Если вы проводите шесть или более часов в день сидя или лежа и по другим причинам вам не хватает физической активности в вашем распорядке дня, вы, по определению, являетесь лидером сидячий образ жизни . Это может оказать огромное влияние на ваше здоровье и продолжительность жизни, удвоив риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и ожирения. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), это также может «повысить риск рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза, нарушений липидного обмена, депрессии и тревоги».
Хорошие новости? Новое исследование показывает, что даже если вы сидите весь день (скажем, за столом), есть способы компенсировать негативные последствия и жить дольше. Вот как, по мнению экспертов, можно вести более здоровый образ жизни, несмотря на длительное сидение.
СВЯЗАННЫЙ: 7 самых больших рисков для здоровья от сидения в течение всего дня, говорят врачи .
Миллионы смертей во всем мире связаны с малоподвижным образом жизни.
По данным ВОЗ, проблема малоподвижного образа жизни более распространена, чем вы думаете. «От 60 до 85 процентов людей в мире — как из развитых, так и из развивающихся стран — ведут малоподвижный образ жизни, что делает его одной из наиболее серьезных, но недостаточно решаемых проблем общественного здравоохранения нашего времени», — предупреждает орган здравоохранения.
Фактически, организация отмечает, что ежегодно более двух миллионов смертей происходит из-за отсутствия физической активности. Это ставит малоподвижный образ жизни в число 10 основных причин смертности и инвалидности в мире.
СВЯЗАННЫЙ: Новое исследование показывает, что этот ежедневный план ходьбы может быть всем необходимым для кардиотренировок .
Недавнее исследование показывает, как сидение увеличивает риск смертности.
Сидение по шесть часов подряд может показаться чрезмерным, но исследования показывают, что многие люди ежедневно сидят гораздо дольше. Фактически, недавнее обучение опубликовано в Британский журнал спортивной медицины Исследование, проведенное среди примерно 12 000 человек, показало, что только 5 943 человека сидели менее 10,5 часов в день, а 6 042 сидели 10,5 часов и более.
Люди, которые сидели более 12 часов в день, подвергались наибольшему риску неблагоприятных последствий для здоровья. В этой группе риск смертности увеличился на 38 процентов по сравнению с теми, кто сидел по восемь часов в день или меньше.
Физические упражнения по 22 минуты в день могут компенсировать эффект.
Теперь о хороших новостях. Даже среди людей, которые больше всего сидели, концентрированные упражнения средней и высокой интенсивности в течение как минимум 22 минут в день компенсировали последствия длительного сидения. Это даже помогло снизить риск преждевременной смерти или инвалидности среди участников исследования.
При ежедневном выполнении общее количество упражнений составляет чуть более 150 минут в неделю , выполняя квоту физической активности, рекомендованную Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
СВЯЗАННЫЙ: У людей, доживших до 100 лет, есть три общие черты, показывают новые исследования .
Чем больше, тем лучше, особенно если остаток дня вы проводите в сидячем положении.
По словам исследователей, если люди занимались спортом хотя бы 22 минуты в какой-то момент дня, они снижали риск смертности независимо от того, сколько часов они проводили сидя. Тем не менее, команда отмечает, что увеличение количества или интенсивности упражнений может помочь еще больше компенсировать негативные последствия сидения. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Вот почему, если вы склонны сидеть подолгу, возможно, вам особенно стоит бросить вызов себе, когда вы делать пошевеливайся. Оставаясь последовательными и повышая уровень тренировок, вы можете спасти себе жизнь.
Чтобы получить больше новостей о здоровье, отправленных прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело доходит до лекарств, которые вы принимаете, или по любым другим вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать более
