По мере того как действие карантина продолжается еще месяц, люди становятся все более вялыми и тревожными, часто называя свои чувства «домашней лихорадкой». Вы, вероятно, слышали этот термин мимоходом в какой-то момент своей жизни, но, вероятно, вы никогда не задумывались о его значимости. И хотя домашняя лихорадка не является официальным медицинским диагнозом, эксперты заверили нас, что она настолько же реальна, насколько и широко распространена в это время коронавирус пандемия .
«Домашняя лихорадка - это еще один способ определения заключения», - говорит Маргарет Дж. Кинг , Доктор философии, отмечая, что людям кажется неестественным, потому что быть свободным противоречит нашей природе. «Все, что навязано, - проблема, особенно для американцев, чей первый императив (правило) - мобильность равняется свободе, если вы не мобильны и не можете выбирать свое местоположение - даже если это ваш собственный дом - вы несвободны. Это прямо противоречит нашей культурной сущности », - говорит она.
Симптомы кабиной лихорадки включают клаустрофобию, раздражительность, нервную энергию и непреодолимое чувство попадания в ловушку. Кроме того, все эти симптомы, в свою очередь, могут привести к повышенное беспокойство и чувство депрессии. Однако степень, в которой вы испытываете жар в салоне самолета, зависит от вашей личности, говорит. Джуди Хо | , Кандидат наук, ведущий Заряженная жизнь .
«Люди, которые привыкли все время находиться в движении, люди, которые более экстравертированы или считают себя более физически активными, будут иметь больше проблем с этим», - говорит Хо. Кроме того, людям, у которых диагностировано психическое заболевание, это время может оказаться труднее, чем остальным людям.
«Симптомы кабинной лихорадки являются примерами того, что специалисты в области психического здоровья назвали бы« психомоторным возбуждением », то есть видом тревожного беспокойства, которое приводит к поведению, например, походке вперед и назад или быстрому разговору», - говорит он. Элизабет Брокэмп , LPC. По словам Брокампа, психомоторное возбуждение иногда - хотя и не всегда - может указывать на более серьезные психологические расстройства. Однако, если вы испытываете их в настоящее время, скорее всего, они связаны с изменениями образа жизни, вызванными пандемией.
Что вы можете сделать, чтобы обрести облегчение?
В добавление к придерживаться графика , позволяя свежему воздуху проникать в ваш дом и не сидеть долгое время, Хо предлагает проявить свои творческие способности и выделить в доме место только для вас. «Это не обязательно должна быть вся комната, это может быть просто угол или стол», - говорит она. «Если вы создаете это пространство и сидите в нем, вы сигнализируете своей семье:« Работаю ли я или беру перерыв, именно здесь мне нужно быть прямо сейчас, и я не хотел бы, чтобы меня беспокоили ». '
Хотя соблюдение расписания важно и обеспечивает чувство нормальной жизни, Хо также предлагает время от времени менять его. «Если вы обычно занимаетесь утром в первую очередь, затем отвечаете на электронную почту, меняйте ее несколько раз - сначала отправьте электронное письмо, а затем займитесь спортом», - говорит она. Кроме того, Хо говорит не полагайтесь на свой телефон и телевизор как ваши основные источники побега. «Примерь кучу вещей для размера, научись развлекаться самому в вашем доме, и видеть его как игровую площадку », - говорит она.
Еще один важный фактор в успешном лечении домашней лихорадки - это проявлять как можно больше терпения по отношению к окружающим вас людям. «Как только вы станете раздражительным и начнете ссориться, вам может не хватить места, чтобы отойти», - говорит Хо. «Но я думаю, что все правила хорошего общения по-прежнему применимы: попросите у них место». Однако, когда вы это сделаете, скажите человеку, когда вы вернетесь, вместо того, чтобы исчезать на неопределенное время, - говорит она.
Главный вывод - дать себе и другим возможность отдохнуть. Учтите, что до некоторой степени каждый чувствует себя в ловушке и тревожится. Хо советует извлечь из этого максимум пользы и попытаться придать положительный импульс тому, что вы чувствуете, говоря себе: «Это безопасность для меня и моего сообщества. Этим я защищаю себя и других ».
Чтобы получить дополнительные советы экспертов о том, как бороться с последствиями социального дистанцирования, посетите 17 советов по психическому здоровью для карантина от терапевтов .
видеть кошку во сне
