Путешествия для похудения различаются от человека к человеку, но при таком большом количестве вариантов выбора может быть трудно понять, с чего начать. Появляются все более популярные препараты для снижения веса, такие как Ozempic, а также бесчисленные планы питания и фитнеса, но они могут быть дорогими и отнимать много времени, а лекарства также создают риск дискомфорта. побочные эффекты . Со своей стороны, Кристель Суббота , мама двоих детей из Атланты, говорит, что это не должно быть так уж сложно. В всего 8,5 месяцев Суббота похудела на 85 фунтов, поняв в январе 2023 года, что ей нужно внести некоторые изменения.
«Как-то я решил, что быть тяжелым — это то, чем я буду всю оставшуюся жизнь, но потом переключатель погас ,' она сказала Атланта Журнал-Конституция прошлый месяц. «Я устал от оправданий и устал чувствовать себя мусором. Мне было 39 лет, и у меня были дети, которые заслуживали от меня самого лучшего. Я был подавлен и подавлен, но решил, что сосредоточусь только на чем-то одном».
Суббота, кто ее основал Примите решение измениться программа, теперь делится шагами, которые она предприняла, которые, по ее словам, могут помочь вам увидеть результаты, не выкладывая кучу денег или не прибегая к чрезмерно ограничительным диетам. Читайте дальше, чтобы узнать, как она выросла с 225 фунтов до 140 фунтов и как вы можете увидеть аналогичные результаты.
СВЯЗАННЫЙ: Если вы хотите похудеть, «избегайте этих продуктов, как чумы», — говорит фитнес-эксперт .
1 Отказ от ночного питания
По словам субботы, первое, что она сделала, — отказалась от перекусов вечером.
«Шаг 1 — прекратить есть по вечерам, сделать перерыв в четыре часа между ужином и сном», — сказал Суббота в своем интервью. Пост в Instagram от 17 февраля. . «Я делаю это и по сей день».
2 Прерывистый пост
В субботу также было введено прерывистое голодание, гарантирующее, что между ужином и завтраком следующего дня останется 16 часов.
Сделай сам проекты для дома
«Звучит безумно, правда? Но это дало моему телу передышку и помогло мне сжигать жир, а не просто пищу, которую я ела. И да, я все еще пила утренний кофе, только с небольшим количеством сливок», — написала она в своем блоге. Сообщение блога .
СВЯЗАННЫЙ: Фитнес-тренер делится «3ми простыми шагами», чтобы похудеть к лету .
3 Увеличение гидратации
Суббота также начала пить больше воды на протяжении всего пути к снижению веса. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Я начал пить воду, как будто это была моя работа. Каждый день половина моего веса в унциях», — написал Суббот в своем блоге. «Звучит как много, но это наполнило меня, вымыло все плохое и сохранило мою энергию».
В Instagram Суббота объяснила, что если вы весите 200 фунтов, вам следует пить половину этого количества в унциях, то есть 100 унций воды.
4 Отказ от безводных напитков
Помимо увеличения потребления воды, Суббота отказалась от других напитков, которые могут увеличить ваше ежедневное количество калорий больше, чем вы думаете.
«Я сказала «нет, спасибо» газированным и сладким напиткам и придерживалась воды», — написала она в своем блоге. «Это сократило количество калорий и сахара, и через некоторое время я даже не скучал по сладкому».
В своем посте в Instagram от 17 февраля она отметила, что не считает кофе своим единственным «неводным» напитком.
СВЯЗАННЫЙ: Мужчина сбросил 157 фунтов за 2 года с помощью одного «безболезненного» упражнения .
5 Увеличение движения
Если вы работаете за столом или ведете сидячий образ жизни в течение дня, достижение ваших целей в фитнесе может занять немного больше времени. Суббота боролась с этим, добавляя больше движения в свой распорядок дня.
Это может включать работу по дому, игры с детьми или просто вставать и двигаться.
«Уборка дома — это не просто рутина, это способ двигаться», — написала она в своем блоге. «Я превратила это в мини-тренировку, танцуя под любимые мелодии, пока вытирала пыль и пылесосила. Это доставляло удовольствие, и я сжигал калории, даже не задумываясь об этом».
6 Больше гулять
Ходьба была еще одним инструментом, который Суббота использовала, чтобы помочь ей сбросить вес, гарантируя, что она преодолевает 3 мили каждый день.
«Я выбрала силовую ходьбу: выходить на улицу, вспотеть, и я пыталась пробежать от 15 до 30 миль в неделю», — сказала она в Instagram.
СВЯЗАННЫЙ: По словам доктора, некоторые продукты вызывают естественный эффект похудания, подобный оземпику .
7 Подсчет калорий
Подсчет калорий может быть щекотливой темой, но Суббота сказала, что это помогло ей похудеть, сравнив этот процесс с составлением бюджета.
разница в возрасте между Джейсоном и Лизой
«Я следила за количеством потребляемых калорий и следила за тем, чтобы сжигалось больше, чем потреблялось. Это похоже на денежный бюджет, но для еды. Это помогло мне разумно подходить к тому, что я ем», — написала она в своем блоге.
Суббота рекомендовала приобрести трекер активности и инструмент, который поможет вам подсчитывать калории.
8 Выравнивание повседневной активности
Суббота отметила, что она «пыталась сделать немного больше, чем накануне», пока активно худела — сделала еще один присед или прошла еще несколько шагов.
«Речь идет о том, чтобы постепенно становиться сильнее и лучше», — написала она в своем блоге, добавив в Instagram: «Если вы занимаетесь силовой ходьбой, больше двигайтесь в своей форме, возможно, увеличьте продолжительность занятий или темп». , как быстро ты едешь».
СВЯЗАННЫЙ: Похудейте на 50 фунтов, следуя 2 простым правилам, говорит успешный Дитер .
9 Отказ от сахара
Суббота сказала, что ее главное изменение в диете заключалось в отказе от того, что многие из нас знают и любят: сахара. Чтобы сбросить почти 100 фунтов, она ограничила потребление сахара до менее чем 30 граммов в день, не включая сахар из фруктов или другой сахар природного происхождения.
10 Представляем силовые тренировки
Нас всех заставили поверить, что для снижения веса необходимо часами заниматься на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Но Суббота сказала, что поднятие тяжестей и силовые тренировки — это то, что действительно помогло ей увидеть результаты.
«Я не только продолжала ходить каждый день, но и сократила это время до 45 минут, а затем добавила силовые тренировки», — сказала она в Instagram. В своем сообщении в блоге она уточнила, что сюда входит «поднятие тяжестей, отжимания и тому подобное».
«Это сделало меня сильнее и помогло мне сжигать больше калорий, даже во время отдыха», — написал Суббот.
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело доходит до лекарств, которые вы принимаете, или по любым другим вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Эбби Рейнхард Эбби Рейнхард — старший редактор журнала Лучшая жизнь , освещая ежедневные новости и информируя читателей о последних советах по стилю, туристических направлениях и событиях в Голливуде. Читать далее
