По мнению диетологов, лучшие продукты для утоления ночного голода

После Здоровая диета в течение дня — когда ваш плотный график помогает вам не сбиться с пути — может создать меньше препятствий, чем в вечерние часы когда правила смягчаются. Как только все утихнет и ночная тяга к еде усилится, станет слишком легко добраться до нездоровой пищи. Если вы хотите избавиться от ночной тяги к еде, Линдси Венглер , MS, RD, диетолог и владелец нью-йоркского ресторана Питание оливковой ветви , говорит, что вам стоит подумать, не слишком ли вы ограничиваете себя в течение дня.

«Когда мы не получаем достаточного количества питательных веществ или энергии, наш организм может сигнализировать о сильном голоде или тяге, которые, как правило, становятся более очевидными ближе к вечеру, когда все начинает сходить на нет», - говорит она. Лучшая жизнь.

По ее словам, чтобы сделать более здоровый выбор в вечерние часы, полезно задуматься о пищевых привычках, которые приводят нас к этому моменту, и стратегически добавить в свой рацион продукты, богатые питательными веществами. Готовы перестать нарушать свою диету в вечерние часы? По мнению экспертов по питанию, прочтите 10 лучших продуктов, способных утолить ночную тягу к еде.

СВЯЗАННЫЙ: По словам доктора, некоторые продукты вызывают естественный эффект похудания, подобный оземпику .

10 лучших продуктов, которые помогут остановить ночную тягу к еде

1. Греческий йогурт

Мишель Айленд , магистр, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог с Проект электронного здравоохранения , говорит, что греческий йогурт представляет собой исключительно здоровую закуску, способную утолить ночную тягу к еде.

«Греческий йогурт не только богат белком, но также содержит большое количество кальция и пробиотиков. Высокое содержание белка замедляет пищеварение, заставляет вас дольше чувствовать себя сытым и помогает стабилизировать уровень сахара в крови», - объясняет она. «Это отличная закуска, которую можно подсластить небольшим количеством меда или украсить ягодами, чтобы угостить поздно вечером».

что это значит, когда птица влетает в ваше окно

2. Смузи

Смузи может показаться лакомством, несмотря на то, что он богат питательными веществами. В частности, Дэн Галлахер , сертифицированный диетолог ISSA, работающий с Эгл Нутришн , рекомендует съесть протеиновый коктейль, в состав которого входят бананы и любые другие свежие ингредиенты, которые вы считаете вкусными и сытными.

«Протеиновые порошки обычно содержат около 15-20 граммов белка, что поможет вам избежать чувства голода. Бананы богаты магнием и калием, которые помогут вам расслабиться и подготовиться ко сну», - говорит он. Лучшая жизнь. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3. Семена чиа

Саари также рекомендует есть семена чиа, которые дадут вам чувство сытости на всю ночь.

«Семена чиа наполнены питательными веществами, клетчаткой, жирными кислотами омега-3 и белком. При замачивании семена чиа расширяются и образуют гелеобразное вещество, вызывая ощущение сытости», - объясняет она. «Высокое содержание клетчатки в них помогает замедлить усвоение сахара, что может предотвратить скачки уровня сахара в крови».

СВЯЗАННЫЙ: Эти 10 продуктов быстрее всего сделают ваш живот плоским .

4. Овес

Употребление овсянки в любое время в течение дня может помочь уменьшить ночную тягу к еде.

«Овес является отличным источником растворимой клетчатки, особенно бета-глюкана, который, как было доказано, регулирует аппетит и улучшает контроль уровня сахара в крови», — отмечает Саари. «Съедение небольшой теплой тарелки овсянки вечером может обеспечить успокаивающий и насыщающий эффект, помогая обуздать ночную тягу к еде».

5. Авокадо

Добавление авокадо в свой рацион — еще один способ обуздать нездоровую вечернюю тягу к еде.

«Авокадо богато мононенасыщенными жирами, которые полезны для сердца и помогают насытиться. Наличие клетчатки в авокадо также помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови», — говорит Саари.

Диетолог рекомендует есть его на кусочке цельнозернового тоста, сочетая в себе сложные углеводы и полезные жиры, чтобы обеспечить длительное чувство сытости.

СВЯЗАННЫЙ: 5 самых популярных диет в США — и какая из них наиболее эффективна .

6. Творог

Далее Галлахер рекомендует попробовать творог как сытный, но полезный перекус.

«Оно с высоким содержанием белка и легко сочетается с фруктами, такими как ананас и персики, позволит вам чувствовать себя сытым и не позволит вам употреблять нездоровую пищу», - говорит он.

7. Орехи

Ежедневное употребление небольшой горстки орехов приносит много пользы для здоровья, включая улучшение здоровья сердца и снижение риска смертности, связанной с сердцем. Саари говорит, что даже скромная порция может помочь насытиться и предотвратить ночную тягу к еде.

«Миндаль, грецкие орехи и фисташки не только богаты полезными жирами, но также содержат белок и клетчатку. Эта комбинация может помочь вам сохранить чувство сытости в течение более длительного периода. Орехи имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они оказывают минимальное влияние на кровь. уровень сахара, что делает их идеальной закуской для контроля уровня сахара в крови», - говорит она. Лучшая жизнь.

8. Чечевица

Добавление в свой рацион чечевицы или других бобовых — это еще один способ уберечь себя от нездоровых ночных перекусов.

«Чечевица — отличный источник растительного белка и клетчатки», — объясняет Саари. «Они могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечить устойчивое чувство сытости, что полезно для предотвращения ночных перекусов».

Диетолог рекомендует включать их в легкий ужин, например, в суп или салат.

СВЯЗАННЫЙ: Эксперты говорят: 12 лучших продуктов, которые облегчают беспокойство .

9. Ломтики яблока с арахисовым маслом

В качестве еще одной закуски, напоминающей лакомство, Галлахер рекомендует съесть нарезанные яблоки с арахисовым маслом.

«Арахисовое масло содержит умеренное количество белка, но в нем больше жира, что поможет вам насытиться. Яблоки всегда являются здоровым выбором, поскольку они богаты витаминами и минералами», — говорит он.

10. Лосось

Наконец, Саари рекомендует есть лосося, который богат жирными кислотами омега-3 и белком.

«Лосось может стать сытным вариантом ужина, который позволит вам чувствовать себя сытым в течение всего вечера. Содержание белка в лососе способствует замедлению пищеварения, что помогает обуздать тягу к еде, а жирные кислоты омега-3 способствуют общему здоровью», — говорит эксперт.

«Если вы включите все эти продукты в свой рацион и будете есть блюда, наполненные белком, полезными жирами и клетчаткой, вы можете быть уверены, что вам не придется есть высококалорийные продукты с низкой питательной ценностью вечером. ', добавляет она.

Чтобы получить больше новостей о здоровье, отправленных прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .

Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать более