Теперь, когда погода улучшается, и весна определенно витает в воздухе, нет оправдания, чтобы не выходить из дома для неторопливой прогулки каждый день, чтобы размять ноги и полюбоваться чудом природы. Однако, согласно недавнему исследованию, длительная прогулка - это не просто хороший способ поднять настроение и улучшить свой день, она на самом деле может спасти вам жизнь.
Новое исследование, представленное на 67-й ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов, показало, что ходьба всего по 40 минут несколько раз в неделю снижает риск сердечной недостаточности у женщин в постменопаузе на целых 25 процентов.
Всестороннее исследование, в котором анализировалась корреляция между ходьбой и здоровьем сердечно-сосудистой системы среди 89000 женщин старше 50 лет за более чем десятилетие, показало, что преимущества ходьбы были постоянными независимо от веса женщины или других форм упражнений. Также нет необходимости в мощной ходьбе, если двигаться в среднем или быстром темпе, достаточно, чтобы получить все необходимые преимущества.
«На самом деле мы изучили женщин с четырьмя разными категориями индекса массы тела (ИМТ) и обнаружили ту же обратную связь между ходьбой и риском сердечной недостаточности», - сказал Сомваил Расла, доктор медицины, научный сотрудник кардиологии больницы Сент-Винсент. говорится в информационном бюллетене ACC . «Результаты показывают, что даже женщины с ожирением и избыточным весом могут получать пользу от ходьбы, чтобы снизить риск сердечной недостаточности».
«Мы уже знаем, что физическая активность снижает риск сердечной недостаточности, но может быть заблуждение, что просто ходьбы недостаточно», - добавил он. «Наш анализ показывает, что ходьба - это не только доступная форма упражнений, но и почти равная всем различным типам упражнений, которые были изучены ранее с точки зрения снижения риска сердечной недостаточности. По сути, при ходьбе мы можем достичь сопоставимых энергетических затрат, которые мы получаем от других видов физической активности ».
Полученные результаты особенно важны, поскольку медицинское сообщество пытается распространить информацию об опасностях сердечной недостаточности у женщин, учитывая, что сердечно-сосудистые заболевания обычно ошибочно интерпретируются как заболевание, которое в первую очередь поражает мужчин. 2 февраля Американская кардиологическая ассоциация просил всех носить красное с целью распространения информации о сердечно-сосудистых заболеваниях среди женщин.
Сердечные заболевания продолжают оставаться убийцей номер один среди женщин в Америке, унося жизни примерно 500 000 женщин в год. И все же исследования показывают, что только около половины женщин осознают его опасность. С возрастом женщины увеличивается и риск сердечной недостаточности - состояния, при котором сердце становится слишком слабым, чтобы продолжать перекачивать кровь. Исследование показало, что у женщин 75-84 лет вероятность сердечной недостаточности в три раза выше, чем у женщин в возрасте 65-74 лет.
Исследование также интересно в свете недавних исследований типа упражнений, на которых пожилые люди должны сосредоточиться, чтобы продлить свою жизнь. Другой недавнее исследование обнаружено что более длительные и менее напряженные тренировки более эффективны для продления жизни, чем высокоинтенсивные кардио.
Это не значит, что вам нужно бросить спортзал, если, как Деннис Куэйд, ты полный фанат спортзала. Но если вы не хотите получать абонемент в тренажерный зал и полагаете, что это означает, что вы можете просто сидеть дома, вы сильно ошибаетесь. Всего чуть более получаса на улице каждый день может значительно улучшить и продлить вашу жизнь.
Нужна дополнительная мотивация? Усыновить собаку .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
