Если после еды ваш живот часто кажется полным или напряженным, что приводит к постоянный дискомфорт или газообразование , вы можете страдать от хронического вздутия живота. В некоторых случаях вздутие живота может указывать на основное желудочно-кишечное заболевание, такое как синдром раздраженного кишечника (СРК), воспалительное заболевание кишечника, избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике или непереносимость лактозы. Тем не менее, многие люди обнаруживают, что их дискомфорт легко устранить, требуя всего лишь нескольких изменений в питании, включая тип фруктов, которые вы едите. Продолжайте читать о четырех лучших фруктах, которые помогут успокоить желудочно-кишечный дискомфорт и избавиться от вздутия живота.
СВЯЗАННЫЙ: 10 безопасных и простых способов мгновенно покакать .
1 Незрелые бананы
Бананы богаты калием, витамином С, витамином В6, клетчаткой, антиоксидантами, фитонутриентами и многим другим. Помимо широкого вклада в ваш рацион, они также могут улучшить неприятные желудочно-кишечные симптомы и улучшить пищеварение. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
что символизирует летающая свинья
Незрелые бананы считаются особенно полезными для борьбы со вздутием живота и дискомфортом в животе. Это потому, что они содержат резистентный крахмал — углевод, который проходит через кишечник, не разрушаясь, способствуя здоровью кишечника.
«Крахмал действует как пища для роста полезные микробы в пищеварительном тракте», — объясняет Издательство Гарвардского здравоохранения . «Микробы расщепляют и ферментируют крахмал, когда он попадает в толстую кишку, производя короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), которые могут играть роль в профилактике хронических заболеваний, включая расстройства пищеварения. Клинические исследования показали потенциальное использование КЦЖК в лечение язвенного колита, болезни Крона и диареи, связанной с приемом антибиотиков», — пишут их эксперты.
СВЯЗАННЫЙ: По словам доктора, некоторые продукты вызывают естественный эффект похудания, подобный оземпику .
2 Лимон
Согласно исследование 2022 года опубликовано в Европейский журнал питания , употребление лимонов или их сока может помочь ускорить опорожнение желудка, что, в свою очередь, может помочь уменьшить чувство вздутия живота.
Фактически, в исследовании отмечалось, что «по сравнению с водой лимонный сок приводил к увеличению объема содержимого желудка в 1,5 раза через 30 минут после еды. Опорожнение желудка также происходило в 1,5 раза быстрее».
что ты хочешь сделать со мной сексуально
3 Киви
Употребление киви каждый день — еще один способ избавиться от вздутия живота. Согласно исследование 2022 года опубликовано в журнале Достижения в области питания, преимущества должны начать действовать уже через две недели . «Киви оказывает положительное влияние на пищеварение», — пишут авторы исследования.
Однако на этом польза киви для пищеварения не заканчивается. «Во время клинических исследований с использованием киви для лечения запоров также были облегчены симптомы верхних отделов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), такие как дискомфорт и боль в животе, расстройство желудка и рефлюкс», — говорится в исследовании.
СВЯЗАННЫЙ: Эксперты говорят, что употребление этих трех фруктов перед сном поможет вам лучше спать по ночам .
4 Темные ягоды
Наконец, специалисты клиники Майо рекомендуют есть» плоды темного оттенка такие как ежевика, черника и клубника, которые содержат ценные антиоксиданты, если вы надеетесь уменьшить вздутие живота.
мечтаю о новой машине
В исследовании 2023 года, опубликованном в журнале Питательные вещества , черника оказалась особенно полезно среди пациентов с функциональными расстройствами желудочно-кишечного тракта (ФГИР). В ходе шестинедельного исследования 43 пациента с ФГИР потребляли либо 180 граммов сублимированной черники, либо плацебо, содержание сахара и калорий которого соответствовало ягодам.
Затем исследователи оценили качество их жизни с помощью анкеты для самостоятельного заполнения, оценили образцы стула, провели дыхательный тест с фруктозой и оценили каждого пациента на предмет наличия желудочно-кишечных симптомов, включая вздутие живота, боль в животе, диарею, изжогу, метеоризм, полноту и более.
грязные шутки, чтобы сказать своему парню
«После шести недель лечения… лечение черникой привело к значительному облегчению симптомов со стороны брюшной полости у большего числа пациентов по сравнению с плацебо», — пишут авторы исследования.
СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших продуктов, которые нужно есть утром для ускорения метаболизма, говорят диетологи .
И вот некоторые фрукты, которых следует избегать.
Клиника Майо отмечает, что, хотя для оптимального здоровья кишечника полезно есть разнообразные фрукты и овощи, вам следует «избегать фруктов с высоким содержанием фруктозы, таких как яблоки, груши и арбузы», если вы надеетесь устранить вздутие живота или газообразование. .
Однако, если вы любите яблоки и груши, Кливлендская клиника объясняет, что очистка или приготовление фруктов может снизить вероятность того, что они вызовут у вас вздутие живота, поскольку их кожица «с высоким содержанием трудноперерабатываемой клетчатки».
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело доходит до лекарств, которые вы принимаете, или по любым другим вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать более
