Если не считать кошмар или сработавшая автомобильная сигнализация, это едва ли не худший способ проснуться. Вы встаете с кровати, нащупываете в темноте выключатель и идете по коридору в ванную. Да, тебе приходится писать посреди ночи. Снова.
Голубая сойка, что означает увидеть одного
Официальное название состояния, которое мы называем «писанием посреди ночи», — никтурия. Как заметил один уролог в 2019 год Вашингтон Пост столбец , никтурия поразительно распространена. Каждый третий человек сталкивается с этим на протяжении всей своей жизни. И хотя женщины, как правило, начинают испытывать это после 30 лет, люди независимо от пола одинаково восприимчивы после 50 лет.
Конечно, с точки зрения здоровья никтурия не является самой изнурительной вещью на планете, но, тем не менее, она остается до безумия неудобной. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько хитростей, позволяющих спать спокойно. В этой статье врач делится тремя простыми способами перестать так часто мочиться по ночам.
СВЯЗАННЫЙ: 7 причин, по которым вы чувствуете, что вам постоянно хочется в туалет, по мнению урологов .
Почему ты писаешь по ночам
Согласно Клиника Майо никтурия может быть связана с несколькими состояниями различной степени тяжести. В некоторых случаях частое ночное мочеиспускание может быть признаком инфекции мочевыводящих путей, стриктуры уретры, простатита или почечная инфекция . С другой стороны, никтурия связана с раком мочевого пузыря. Однако некоторые другие причины более безобидны: вы регулярно употребляете алкоголь и кофеин (и склонны делать это перед сном) или вы беременны.
Единственный способ убедиться в истинной причине никтурии — обратиться к врачу. А пока следующие три совета могут помочь вам справиться с этой проблемой.
СВЯЗАННЫЙ: Что происходит с вашим телом, когда вы держите мочу, по мнению врачей .
лучшие вещи купить в черную пятницу
1 Ограничьте потребление воды за два часа до сна.
«Пейте солевую воду в начале дня», Джанин Боуринг , без даты а эксперт по натуропатической медицине и автор бестселлеров Здоровый миллионер , сказал в видео в TikTok, ставшее вирусным . «Примерно за два часа до сна вам действительно нужно уменьшить уровень гидратации. Наполните свой день достаточным количеством жидкости и добавьте в воду немного соли».
Воздержание от употребления алкоголя перед сном имеет смысл. Но что такое единственная вода? Несмотря на некоторые различия в брендах, сольная вода (произносится как so-lay) — это, по сути, обычная родниковая вода с примесью гималайской соли.
Думайте об этом как о суперводе. Оздоровительный и оздоровительный центр Park View , морская вода содержит ряд электролитов и минералов, которые дольше сохраняют водный баланс, способствуют здоровому пищеварению и, кроме того, помогают лучше спать. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
как выйти из штрафа за превышение скорости
2 Пописать дважды перед сном.
Вероятно, вы уже писаете перед сном каждую ночь. Но, по словам Боуринга, вам всегда следует делать это во второй раз, если вы хотите свести к минимуму частоту мочеиспускания посреди ночи.
«Опустошайте мочевой пузырь дважды перед сном», — сказал Боуринг. «В идеале, вы собираетесь пописать в последнюю ночь за ночь. А затем вам придется подождать несколько минут, а затем пописать еще немного. Вы будете удивлены тем, сколько мочи еще может оставаться в мочевой пузырь прямо перед сном».
СВЯЗАННЫЙ: 9 вещей, за которые ваш мочевой пузырь будет вам благодарен, говорят врачи .
3 Просыпайтесь с восходом солнца.
Последний совет Боуринга прямо из Бена Франклина записную книжку, и она назвала ее «самой важной»: приучите себя просыпаться с восходом солнца и максимально увеличить время бодрствования в дневное время.
грязные шутки, которые не грязные
Вы, наверное, уже знаете, что хороший сон приносит массу преимуществ для здоровья; По данным ученых, соблюдение продолжительного цикла сна помогает поддерживать обмен веществ, иммунную систему, температуру тела и когнитивные функции. Фонд сна . Но тренировка циркадного ритма также может помочь победить упорный случай никтурии.
«Посмотрите на солнечный свет раннего утра», — сказал Боуринг. «Теперь это научит ваши циркадные ритмы мочеиспусканию в течение дня и меньшему освещению ночью, потому что темнота имитирует замедление вашего мочеиспускания в ночное время».
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело доходит до лекарств, которые вы принимаете, или по любым другим вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Ари Нотис Ари — редактор, специализирующийся на новостях и стиле жизни. Читать далее
