполнилось 40», - говорит. Грегг Аведон , 52 года, сертифицированный персональный тренер и автор Muscle Chow: более 150 простых рецептов сжигания жира и питания мышц и 14 дней постной диеты: эффективный план питания! .
«Я не чувствовал себя старым, но я понял, что некоторые вещи работают против меня: мой метаболизм замедляется, уровень тестостерона снижается, и становится все труднее набирать мышцы и терять жир». Короче говоря, Отец Время усиливал хватку. Итак, Аведон сопротивлялся. «Я начал набирать определенные аспекты своей жизни, чтобы сбалансировать наиболее важные вещи». Вот как он это сделал. А еще полезные советы по тренировкам можно найти 4 лучших тренировки пресса для летнего набора с шестью пакетами .
Грегг Аведон, фото Скотта Тейтлера
1 Пройдите тест T-Test
«Первое, что я сделал, когда мне исполнилось 40, - сдал анализ крови, чтобы определить уровень тестостерона, - говорит Аведон. «Это дало мне основу, которую я мог использовать для отслеживания эффективности изменений, которые я делал». Чтобы увеличить свой тестостерон, Аведон начал увеличивать свой рацион двумя добавками: Tribulus terrestris и DIM. «Трибулус террестрис увеличивает выработку тестостерона, а DIM снижает эстроген», - говорит он. «Через шесть недель мой уровень тестостерона удвоился, и я почувствовал себя более энергичным». Если вам интересно узнать о повышении уровня тестостерона, обязательно прочтите наше исчерпывающее руководство по этому вопросу .
2 Крепко повесить
Во многом успех Аведона в моделировании можно свести к одному ключевому атрибуту: прессу с шестью кубиками. «Есть ли у меня секрет создания разорванного живота?» - спрашивает Аведон. «Да, я верю: подъемы ног в висе». Скручивания и приседания сосредоточены на верхней части пресса, тогда как подъемы ног в висе прорабатывают всю область живота, ускоряя набор мышц. «Я комбинирую их с подъемом ног лежа, потому что они нацелены на труднодоступную нижнюю часть живота», - говорит он. «Это первые два упражнения, которые я делаю, когда хожу в спортзал: три подхода по 30 повторений в каждом». И если вы хотите стройный пресс - они такие - посмотрите четыре упражнения, которые избавят вас к лету .
3 Успокойте свой разум
Shutterstock
«В среднем человек имеет 80 000 мыслей в день, и около 60 процентов из них негативны», - говорит Аведон. «Это рецепт стресса, который увеличивает кортизол, который, в свою очередь, способствует накоплению жира». Чтобы бороться с тревогой, Аведон медитирует. «Сидение и сосредоточение на дыхании в течение 10 минут в день успокаивает мой разум и заряжает мое тело энергией». Если 10 минут не режут, обязательно загляните 24-часовое руководство по борьбе со стрессом .
4 Сократите вредные привычки пополам
«Люди знают, каких продуктов следует избегать, но у них нет эффективной стратегии, чтобы действовать на основе этих знаний», - говорит Аведон. «Итак, позвольте мне дать вам один совет: возьмите свою худшую диетическую привычку и сократите ее вдвое». Например, если вы едите четыре куска пиццы два раза в неделю, начните есть четыре куска один раз в неделю или два куска дважды в неделю. «Простое внесение этого единственного изменения заставит вас похудеть, набраться энергии и сформировать настрой на достижение наилучшего тела», - говорит Аведон.
5 Замените свои пристрастия
Здоровое питание - это не отказ от самого себя, а умный выбор. «Вместо шоколадного торта на десерт, например, смешайте мерную ложку шоколадного сывороточного протеина с чашкой обезжиренного йогурта», - предлагает Аведон. «Вы утолите свою тягу к сладкому, потребляя четверть калорий и в 10 раз больше белка».
6 Попробуйте натуральное средство для сна
Shutterstock
мечтает пописать и пописать в кровать
«Прекрасный сон - это правильно, - говорит Аведон. «Я стараюсь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Я также готовлю свое тело ко сну, съев чашку творога. Кальций усиливает выработку мелатонина, а белок казеин сохраняет мышечную ткань до тех пор, пока я не «быстро сломаюсь», когда проснусь ». И если вы жаждете хороших восьми часов, обязательно прочтите 10 способов выспаться без таблеток .
7 Оставайтесь гидратированными
Shutterstock
Каждое утро Аведон надевает шесть резинок на левое запястье и снимает одну каждый раз, когда выпивает бутылку воды объемом 16 унций. «Убедитесь, что вода холодная», - говорит он. Холодная вода ускоряет обмен веществ более чем на час. Кстати, питьевая вода - одна из 30 способов ускорить метаболизм после 30 лет .
8 графов углеводов
Shutterstock
«Чтобы ускорить метаболизм, я уменьшил потребление углеводов», - говорит Аведон. Во-первых, в течение нескольких дней он ел больше постного мяса и волокнистых углеводов (фруктов и овощей). Затем он три дня голодал, пил только свежевыжатый сок. В конце концов, он вернулся к твердой пище, но отказался от простых углеводов на 14 дней - без макарон, без картофеля, без риса, без каких-либо крахмалов. Период. «Моя диета сейчас состоит из 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов здоровых жиров». И если вы хотите скопировать Аведона, убедитесь, что на 50 процентов состоит из углеводы, которые отлично подходят для похудания .
9 Увлажняйте волосы
В качестве модели Аведон перепробовал тысячи средств для укладки волос, но его фаворит удивителен: водорастворимый лосьон для рук Jergens, ароматизированный каплей эфирного масла.
10 упражнений умнее
«Мой акцент сместился с пауэрлифтинга на коррекцию фигуры», - говорит Аведон. «Я стремлюсь к тонусу, а не к массе, поэтому я больше сосредотачиваюсь на своем корпусе, но все еще бросаю себе вызов с отягощениями. В конце концов, это не ракетостроение. Вы должны быть последовательными и тренироваться не менее трех раз в неделю ». И если вам нужен дополнительный толчок, чтобы добраться до тренажерного зала, обязательно ознакомьтесь с 11 способов, которыми умные мужчины мотивируют себя заниматься спортом .
Грегг Аведон, фото Скотта Тейтлера
Чтобы получить еще один удивительный совет, как жить умнее, лучше выглядеть, чувствовать себя моложе и усерднее играть, подписывайтесь на нас на Facebook прямо сейчас!
