Спокойной ночи может быть трудно найти, и особенно трудно расслабиться после супер-стимулирующего дня. Некоторые люди полагаются на стакан теплого молока или пересчет овец, но что делать, если все ваши трюки перед сном больше не работают? Прослушивание коричневого шума может стать вашим билетом в страну грез.
Мы все можем согласиться с тем, что хороший ночной отдых имеет решающее значение, поэтому мы проконсультировались с экспертами, которые поделились своим мнением о коричневом шуме и его преимуществах. Продолжайте читать, чтобы узнать, стоит ли добавлять его в свой ночной распорядок дня.
СВЯЗАННЫЙ: 10 гениальных трюков, которые помогут снова заснуть посреди ночи .
Что такое коричневый шум?
Коричневый шум также известен как красный шум, но пусть вас не сбивают с толку разные названия. Каждый цвет описывает частоту шума и структуру его звуковых волн. Коричневый шум имеет звуковые волны, которые случайным образом изменение громкости и скорости . Из-за этого наш мозг воспринимает звук как успокаивающий, что вызывает ощущение умиротворения.
мечтает о моей умершей матери
В соответствии с Корина Буркхард , а эксперт по сну в Dozy коричневый шум — «это звук с низкой частотой, в котором основное внимание уделяется грохоту и басам. Он звучит как белый шум без высоких частот, что придает ему спокойный грохочущий звук».
Интересно, что этот окружающий шум на самом деле назван не в честь коричневого цвета. Вместо этого он был назван в честь шотландский ботаник Роберт Браун , который открыл броуновскую модель движения, которую он использовал для описания движения пыльцевых зерен в воде. Звуковые волны коричневого шума, подобно пыльцевым зернам, танцуют аналогичным хаотическим образом.
Каковы примеры коричневого шума?
Коричневый шум часто описывается как естественный звук, имитирующий глубокий грохот. Даже если вы никогда не слышали о коричневом шуме, вы наверняка слышали его через знакомые звуки, такие как:
- Гул кондиционера или большого вентилятора
- Шелест листьев
- Текущий душ
- Разбивающиеся волны
- Раскат грома
- Рев водопада
- Сильный ливень
- Работающая стиральная машина
- Пылесос
Как коричневый шум помогает вам спать?
Многие люди используют окружающие шумы, чтобы помочь себе заснуть, и иногда одним из них является коричневый шум. Благодаря своим успокаивающим звуковым качествам, слушатели чувствуют себя комфортно и спокойно.
«Ровность и успокаивающее качество коричневого шума успокаивают нервную систему», — объясняет Кубаныч Такырбашев , а эксперт по здоровью и благополучию . «Когда мы слышим такой звук, наш мозг воспринимает его как неопасный и успокаивающий, что помогает снизить уровень стресса и беспокойства. Это, в свою очередь, создает умиротворяющую обстановку, способствующую засыпанию. Звук коричневого шума окутывает нас. как звуковой кокон, дающий ощущение спокойствия и умиротворения».
Коричневый шум имеет непрерывный звук, который помогает создать стабильную среду для сна в течение всей ночи. Такырбашев говорит, что постоянство звука «уменьшает вероятность пробуждения из-за резких изменений уровня шума, обеспечивая более спокойный сон. Устойчивый гул коричневого шума может помочь нам лучше спать, блокируя неожиданные звуки».
СВЯЗАННЫЙ: Советы по фэн-шуй для улучшения сна в спальне .
Что коричневый шум делает с вашим мозгом?
Коричневый шум оказывает весьма специфическое воздействие на наши уши и мозг, что может повлиять на то, как мы себя чувствуем.
«Было доказано, что коричневый шум способствует альфа-активности мозговых волн, которая связана с состоянием спокойствия и расслабления», - говорит Джемма Коу , отмеченный наградами специалист по сну .
Волокна улитки нашего внутреннего уха очень чувствительны к различным звуковым частотам, поэтому при прослушивании коричневого шума они способны слышать все обнаруживаемые низкие частоты одновременно. Это создает глубоко увлекательный и захватывающий опыт для вашего мозга.
СВЯЗАННЫЙ: 5 вещей, которые никогда не следует иметь в спальне, если вы чутко спите .
милые вещи сказать ей
Какие устройства могут создавать коричневый шум?
Хотите добавить немного коричневого шума в свою жизнь? Не ищите ничего, кроме телефона или ноутбука. Помимо YouTube, существует множество сайтов, заполненных видео или аудио с коричневым шумом, к которым вы можете получить бесплатный доступ.
Но если вы ищете что-то более официальное, загрузите приложение специально для окружающего и коричневого шума. Эти программы обычно бесплатны, но могут потребовать дополнительных затрат, если вам нужны настраиваемые функции.
Существуют также устройства, созданные специально для вашего слухового удовольствия. Обратите внимание на высококачественные звуковые машины, которые могут стоимость от 20 до 130 долларов , в зависимости от нужных вам функций и класса.
Каковы потенциальные риски прослушивания коричневого шума?
Коричневый шум, как и любой звук, следует слушать на умеренной громкости, чтобы не повредить слух. Исследования показывают не выше 70 дБ, и если у вас есть какие-либо проблемы со слухом, вы можете сначала обратиться к врачу.
«Людям с нарушениями слуха или чувствительностью к низкочастотным звукам следует быть особенно осторожными», — говорит он. Дженни Ланнетт Бедсворт , а лицензированный клинический социальный работник и поведенческий терапевт. «И, конечно, это не чудодейственное лекарство. Если у вас серьезные проблемы со сном или проблемы с концентрацией внимания, лучше проконсультироваться с врачом или специалистом в области психического здоровья».
Как и в большинстве случаев, обязательно используйте коричневый шум в умеренных количествах. Буркхард предлагает менять звуки, которые вы слушаете, поскольку чрезмерное их использование может снизить эффективность и воздействие коричневого шума. Коу также предупреждает нас, чтобы мы не слишком «зависели от шума, чтобы заснуть, поэтому, если вы окажетесь без него, вам может быть трудно заснуть».
СВЯЗАННЫЙ: 6 причин, по которым вы чувствуете усталость, но не можете заснуть, по мнению врачей .
В чем разница между коричневым шумом и белым шумом?
Вы, наверное, спрашиваете себя, как цвет может описать звук? Цвет используется для представления классификации шума, которая описывает частоту звука, насколько шум окружающего звука может заглушить шум, форму его звуковых волн и то, как люди на него реагируют.
Это все хорошо, но как коричневый шум соотносится с белым шумом, о котором мы слышим чаще?
«По сути, [коричневый шум] — это тип звука, который имеет более низкую частоту, чем белый шум», — говорит Бедсворт. «Если вы представляете белый шум как тихое шипение, коричневый шум больше похож на тихий грохот».
Хотя коричневый и белый шум используются, чтобы помочь людям заснуть или сосредоточиться, белый шум может показаться более интенсивным, чем коричневый шум. Он также имеет более высокие тона, которые могут звучать очень похоже на шум вентилятора или телевизора. Это часто сравнивают с розовый шум , что звучит как более скучная версия белого шума. Его нижние частоты более выражены и их можно сравнить со звуком небольшого дождя по жестяной крыше.
Коричневый шум имеет более громкие нижние частоты, чем высокие, тогда как белый шум распространяется по всем частотам от высоких до низких.
Может ли коричневый шум помочь вам сосредоточиться?
Вам когда-нибудь хотелось успокоить свой разум в шумном месте? Коричневый шум может быть именно тем, что вам нужно, чтобы отвлечься от окружающего мира и сосредоточиться на своих мыслях.
что представляет собой воробей
«Коричневый шум может помочь улучшить концентрацию, уменьшая воздействие внезапных и резких звуков», — говорит Такырбашев. «Когда мы пытаемся сосредоточиться или расслабиться, неожиданные шумы могут нарушить наше психическое состояние. Коричневый шум имеет одинаковую интенсивность на всех частотах. Эта стабильность позволяет нашему разуму оставаться более сосредоточенным и менее склонным к отвлечениям».
Все еще проводятся исследования о том, может ли коричневый шум помочь людям с синдромом дефицита внимания, но есть исследования, которые подтверждают взаимосвязь между Симптомы и звук СДВГ .
«Маскируя отвлекающие фоновые звуки, вы можете сосредоточиться на текущей задаче», — говорит Бедсворт. «Некоторые люди с СДВГ считают, что это особенно полезно для того, чтобы не сбиться с пути. [Коричневый шум] может помочь успокоить беспокойный ум, уменьшить стресс и беспокойство».
СВЯЗАННЫЙ: 5 успокаивающих напитков, которые помогут вам лучше спать по ночам .
Каковы еще преимущества коричневого шума?
Коричневый шум — это не просто отличный инструмент для засыпания или выполнения работы в шумном месте. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Некоторые люди считают, что это облегчает такие явления, как шум в ушах (звон в ушах), и даже помогает успокоить симптомы посттравматического стрессового расстройства», — говорит Бедсворт.
Ознакомьтесь с другими преимуществами коричневого шума и узнайте, как вы можете включить их в свою повседневную жизнь.
1. Это доступно
Коричневый шум — это крутой окружающий звук по многим причинам, но, что самое приятное, это бесплатный инструмент. Вы можете открыть его на своем телефоне или использовать естественные коричневые шумы. Итак, воспользуйтесь преимуществом следующего дождливого дня или отправляйтесь к ближайшему водопаду или прачечной самообслуживания. Это так просто.
2. Отлично подходит для медитативных практик.
В следующий раз, когда вы будете заниматься йогой или медитировать, замените инструментальную музыку коричневым шумом. Поскольку это помогает вам сосредоточиться, это может быть отличным способом уменьшить навязчивые мысли и отвлекающие факторы и сделать сеанс медитации более освежающим.
3. Это повышает производительность.
По данным Национального центра биотехнологий исследование 2020 года , прослушивание разных цветов шума может помочь вам повысить продуктивность, что может привести к созданию эффективных условий работы. Это может быть особенно полезно для удаленных работников, которые хотят создать более эффективное домашнее пространство.
Подведение итогов
Коричневый шум — отличный способ успокоить разум и расслабиться. Поэтому в следующий раз, когда ваши мысли будут торопиться или вы будете ворочаться в постели, послушайте этот низкочастотный звук и посмотрите, подойдет ли он вам.
