Находиться в любовных отношениях обычно означает, что вы можете рассчитывать на поддержку и помощь партнера, когда они вам больше всего нужны. Обычно это относится к тому, чтобы быть там в конце долгого дня или поддерживая друг друга в трудные времена в жизни. Но оказывается, что вы можете помочь друг другу, даже когда не спите. Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в журнале Границы психиатрии объятия, объятия или ласки с партнером могут на самом деле поможет вам спать дольше и крепче . Читайте дальше, чтобы узнать, как подойти ближе к простыне, чтобы заснуть, а чтобы узнать больше о том, как поймать этих ззз, Исследование показало, что их ношение перед сном может помочь вам уснуть .
Исследование было сосредоточено на 12 молодых гетеросексуальных парах, режим сна которых отслеживался в лаборатории с помощью приборов, которые могли измерить глубину цикла сна, которого они достигли. Результаты показали, что, хотя пары, которые спали в одной постели, с большей вероятностью шевелили конечностями в течение ночи, они также смогли получить более качественный сон. Во время сна со своим партнером участники наблюдали на 10% больше времени, проведенного в «состоянии сна» с быстрым движением глаз, чем в те ночи, когда они спали в одиночестве.
Исследователи пришли к выводу, что пары часто способны синхронизировать циклы сна , что можно рассматривать как признак удовлетворенности и более глубокой связи в отношениях. Таким образом, увеличение количества сна имеет дополнительное преимущество в виде улучшения социальных взаимодействий и уменьшения эмоционального стресса, который может быть вызван сонливостью.
«Можно сказать, что, хотя ваше тело немного неустойчиво, когда спите с кем-то, ваш мозг - нет», Хеннинг Йоханнес Древс , MD, соавтор исследования, говорится в заявлении. И хотя Дрюс и исследовательская группа признали, что они хотели бы расширить размер выборки результатов, чтобы включить в нее большее количество возрастных групп, Дрюс в конечном итоге приходит к выводу, что `` сон с партнером на самом деле может дать вам дополнительный импульс в отношении вашего психического здоровья, вашей памяти и творческие навыки решения проблем ».
Но то, что вы не связаны друг с другом, не означает, что вы не можете легко уснуть в одиночку. Читайте больше полезных советов по сну, и чтобы узнать больше о том, что нормально, когда дело доходит до сна, знайте, что Если это первое, что вы делаете каждый день, позвоните своему врачу .
1 Используйте утяжеленное одеяло.
Утяжеленное одеяло не только заставит вас чувствовать себя хорошо и уютно, но и улучшит ваше нарушение сна. Исследование за сентябрь 2020 г., опубликованное в Журнал клинической медицины сна обнаружили, что используя утяжеленное одеяло ночью может в 20 раз повысить вероятность полного излечения бессонницы по сравнению с теми, кто его не использует. Это важно помнить, когда вы покупаете утяжеленное одеяло что эксперты рекомендуют принимать тот, который по крайней мере не превышает 10 процентов веса вашего тела.
2 Носите очки, блокирующие синий свет.
iStock
Может быть, трудно отказаться от социальных сетей, но все это время перед сном перед сном может значительно затруднить засыпание. К счастью, есть способ получить эти электронные письма в последнюю минуту, не жертвуя при этом хорошим ночным отдыхом: исследование, опубликованное в июле 2020 г. Журнал прикладной психологии обнаружил, что твой сон может быть улучшено синими очками .
3 Составьте список дел.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Возможно, сейчас самое время освободить место для ежедневника на прикроватной тумбочке. Исследование, проведенное в 2018 году Национальным фондом сна, показало, что те, кто потратил пять минут на написание списка дел вещей, которые им нужно было выполнить на следующий день заснул значительно быстрее чем предметы, которые писали на другие темы.
4 Избегайте употребления алкоголя перед сном.
iStock
Эксперт по сну и хорошему самочувствию Париназ самими ранее сказал Лучшая жизнь что, хотя алкоголь «может помочь человеку заснуть ... он также мешает что считается 'качественным' сном . ' Алкоголь вызывает «фрагментацию быстрого сна», сокращая или удлиняя сон во сне, что вызывает нарушение общего режима сна, также известного как ваш циркадный ритм. Может быть, от этой привычки трудно избавиться, но если у вас проблемы со сном, лучше не выпить послеобеденный бокал вина.
5 Измените время принятия душа.
Shutterstock
Многие люди используют утренний душ, чтобы смыться и проснуться. Но по иронии судьбы эксперты говорят, что воздержание от ежедневного ритуала уборки может на самом деле поможет тебе уснуть намного быстрее . Принимая теплую 10-минутную душ перед сном вместо этого может помочь вам отдохнуть - к тому же вы очиститесь от всей грязи, копоти и бактерий, накопленных вашим телом за день, прежде чем вы принесете их с собой на простыни. И говоря о дезинфекции вашего спального места, Эксперты говорят, что вот как часто нужно менять простыни .
