Праздники объединяют нас, чаще всего за обеденным столом. И хотя наслаждение сезонными удобствами является одной из величайших радостей в жизни, это слишком легко переусердствовать в это праздничное время года. Фактически, недавний опрос Исследование, проведенное Innerbody, показало, что более 90 процентов людей сообщают о том, что они прибавляют в весе за праздничные дни, несмотря на то, что 80 процентов говорят, что оставаться активными в это время года является приоритетом.
Вот почему мы поговорили с Джош Йорк , личный тренер и основатель ГЫМГЮЙЗ , крупнейшую в мире компанию по индивидуальному обучению на дому и на месте. Он делится тремя главными советами, как оставаться в форме во время курортного сезона, чтобы вы могли наслаждаться праздниками, не жертвуя здоровьем.
СВЯЗАННЫЙ: Почему ходить всего 3867 шагов в день — это все, что вам нужно, говорит наука .
1 Сосредоточьтесь на поддержании веса, а не на его потере.
Йорк говорит, что когда дело доходит до занятий фитнесом, во время каникул важно быть реалистом. Учитывая, что ваш график очень растянут, а в календаре так много мероприятий, посвященных еде, может быть полезно переключить свое мышление с похудения на поддержание веса. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Можно поддерживать занятия фитнесом и одновременно наслаждаться тем, что предлагают праздники. Если у вас впереди особенно напряженный сезон, подумайте о ежедневных 10-15-минутных тренировках с собственным весом», - говорит Йорк. Лучшая жизнь . «Если вы чувствуете себя очень сытым после праздничного обеда, сделайте перерыв, чтобы выпить жидкости и отправиться на короткую прогулку. Продолжение занятий фитнесом во время праздников не должно быть сложным, но вы должны оставаться преданными своему делу».
что означает падение белого пера
СВЯЗАННЫЙ: Фитнес-тренер делится 5 лучшими коктейлями, которые стоит заказать, если вы пытаетесь похудеть .
2 Попробуйте веселые и сезонные мероприятия.
Когда приближается сезон отпусков, один из лучших способов придерживаться режима фитнеса — адаптировать его. Если вы не можете пойти в тренажерный зал, вы все равно можете много тренироваться, сделав свои праздничные занятия более физическими.
«Подумайте о том, чтобы зашнуровать коньки и скользить по льду — увлекательное занятие, которое поможет сжечь до 500 калорий в час», — предлагает Йорк. «Другие отличные способы продолжать двигаться — это занятия, которые понравятся и вам, и вашей семье, например, строительство снежных крепостей, игра в снежки или катание на санках. Эти приятные занятия не только отражают суть сезона, но и гарантируют, что вы остаетесь физически активными. и полон энергии».
мечтаю о собаках, преследующих тебя
3 Воспользуйтесь временем простоя.
Во время каникул у вас, вероятно, больше времени на отдых, чем вы думаете, и даже небольшое количество упражнений может помочь вам оставаться здоровым и в хорошей форме.
«Планировать и готовиться полезно, но даже самые хорошо продуманные планы могут столкнуться с сбоями, особенно во время курортного сезона. Использование моментов простоя может быть эффективной стратегией, позволяющей уделять приоритетное внимание заботе о себе и включать некоторую физическую активность», — говорит Йорк. «Например, если вы смотрите телевизор, воспользуйтесь рекламными паузами, чтобы выполнить легкие упражнения: прыжки, приседания, планка, альпинизм и даже просто растяжка — это быстрые и простые способы продолжать двигаться».
СВЯЗАННЫЙ: Я тренер по диетическому питанию, и вот 5 вещей, которые я бы сделал, чтобы быстро похудеть .
Подготовьтесь к послепраздничному сезону.
Хотя сейчас это не повлияет на поддержание вашего веса, подготовка к здоровому и подтянутому сезону после праздников может помочь вам оставаться на правильном пути в достижении своих целей в фитнесе в долгосрочной перспективе. Йорк ранее рассказал Лучшая жизнь что вы можете получить мотивацию, купив новую тренировочную одежду, составив новый музыкальный плейлист для тренировки или проложив новый маршрут бега — все это может придать вам сил, когда вы попали в упадок сил или отклонились от своего обычного распорядка дня.
Дополнительные советы по фитнесу будут отправлены прямо на ваш почтовый ящик: Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать более
